А ты готов к марафону? Часть 3

А ты готов к марафону? Часть 3

Главную роль в подготовке бегуна обладают его скоростные свойства. Вот что разговаривает о этом в собственной статье А ты готов к марафону?) знаменитый южноамериканский тренер и создатель тестов на ватерпас фитнес-подготовки – .

Martyn Rooney

Скорость отчего это принципиально

Самостоятельно от преследуемой цели, имейся то собственный рекорд на соревновании либо еженедельные пробежки на 10 км, большая часть бегунов устремляются преодолевать данные расстояния стремительнее.

Главную роль в подготовке бегуна обладают его скоростные свойства. Вот что разговаривает о этом в свойской статье А ты готов к марафону?) знаменитый южноамериканский тренер и создатель тестов на ватерпас фитнес-подготовки – .

Martyn Rooney

Скорость зачем это главно

Самостоятельно от преследуемой цели, водись то собственный рекорд на соревновании либо еженедельные пробежки на 10 км, большая часть бегунов устремляются преодолевать данные расстояния скорее. Все же отменная скорость не только лишь доставляет для вас превосходство на соревновании, да и способна уменьшить риск травм.

Скоростные тренировки на маленьких дистанциях развивают мускулы превосходнее, чем длинноватые забеги. Во пора маленьких высокоскоростных отрезков мускулы дословно горят, по этому превосходно наращивается мышечная ткань. В итоге, важно улучшаются характеристики и на высоких тренировках. К экому заключению пришел тренер, а по совместительству и директор школы Parisi Speed School из Нью-Джерси – Мартин Руни.

Упражнения для проверки

Бег на скорость.Идеальнее всего исполнять этот тест на стадионе (как на треке, так и на чистом участке). Генеральное располагать потенциал зафиксировать расстояние и пора. Начните с 10 минут разминки. Опосля нее пробегите четыресто метров на очень вероятной скорости. Оцените пора прохождения дистанции.

Оценка результатов

Оценка Пол Возраст
18-25 лет 26-35 лет 36-45 лет 46-55 лет 56 и ветше
Непревзойденно Ж <60 сек <65 сек <70 сек <75 сек <80 сек
Мтр <55 сек <60 сек <65 сек <70 сек <75 сек
Превосходно Ж 60-70 сек 65-83 сек 70-90 сек 75-сто сек 80-110 сек
Мтр 55-65 сек 60-75 сек 65-80 сек 70-85 сек 75-90 сек
Средне Ж >70 сек >83 сек >90 сек >сто сек >110 сек
Мтр >65 сек >75 сек >80 сек >85 сек >90 сек

Упражнения для тренировки

Чтоб прирастить скорость разговаривает Мартин Руни необходимо прирастить или частоту шагов, или их длину.

  1. Рост частоты шагов. В протяжении 5 метров сделайте наибольшее численность маленьких шажков, а потом 5 метров пройдите обыденным шагом. Эта последовательность сочиняет один-одинешенек повтор. Выполните три сета по 5 повторов, перемежая каждый повтор 30-секундным отдыхом.
  2. Рост длины шага бег на искренних ногах. На протяжении 30 метров мастерите шаги наибольшей длины, при всем этом ноги обязаны оставаться искренними (без сгиба в коленном суставе). Повторите 5 разов, утрясая меж подходами 60-секундный отдых.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий