Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения

Желаю познакомить вас с один-одинешенек из вариантов утренней гимнастики, тот или другой я применяю. Можнож огласить, самый обыкновенный вариант гимнастики, но при всем этом более действенный.

Экую утренюю гимнастику я исполняю во период меж диетами, либо иной раз удалось зафиксировать личный вес, на желанной метке. И нет необходимости наново “садится” на диету, но не охото утратить достигнутые результаты.Желаю познакомить вас с один-одинешенек из вариантов утренней гимнастики, тот или другой я употребляю. Можнож проговорить, самый обыкновенный вариант гимнастики, но при всем этом более действенный.

Этакую утренюю гимнастику я исполняю во пора меж диетами, либо иногда удалось зафиксировать собственный вес, на хотимой метке. И нет необходимости опять “садится” на диету, но не охото утратить достигнутые результаты.

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений:

ходьба на площади, высоко поднимая колени, в движение 25-30 секунд. На 1-ые четыре шага мастерим вдох, на последующие четыре – выдох;
поднимаем руки ввысь, отводим открытую ногу назад, прогибаемся, возвращаемся в начальное положение, далее сгибаем ногу и руками подтягиваем колено к груди, башку опускаем, позже отводим вторую ногу назад, руки поднимаем, возвращаемся в начальное положение. Выполнить по 3-4 однажды каждой ногой;
обширно расставляем ноги, сгибаем правую ногу, три раза пружинисто наклоняемся к носку левой, искренний ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
расставляем ноги, исполняем круговые движения тазом, при всем этом втягиваем и выпячиваем брюшную стену. Повторить по 6-8 разов в каждую сторонку;
заслуживаем, руки на животике, исполняем пружинистые, по трижды попорядку, приседания, руками тесня на брюшную стену. Повторить 16-20 разов;
заслуживаем на одной ноге, вторую отводим в сторонку, руками придерживаемся за спинку стула, мастерим круговые движения ногой по вероятности с большущий амплитудой поначалу в одну, позже в вторую сторонку. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 разов;
заслуживаем на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, исполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в движение 15-20 сек.;
делаемся, скачем на 2-ух и на каждой ноге по отдельности в движение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на площади;
ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, далее, выпрямляя их, два раза наклоняемся вперед, стараясь особой, коснуться коленей, после этого опять ложимся на спину. Повторить 12-16 разов;
ложимся на спину, сгинаем ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и исполняем им движения в страны по 4-6 разов. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
ложимся, руки на животике, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стену, руками тесня на нее. Повторить 8-12 разов;
встаем, ноги поврозь, отводим руки в страны и назад, прогибаемся – вдох, далее наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 однажды и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, ежели вы часто исполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму нужны продукты с великим содержанием клетчатки: овощные культуры, плоды, зелень, бобовые, хлеб из пытки большущего помола и т.д.. Также лучше включить в собственный рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий