Вопросец правильного дыхания тревожит почти всех новичков, лишь вступивших на путь оздоровительного бега. Густо конкретно вопроса с дыханием портят все воспоминания от главных пробежек теснее затем пары метров дышать делается тяжело, возникает одышка, чувство нехватки воздуха.

Новоиспеченный спортсмен пробует вспомнить иногда-то услышанные совета о носовом дыхании, о дыхании на счет, пробует их употребить и здесь же осознает: что-то следует не так.

Вопросец правильного дыхания тревожит почти всех новичков, только лишь вступивших на путь оздоровительного бега. Нередко конкретно задачи с дыханием портят все воспоминания от главных пробежек теснее затем пары метров дышать делается тяжело, возникает одышка, чувство нехватки воздуха.

Новоиспеченный спортсмен пробует вспомнить иной раз-то услышанные советы о носовом дыхании, о дыхании на счет, пробует их употребить и здесь же соображает: что-то следует не так.

Как же правосудны все эти постулаты с точки зрения идущих в ногу со временем познаний и беговой практики?

Как дышать во период бега

В мире живет неограниченное количество методик дыхания, в том числе и при упражнениях спортом. Более пространно ведомые способы дыхания по счету, дыхание по Бутейко, налаженность дыхания в рамках Ци-бега, медитативного бега, Пранаямы и почти все вторые.

Пройдя сквозь свой опыт, большая часть любителей бега, в окончательном счете, сооружают выбор в выгоду естественности и придерживаются один-одинехонек единственного управляла: Дыши, как дышится!). И, пожалуй, это превосходнейший рецепт для тех, кто пришел в бег за здоровьем и превосходным тонусом.

Чтоб прояснить ситуацию, изведаем разобраться в генеральных легендах, связанных с дыханием во период бега.

Миф 1. Дышать необходимо только лишь носом (или вдох сквозь нос, выдох сквозь рот).

Этот миф принуждает сотки тыщ новичков практически задыхаться на тренировках, пытаясь удержать себя в рамках этого управляла. Знайте, этот миф не совсем только безоснователен, но даже вреден! В любом случае, по отношению к тому, кто еще пока не успел толком выучить свой организм и не выучился его ощущать.

Во период бега организм испытывает завышенную потребность в кислороде. Он жизненно нужен для целого шеренги биохимических действий, протекающих в этот причина в мышцах и тканях.

Переходя на носовое дыхание, мы усугубляем кислородный голод, так как односторонние носовые ходы и бессчетные их изгибы существенно замедляют доставку воздуха в бронхи и беглые.

Носовое дыхание не способно обеспечить нас кислородом даже при беге в чисто аэробном режиме, и уж естественно не управится с данной нам задачей при наиболее интенсивных отягощениях.

В итоге кислородного длинна умножается перегрузка на сердечно-сосудистую налаженность, пульс подскакивает до небес, усиливается одышка. Стоит сказать, что экое состояние организму безукоризненно не на выгоду.

Миф 2. В зимнюю пору дышать ртом нельзя.

Фактически, этот миф нам прививали с юношества. Справедлив ли он?

Вправду, долгое вдыхание холодного воздуха готов стать один-одинехонек из пусковых устройств для развития острого респираторного болезни. НО!

Во-главных, мы заболеваем не от бездушного воздуха, а от того, что на нашей слизистой возник возбудитель хвори микроб либо вирус. Другими словами, переохлаждение едва лишь один-одинешенек из катализаторов, но не первопричина.

Во-вторых, как указывает практика, дышать во период бега на холоде около -20⁰С нетрудно нереально чрезвычайно быстро в носу начинает щипать, потом пощипывание перерастает в нестерпимое жжение, вплоть до слезливости.

Грызть азбучный выход в бездушную погоду необходимо дышать ртом, но при всем этом надо держать язык во рту таковым образом, как будто вы произносите мягенький звук л`. В данном варианте холодный воздух будет поступать в горло немножко медлительнее и успеет нагреться в ротовой полости. Таковым образом, вы будете вдыхать довольно воздуха и избежите риска ангины либо ОРЗ.

В последнем случае, можнож дышать ртом сквозь шарф либо баф. Но этот метод наименее преимуществен, так как на холоде шарф прытко намокнет и перевоплотиться в бездушную влажную маску на особе.

Миф 3. Дышать надо на счет.

Почти все начинающие бегуны беззаветно веруют в магию чисел и пробуют дышать требовательно на счет: 2 шага вдох, 2 выдох (грызть варианты 2 вдох / 3 выдох). Но наш организм так трудная налаженность, что вынудить его действовать на счет как минимум тупо, а как максимум небезопасно для здоровья.

Этакий контроль нарушает самое генеральное вашу отношение с своим телом. Но разве оно не превосходнее вас знает сколько разов и на какую глубину ему надлежит вдохнуть, чтоб компенсировать кислородный долг?

Так к чему эти пробы дрессировки и ограничений! Ваши сознательные усилия только лишь нарушают гармоничную службу организма. Разрешите ему дышать с этакий частотой, как он призывает это самый превосходнейший метод дыхания на пробежке.

Миф 4. Надо регулировать глубину дыхания.

В научной спортивной литературе нередко можнож встретить советы условно поверхностного и глубочайшего дыхания. Тут можнож точно огласить: этакие техники надо осваивать под проницательным управлением тренеров и спортивных докторов, лучше, применяя испытания с газоанализаторами.

Так как ни то, ни второе начинающему бегуну недоступно, а самостоятельные опыты могут нанести значимый вред, превосходнее бросить эту затею и дышать так глубоко, как того призывает организм в этот причина.

Беря во внимание все например, азбучные управляла дыхания на пробежке гласят:

Верховодило основное: НЕ БОЙТЕСЬ ДЫШАТЬ РТОМтр!

Во период вдоха сквозь рот вы также задействуете носоглотку, количество воздуха попадает сквозь рот, количество сквозь нос. Экое объемное дыхание дозволяет очень обеспечить организм кислородом.

Верховодило 2-ое и генеральное: ДЫШИТЕ, КАК ХОЧЕТСЯ!

Организм сам изберет себе лучшую частоту и глубину дыхания, ваша задачка слушать собственное тело и руководиться его указаниям. Ваши беглые сами подскажут, как дышать во период бега и какой размер воздуха нужен.

Помните, самое принципиальное не пробовать переучить либо перестроить организм вопреки его нуждам. Это залог вашего здоровья и удачных занятий оздоровительным бегом.