Бег и здоровое питание. Часть 2

Бег и здоровое питание. Часть 2

Занятия спортом призывают специализированного подхода к рациону. Чтоб организм всеполноценно действовал во период пробежек, ему надо достаточное численность энергии. Взрослому мужчине надо в среднем 2700 калорий в задевай, даме 2100. Чем почаще и лучше ваши тренировки, тем калорийней обязан быть рацион.

Бег и здоровое кормление. Число 2

Исключение сочиняют только занятия бегом для понижения веса.

Занятия спортом вызывают специализированного подхода к рациону. Чтоб организм всеполноценно функционировал во пора пробежек, ему надо достаточное число энергии. Взрослому мужчине надо в среднем 2700 калорий в на днях, даме 2100. Чем плотнее и лучше ваши тренировки, тем калорийней обязан быть рацион.

Бег и здоровое кормленье. Число 2

Исключение сочиняют едва занятия бегом для понижения веса. В данном варианте надо напротив ограничивать калорийность меню, чтоб вынудить организм употреблять в качестве горючего собственные запасы.

Необходимое число калорий можнож приобретать из различных товаров, но для здорового кормленья надо правильное их сочетание.

В период занятий надо чтоб в рационе присутствовали:

  1. Молоко и продукты из молока
  2. Мясо, птица, яичка и вторые белковые продукты
  3. Бодрые овощные культуры и плоды
  4. Злаки, орешки и зерновые продукты

Перед интенсивной пробежкой либо забегом упор в меню надо сдвинуть: младше белков и жиров, главным образом углеводов. Ведь конкретно они будут снабжать организм энергией.

В ежедневной жизни баланс обязан смотреться последующим образом:

  1. Еда, богатая белками 10-15% от рациона
  2. Продукты, богатые жирами 20-25%
  3. Еда, с высочайшим содержанием углеводов 50-60%

Приблизительное меню на на днях

Ежедневный рацион для тех, кто деятельно занимается спортом, может смотреться последующим образом:

ЗАВТРАК:кусок белоснежного хлеба, каша (к примеру, овсянка с ягодами либо сухофруктами), мюсли с плодами и орешками. Каши и крупы это трудные углеводы. Употребляя их в начале дня, вы заряжаете себя энергией на долгое пора, при всем этом сможете иметься безмятежны за близкую фигуру, ведь с утра вы хватить конструктивны, а означает, все приобретенные калории израсходуются.

ОБЕД:беспременно бодрые овощные культуры (к примеру, овощной салат, приправленный бальзамическим уксусом), отварное мясо либо птица, сыр тофу с зеленью. В обед можнож побаловать себя водянистым блюдом к примеру, горячим либо бездушным супом, и дополнить его парой кусочков хлеба из пытки грубого помола.

ПОЛДНИК: ежели вы ощущаете голод, а до ужина еще далековато, можнож покушать орешками, семечками, изюмом, курагой и иными сухофруктами. Очередной вариант йогурт с кусками плодов либо нежирный творог. Кстати, сладостная творожная масса совершенно необязательна. Смутите творог с тонко нарубленной зеленью и намажьте на ломтик белоснежного хлеба перекус готов!

УЖИН: запеченные либо паровые овощные культуры, бобы. Можнож добавить кусок нежирной рыбы, морепродуктов (кальмары, креветки, мидии) либо тофу.

5 советов для здорового кормленья

В процессе кормленья принципиально не совсем только ЧТО мы грызем, да и КАК происходит прием еды. Обычно, с утра и в обед пора ограничено, потому мы кушаем хватить скоро, а то и совсем перекусываем на ходу, а это открытый путь к нарушению размена веществ. Вот что необходимо знать о процессе приема еды:

  1. Не прибегайте в кормленьи к экстремальным способам. Не заслуживает конструктивно поменять обыкновенный рацион, садиться на железные диеты либо включать в то же время очень максимум новейших товаров в меню. Придерживайтесь принципа постепенности.
  2. Балуйте себя! Не заслуживает зажимать себя в взыскательные рамки диеты. Ничего не считая депрессии это не принесет. Дозволяйте для себя малолетние радости шоколад, десерты, выпечку. Только лишь будьте их не вечерком, а в процесс дня, чтоб организм успел переработать в энергию все приобретенные углеводы.
  3. Не насытьтесь до чувства сытости. Наш мозг зарабатывает сигнал о насыщении с опозданием приблизительно на 10 минут. Другими словами, к тому медли как вы ощутили полное насыщение, вы по сути теснее 10 минут объедаетесь сверх меры. Пробуйте покидать стол с свободным ощущением голода. Сквозь 10-15 минут вы поймете, что вы полностью сыты.
  4. Приучите себя глодать маленькими дозами. Среднее число жесткой еды на один-одинехонек прием менее 200 граммов.
  5. Глодайте медлительно. Чем тщательней вы пережевываете еду, тем превосходнее усвоятся все питательные вещества. Наслаждайтесь действием! Поглощение еды надлежать иметься приятным и расслабляющим занятием. Глодайте маленькими кусками, концентрируйтесь на вкусе, выделяя каждый оттенок. Это защитит вас от переедания и несварения желудка.

Соблюдать эти принципы здорового кормленья нетрудно. Ключевое – в главное время проявить некую твердость нрава.

Помните, таковая забота о фигуре обязательно принесет близкие плоды, а бег и здоровое кормленье благотворно отразятся на совместном тонусе и физической форме организма.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий