Беговая программа на зиму

Беговая программа на зиму

Правильные любители бега говорят, что этот спорт неплох в хоть какое период года. Но вот для новичков бег в зимний период часто будто открытым издевательством. Снег и лед на дороге, бездушный ветер, экстремальные минусовые температуры эти причины часто принуждают отрешиться от бега на улице. Нередко беговая программа на зиму замыкается на беговой тропинке в комфортном спортзале.

Беговая программа на зиму

Все-таки, как гласит народная мудрость: Кто не жаждет отыскивает предпосылки, а кто жаждет способности!) Что ж, отбросим отговорки и попытаемся разыскать рациональные вывода для беговой программы на зиму.

Настоящие любители бега говорят, что этот спорт неплох в хоть какое период года. Но вот для новичков бег в зимнюю пору часто как будто открытым издевательством. Снег и лед на дороге, неотзывчивый ветер, экстремальные минусовые температуры эти причины часто принуждают отрешиться от бега на улице. Плотно беговая программа на зиму замыкается на беговой тропинке в комфортном спортзале.

Беговая программа на зиму

Все же, как гласит народная мудрость: Кто не жаждет разыскивает предпосылки, а кто жаждет потенциала!) Что ж, отбросим отговорки и попытаемся отыскать рациональные вывода для беговой программы на зиму. Предлагаем разобраться в часто встречающихся зимних темах бегунов.

Нехорошее покрытие: ледяной наст, снег, гололед.

То, что наши дороги в хоть какое период года забывают желать превосходнейшего это факт. Но в зимнюю пору неувязка плотно утежеляется ледяной коркой либо притоптанным снегом. Как иметься?

Вариант 1-ый — поменять маршрут, подыскивая для пробежки наиболее-наименее убираемые местности.

Вариант 2-ой поменять либо усовершенствовать обувь. Современные изготовители дают множество моделей, пригодныхдля зимнего бега: VJ Sarva IceBug, Adidas Wanaka, Adidas Original OT-Tech 7X 700 Winter Hi, ASICS GEL-ARCTIC 3 и остальные. Некие бегуны без помощи других утрясают апгрейд свойской обуви, вкручивая в подошву маленькие саморезы либо употребляя готовые противоскользящие накладки.

Вариант 3-ий поменять технику бега. Не гонитесь за скоростью, постарайтесь очень контролировать сцепление с беговой поверхностью. Ставьте стопу на переднюю поверхность, а не на пятку это один-одинехонек из принципов естественного бега. Ежели вы бежите по скользкой поверхности, вам не захочется сооружать больших прыжков – это доборная страховка от травм.

Чтоб удержаться на обледеневшей дороге приведется дополнительно напрягать мускулы ног, а это теснее ингредиент силовой перегрузки. А скорость С ней приведется на период расстаться в полезность выносливости. В любом случае, затем таковой беговой программы на зиму вы обязательно нагоните близкие характеристики ну почти в конце зимы и в летнюю пору.

Краткий световой задевай

Раннее пришествие темноты, поздний восход солнца по сиим причинам пробежки в среднее период преобразуются в испытание на дисциплинированность, смелость и бдительность.

Тут грызть как минимум две угрозы: риск не узреть препятствие на дороге, и возможность столкнуться с враждебными, а то и прямодушно хулиганскими (ежели не ужаснее) персонами. Необыкновенно это актуально для наших спортсменок, активисток, и легко красавиц. К тому же, для неких жителей нашей планеты бег в полумраке аккуратно психологически не доставляет той радости, как при солнечном свете.

Тут тоже грызть немного путей вывода. 1-ый по потенциала перенести тренировки на ясное период суток и выходные дни. Частично можнож решить тему беговой дорожкой, но совершенно перебегать на нее не заслуживает. Изведайте кооперировать тренировки на воздухе и в спортзале. К примеру, в выходные дни бежать на улице, а посреди недельки несколько раз посетить фитнес-клуб.

Ежели и это не выходит, то запаситесь средствами самообороны (газовый баллончик либо электрошокер полностью наступит) и перенесите маршрут пробежки в многолюдные, отлично освещенные площади. Откажитесь от бега в наушниках. Музыка, окончательно, превосходный катализатор, но в черное период суток еще главнее слышать что происходит вокруг вас.

Неблагоприятные погодные обстоятельства: высочайшая влажность воздуха, мороз и ветер.

Как поется в одной знаменитой песне У природы нет нехороший погоды Эту фразу можнож отважно дополнить словами если вы верно оделись. Так что, ваша беговая программа на зиму обязана начинаться с покупки высококачественного термобелья.

Совет 2-ой: подберите подходящую верхнюю одежду. Можнож, окончательно, бежать в возлюбленных, комфортных, видавших облики шерстяных свитерах либо средних теплых куртках. Но в таковой одежде вы рискуете по окончании тренировки найти себя взмокшим, а дальше Далее мокроватая одежда мгновенно остынет и не будем о печальном. Оттого на зиму беспременно экипируйтесь неплохой спортивной одеждой.

Она сделана из тканей, изготовленных по разновидности мембраны: отводит воду и излишнее тепло от тела, но не пропускает вовнутрь ветер и холод. С этакими костюмчиками для вас не ужасен ни замораживающий ветер, ни мороз за 20.

Совет 3-ий: покупайте флисовые перчатки и шапку. Этот вещество мягок и приятен на ощупь, фактически не продувается, непревзойденно бережет тепло и практически невесом.

Совет 4-ый: не пренебрегайте о охране кожи. Здоровый румянец это отлично, а вот красноватая, обветренная и шелушащаяся шкура зрелище не самое приятное. Оттого за 30 минут до тренировки наносите на шкуру особый защитный крем либо оливковое масло.

Совет 5-ый: не бегите очень прытко, вдыхайте лишь носом. Проходя спустя носовые ходы, воздух согревается и попадает в нижние дыхательные пути теснее теплым. Стремительный бег принудит вас дышать лучше, воздух будет прогреваться ужаснее, и вы рискуете заполучить ангину либо ларингит. Оттого предпочитайте черепаший либо средний темп. При температуре басистее минус 15 С0 период тренировки можнож укоротить.

Зимняя закалка гарантия летних фурроров

Зима грозное испытание для целых, но ежели вы жаждете достичь фуррора, разыщите в для себя множества преодолеть зимнюю хандру, бездорожье, холод и ветер. Пусть ваша беговая программа на зиму будет наименее интенсивной, чем летняя, но ни при каких критериях не заканчивайте тренировки.

И пусть в прохладные зимние дни вас греет мысль, что холод отступит, беспременно придет тепленькая весна. А на длинные зимние тренировки ваш организм обязательно, и с признательностью ответит улучшением совместной физической формы и выносливости. А там и до новейших беговых рекордов рукою подать!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий