Беговая программа для тех кто начинает

Беговая программа для тех кто начинает

Слабенькая физическая подготовка и невозможность долгого высокоскоростного бега обычные трудности начинающих бегунов. Ежели это актуально и вам, попытайтесь начать с чередования бега и ходьбы.

Беговая программа для начинающих

Особая беговая программа для начинающих это 12-недельный цикл занятий, подсобляющий адаптировать организм к растущим перегрузкам. Образцово подступает она и тем, чье здоровье нельзя именовать безукоризненным, а также бегунам в возрасте ветше 40 лет.

Слабенькая физическая подготовка и невозможность долгого высокоскоростного бега обычные вопроса начинающих бегунов. Ежели это актуально и вам, попытайтесь начать с чередования бега и ходьбы.

Беговая программа для начинающих

Особая беговая программа для начинающих это 12-недельный цикл занятий, подсобляющий адаптировать организм к вырастающим перегрузкам. Образцово подступает она и тем, чье здоровье нельзя именовать безукоризненным, а также бегунам в возрасте ветше 40 лет.

Программа, чередующая бег и ходьбу, предполагает пробежки 2-3 однажды в недельку с промежутком в 1-2 дня. Неприемлимо бежать некоторое количество дней попорядку, а потом забывать о пробежке до надлежащей недельки. Постарайтесь распланировать тренировки мерно. Для пробежек предпочитайте маршруты без уклонов и влезания: к примеру, тропинки в парках либо скверах. Наступит школьный стадион либо ровненькая проселочная дорога.

Для новичков в беге хорошим вариантом будет чередование бега и ходьбы

Занимаясь по принесенной беговой програмке, не запамятовывайте смотреть за пульсом. Чтоб его измерить, не надо останавливаться. Довольно перейти на ходьбу. Измеряйте частоту пульса на запястье либо сонной артерии. Посчитайте численность ударов за 10 секунд и умножьте итог на 6. Вообщем, можнож ориентироваться и на характеристики за 10 секунд.

В норме характеристики пульса соответственны иметься таковы:

  • пульс затем ходьбы до 120 уд/мин (либо до 20 ударов за 10 секунд);
  • пульс затем бега до 150 уд/мин (либо до 25 ударов за 10 секунд).

Ежели вы молоды и здоровы, а тренировки по разновидности бег и ходьба избрали необыкновенно из-за нежелания бежать в однообразном режиме, возможно учащение пульса затем бега до 180 ударов в минутку либо чуток наиболее.

Затем двенадцатой недельки равномерно перебегайте на всеобщий бег, занимаясь 2-3 однажды в недельку по 30-40 минут. Но не перегружайте организм. Ежели ощущаете себя маловажно либо на улице прямодушно нехорошая погода, занятия превосходнее отложить. Не быть достойным бегать на порожней либо переполненный желудок. А чтоб пробежка не имелась в тягость, разыщите для себя спутников, делящих ваш энтузиазм к бегу.

Беговая программа для начинающих направит хоть какому новенькому ощутить себя наиболее уверенным и плавненько перейти к обычным пробежкам. И помните, самое принципиальное зарабатывать наслаждение от бега, ведь это хороший метод поднять настроение и поддержать здоровье.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий