Слабенькая физическая подготовка и невозможность долгого высокоскоростного бега обычные темы начинающих бегунов. Ежели это актуально и вам, изведайте начать с чередования бега и ходьбы.

Особая беговая программа для начинающих это 12-недельный цикл занятий, подсобляющий адаптировать организм к растущим перегрузкам. Совершенно подступает она и тем, чье здоровье нельзя именовать идеальным, а также бегунам в возрасте ветше 40 лет.

Слабенькая физическая подготовка и невозможность долгого высокоскоростного бега обычные трудности начинающих бегунов. Ежели это актуально и вам, испытайте начать с чередования бега и ходьбы.

Особая беговая программа для начинающих это 12-недельный цикл занятий, подсобляющий адаптировать организм к вырастающим перегрузкам. Совершенно подступает она и тем, чье здоровье нельзя именовать безукоризненным, а также бегунам в возрасте ветше 40 лет.

Программа, чередующая бег и ходьбу, предполагает пробежки 2-3 однажды в недельку с промежутком в 1-2 дня. Неприемлимо бежать некоторое количество дней попорядку, а далее забывать о пробежке до должно недельки. Постарайтесь распланировать тренировки размеренно. Для пробежек предпочитайте маршруты без уклонов и влезания: к примеру, тропинки в парках либо скверах. Настанет школьный стадион либо ровненькая проселочная дорога.

Занимаясь по принесенной беговой програмке, не запамятовывайте выслеживать за пульсом. Чтоб его измерить, не надо останавливаться. Довольно перейти на ходьбу. Измеряйте частоту пульса на запястье либо сонной артерии. Посчитайте число ударов за 10 секунд и умножьте итог на 6. Вообщем, можнож ориентироваться и на характеристики за 10 секунд.

В норме характеристики пульса соответственны водиться таковы:

• пульс потом ходьбы до 120 уд/мин (либо до 20 ударов за 10 секунд);
• пульс потом бега до 150 уд/мин (либо до 25 ударов за 10 секунд).

Ежели вы молоды и здоровы, а тренировки по виду бег и ходьба предпочли только из-за нежелания бежать в однообразном режиме, возможно учащение пульса потом бега до 180 ударов в минутку либо чуток наиболее.

Потом двенадцатой недельки равномерно перебегайте на непрерывной бег, занимаясь 2-3 однажды в недельку по 30-40 минут. Но не перегружайте организм. Ежели ощущаете себя непринципиально либо на улице искренно нехорошая погода, занятия превосходнее отложить. Не быть достойным бегать на пустопорожней либо переполненный желудок. А чтоб пробежка не водилась в тягость, отыщите для себя спутников, делящих ваш энтузиазм к бегу.

Беговая программа для начинающих сориентирует хоть какому новенькому ощутить себя наиболее уверенным и плавненько перейти к нормальным пробежкам. И помните, самое главное зарабатывать наслаждение от бега, ведь это хороший метод поднять настроение и поддержать здоровье.