Беговая программа Кеннета Купера

Беговая программа Кеннета Купера

Кеннет Купер южноамериканский доктор, разработавший свою методику упражнений для оздоровления. В его таблицах тщательно расписаны схемы занятий (бег, плавание, ходьба, велик) для разных возрастов и уровня подготовки.

Беговая программа Кеннета Купера


Программа бега по Кеннету Куперу содержит в себе цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для разнообразных возрастных категорий: от 20-30 лет, до 50 и больше.

Кеннет Купер южноамериканский доктор, разработавший свою методику упражнений для оздоровления. В его таблицах тщательно расписаны схемы занятий (бег, плавание, ходьба, велик) для разных возрастов и уровня подготовки.

Беговая программа Кеннета Купера


Программа бега по Кеннету Куперу содержит в себе цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для разнообразных возрастных категорий: от 20-30 лет, до 50 и больше.

 

Основное внимание К.Купер уделяет разминке, интенсивности занятий, процессу остывания по окончании бега. Остановимся чуток подробнее на его наставлениях.

Разминка

Хороший разогрев залог удачной пробежки. Любой спортсмен знает, что без превосходного разогрева тренировка  может быть даже небезопасной. Это важно особенно для спортсменов старше 40 лет. В ходе разминки нужно приготовить сердечную систему и мускулы к интенсивной работе. Для этого Кеннет Купер советует разминаться так:

  1. Хорошо растяните мускулы. Для этого годятся наклоны, касания стоп кончиками пальцев, вытягивание ввысь. Можете сложить руки в замок и завести их далеко за голову, пытаясь достать до лопатки. Растяжкой соответственно разогреть мускулы рук, ног и спины.
  2. Пару раз подымитесь без помощи рук из положения лежа на спине. Недурно сделать немного отжиманий.
  3. Прогуляйтесь по кругу в убыстренном темпе.
  4. Чередуйте 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега.
  5. Начните бегать в медленном темпе (джоггинг).

Каждое из этих упражнений производите  в течение 1 минуты. Далее плавнее переходите на бег.

Интенсивность пробежки

Ни в коем случае не доводите себя до бессилия. Очень интенсивные пробежки могут лишить вас и чувственных и физических сил. Но ведь вы пришли заниматься бегом совершенно не для этого, правильно? Выход один- прислушиваться к своему организму и не допускайте переутомления.

Рост нагрузки

Нагрузку вводите постепенно и поочереди. Не нужно сразу с начальных же занятий выходить на марафонские дистанции либо бежать в стремительном темпе. Ессли ранее вы никогда не занимались бегом либо восстанавливаете тренировки после долгого перерыва, разрешите мускулам, связкам, сердцу и сосудам привыкнуть к постепенному росту нагрузок.

Остывайте постепенно

Почти все начинающие бегуны постоянно забывают о правильном отдыхе по окончании тренировки. А ведь быстрое остывание может привести к головокружению, тошноте и даже резкому скачку артериального давления. Заминка (завершающий этап) соответственно должна занимать более 5 минут. Не останавливайтесь резко. Продолжайте ходьбу, равномерно замедляя темп. Это облегчит организму переход от перегрузки к покою.

По окончании тренировки ни при каких обстоятельствах сразу не принимайте горячий/прохладный душ, сауну либо парную, опасайтесь горячих и душных помещений. Приступайте к аква процедурам только тогда, когда перестанете потеть.

В среднем, программа бега по Кеннету Куперу предполагает тренировки от 3 до 5 раз в недельку, средней длительностью в 15-20 минут. Наибольшая дистанция – 3,2 км.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий