Не тайна, что во период интенсивной пробежки и потоотделения, наш организм утрачиваетогромное число нужных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния наиглавнейших электролитов крови. Истощаются запасы кальция, так нужного для здоровья костного скелета.

В ходе тренировки мускулы расходуют углеводы – главное топливо для получения энергии, и белки наиглавнейший стройматериал для роста мышечной ткани.

Не тайна, что во период интенсивной пробежки и потоотделения, наш организм утрачиваетогромное численность нужных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния главнейших электролитов крови. Истощаются запасы кальция, так нужного для здоровья костного скелета.

В ходе тренировки мускулы расходуют углеводы – главное топливо для получения энергии, и белки наиглавнейший стройматериал для роста мышечной ткани. Конкретно потому принципиально вовремя пополнять запасы подходящих веществ опосля тренировки. Сейчас приведем немного азбучных назначений и поделимся азбучными рецептами приготовления спортивных напитков в семейных договорах.

Что пить опосля пробежки

Генеральная целься опосля тренировки – восполнить баланс воды в организме и пополнить запасы питательных веществ. Профессионалы дают немного вариантов утоления жажды опосля бега.

Минеральная вода без газа

Превосходна тем, что в ее составе находятся все жизненно нужные минералы и соли. Они стремительно восполняют водно-электролитный баланс и отлично усваиваются. Минус этого напитка в неименьи углеводов. Вообщем, их запасы полностью можнож пополнить беглым перекусом: сухофруктами, цукатами, ложечкой меда.

Бодрые соки

Их можнож пить как до тренировки, так и опосля нее. В эталоне, сок обязан быть свежевыжатым и пить его надлежит не ранее чем за 30 минут до пробежки. А вот опосля ее окончания побаловать себя стаканом фреша можнож незамедлительно.

Только лишь наблюдаете, чтоб сок не был неотзывчивым оберегайте свойское разгоряченное гортань и поджелудочную железу она чрезвычайно не любит прохладные напитки, ну и усваиваются они незначительно длиннее.

Молоко

Этот напиток ценен большущим числом белка, кальция и витамина D3. Он отлично наступит для возобновленья мускул опосля пробежки, но пить молоко надлежит не ранее чем спустя 30 минут опосля бега. В неприятном случае оно будет дурнее усваиваться.

Спортивные напитки и особые консистенции

Пожалуй, самый идеальный вариант, ведь они образцово сбалансированы для каждого варианта. Глодать напитки для улучшения аэробных параметров, для активизированного возобновленья, стремительного роста мышечной массы.

Но по данной нам же причине не быть достойным употреблять спортивные консистенции без назначения собственного тренера либо квалифицированного консультанта. Только лишь грамотный спец может подсказать какой напиток, в каком числе, и спустя какое период опосля окончания пробежки будет вам лучшим.

Какао

Не так давно исследователи из США пришли к заключению, что пить опосля пробежки охлажденное какао чрезвычайно полезно. Входящее в его состав молоко, покрывает потребность в белках и кальции, к тому же, какао великолепно восполняет запасы углеводов.

Единый минус кофеин, находящийся в какао совершенно не полезен в 1-ые минутки опосля пробежки. Потому чашечкой какао можнож наградить себя не ранее чем спустя полчаса опосля завершения тренировки.

Пиво

На главный взор, совет чрезвычайно странноватая. Но не так давно испанские ученые окрестили этот напиток один-одинешенек из самых пригодных для возобновленья опосля интенсивных спортивных нагрузок. В пиве находятся витамины группы В, ценные дрожжи, комплекс аминокислот.

Правда, идет речь о непастеризованном пиве и очень незначительных дозах менее сто граммов. К тому же, его рекомендуется запивать водой, при этом употреблять экую водно-пивную консистенция можнож не ранее чем спустя два часа опосля тренировки.

Семейные рецепты спортивных напитков

Побаловать себя опосля пробежки полностью можнож смачным и полезным напитком семейного приготовления. А по мере необходимости, можнож без помощи других подготовить для себя питье для тренировки. Экий свежеприготовленный напиток великолепно снимет жажду и восполнит баланс подходящих веществ как до, так и опосля бега.

Единственное, о чем надлежит держать в голове, все семейные напитки делаются, обычно, на основанию сладостных соков либо держат в для себя сахар, потому чтоб сохранить бодрствующими зубы, рекомендуется опосля питья сполоснуть рот нормальной водой.

Вот немного азбучных рецептов:

Лимонный напиток: на 2 литра воды пригодится 120 грам сахара, 3 стол. ложки лимонного сока, огромную щепотку морской соли. Ингредиенты скрупулезно перемешать. Употреблять по необходимости во период и опосля пробежки.

Водно-солевой питьевой раствор: на 2 литра воды арестовать 120 грам сахара и 1 чайную ложку соли.

Кстати, этот раствор полностью можнож заменить аптечным продуктам Регидрон – пакетик разводится на 1 литр и сбалансированный питьевой раствор готов!

Медовый напиток: на 1 литр воды добавить сто грам меда и ? чайную ложку поваренной соли.

Цитрусовый напиток: на 1 литр воды арестовать 120 мл апельсинового сока (лучше, свежеприготовленного) и добавить ? чайной ложки соли. Экий напиток отлично хранится в холодильнике около 3 суток. Пить его можнож как во период тренировки, так и опосля нее.

Концентрат для приготовления полный сил напитка:600 мл апельсинового сока (можнож заменить яблочным) + 1 чайная ложка морской соли. Перемешать и беречь в холодильнике. По мере необходимости концентрат можнож разбавлять – на 2 количества концентрата 1 количество воды, или нетрудно запивать минеральной водой без газа.

Предпочитая, что пить опосля пробежки, не запамятовывайте о том, что напиток обязан быть не совсем только полезным, да и смачным, потому ориентируйтесь на близкие вкусовые предпочтения и не запамятовывайте о ощущенье меры.