Что пить после пробежки? Советы и рецепты.

Что пить после пробежки? Советы и рецепты.

Не тайна, что во период интенсивной пробежки и потоотделения, наш организм утрачиваетогромное число нужных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния главнейших электролитов крови. Истощаются запасы кальция, так нужного для здоровья костного скелета.

Что пить потом пробежки? Советы и рецепты.

В ходе тренировки мускулы расходуют углеводы – генеральное топливо для получения энергии, и белки главнейший стройматериал для роста мышечной ткани.

Не тайна, что во период интенсивной пробежки и потоотделения, наш организм утрачиваетогромное численность нужных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния наиглавнейших электролитов крови. Истощаются запасы кальция, так нужного для здоровья костного скелета.

Что пить потом пробежки? Советы и рецепты.

В ходе тренировки мускулы расходуют углеводы – генеральное топливо для получения энергии, и белки важный стройматериал для роста мышечной ткани. Конкретно оттого принципиально вовремя пополнять запасы подходящих веществ потом тренировки. Сегодняшний день приведем немножко обычных советов и поделимся элементарными рецептами приготовления спортивных напитков в семейных договорах.

Что пить потом пробежки

Главная целься потом тренировки – восполнить баланс воды в организме и пополнить запасы питательных веществ. Спецы дают немножко вариантов утоления жажды потом бега.

Минеральная вода без газа

Превосходна тем, что в ее составе находятся все жизненно нужные минералы и соли. Они живо восполняют водно-электролитный баланс и ладно усваиваются. Минус этого напитка в неимении углеводов. Вообщем, их запасы полностью можнож пополнить свободным перекусом: сухофруктами, цукатами, ложечкой меда.

Свежайшие соки

Их можнож пить как до тренировки, так и потом нее. В эталоне, сок обязан быть свежевыжатым и пить его должно не ранее чем за 30 минут до пробежки. А вот потом ее окончания побаловать себя стаканом фреша можнож незамедлительно.

Лишь смотрите, чтоб сок не был неотзывчивым оберегайте свойское разгоряченное гортань и поджелудочную железу она чрезвычайно не любит бездушные напитки, ну и усваиваются они всего ничего подольше.

Молоко

Этот напиток ценен крупным числом белка, кальция и витамина D3. Он ладно наступит для возрожденья мускул потом пробежки, но пить молоко должно не ранее чем спустя 30 минут потом бега. В неприятном случае оно будет ужаснее усваиваться.

Спортивные напитки и особые консистенции

Пожалуй, самый идеальный вариант, ведь они образцово сбалансированы для каждого варианта. Грызть напитки для улучшения аэробных параметров, для инициированного возрожденья, стремительного роста мышечной массы.

Но по данной нам же причине не заслуживает употреблять спортивные консистенции без назначения свойского тренера либо квалифицированного консультанта. Лишь грамотный спец может подсказать какой напиток, в каком численности, и спустя какое период потом окончания пробежки будет вам превосходнейшим.

Какао

Не так давно исследователи из США пришли к решению, что пить потом пробежки охлажденное какао чрезвычайно полезно. Входящее в его состав молоко, покрывает потребность в белках и кальции, к тому же, какао великолепно восполняет запасы углеводов.

Единый минус кофеин, находящийся в какао совершенно не полезен в основные минутки потом пробежки. Оттого чашечкой какао можнож наградить себя не ранее чем спустя полчаса потом завершения тренировки.

Пиво

На главный взор, назначение чрезвычайно странноватая. Но не так давно испанские ученые окрестили этот напиток один-одинехонек из самых пригодных для возрожденья потом интенсивных спортивных нагрузок. В пиве находятся витамины группы В, ценные дрожжи, комплекс аминокислот.

Правда, идет речь о непастеризованном пиве и очень маленьких дозах менее сто граммов. К тому же, его рекомендуется запивать водой, при этом употреблять этакую водно-пивную консистенция можнож не ранее чем спустя два часа потом тренировки.

Семейные рецепты спортивных напитков

Побаловать себя потом пробежки полностью можнож смачным и полезным напитком семейного приготовления. А по мере необходимости, можнож без помощи других подготовить для себя питье для тренировки. Экий свежеприготовленный напиток великолепно снимет жажду и восполнит баланс подходящих веществ как до, так и потом бега.

Единственное, о чем должно держать в голове, все семейные напитки делаются, обычно, на базе сладостных соков либо хранят в для себя сахар, оттого чтоб сохранить бодрствующими зубы, рекомендуется потом питья сполоснуть рот средней водой.

Вот немножко обычных рецептов:

Лимонный напиток: на 2 литра воды пригодится 120 грам сахара, 3 стол. ложки лимонного сока, крупную щепотку морской соли. Ингредиенты скрупулезно перемешать. Употреблять по необходимости во период и потом пробежки.

Водно-солевой питьевой раствор: на 2 литра воды забрать 120 грам сахара и 1 чайную ложку соли.

Кстати, этот раствор полностью можнож заменить аптечным продуктам Регидрон – пакетик разводится на 1 литр и сбалансированный питьевой раствор готов!

Медовый напиток: на 1 литр воды добавить сто грам меда и ? чайную ложку поваренной соли.

Цитрусовый напиток: на 1 литр воды забрать 120 мл апельсинового сока (желанно, свежеприготовленного) и добавить ? чайной ложки соли. Экий напиток ладно хранится в холодильнике около 3 суток. Пить его можнож как во период тренировки, так и потом нее.

Концентрат для приготовления полный сил напитка:600 мл апельсинового сока (можнож заменить яблочным) + 1 чайная ложка морской соли. Перемешать и беречь в холодильнике. По мере необходимости концентрат можнож разбавлять – на 2 количества концентрата 1 количество воды, или легко запивать минеральной водой без газа.

Предпочитая, что пить потом пробежки, не запамятовывайте о том, что напиток обязан быть не только лишь полезным, да и смачным, оттого ориентируйтесь на близкие вкусовые предпочтения и не запамятовывайте о ощущенье меры.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий