Как правильно бегать

Как правильно бегать

Один-одинешенек из самых доступных, практичных и действенных внешностей спорта во все поры был и остается бег. Но, чтоб занятия приносили полезность вашему здоровью, надо трениться верно, предпочитать комфортную обувь, непрерывно контролировать свойское физическое состояние, смотреть за показателями сердечного ритма и дыханием. Бег хороший метод укрепить свойское здоровье, но только лишь в том случае, ежели знать, как верно бежать.

Один-одинехонек из самых доступных, практичных и действенных внешностей спорта во все эпохи был и остается бег. Но, чтоб занятия приносили прок вашему здоровью, нужно трениться верно, избирать комфортную обувь, непрерывно контролировать свойское физическое состояние, наблюдать за показателями сердечного ритма и дыханием. Бег хороший метод укрепить свойское здоровье, но только лишь в том случае, ежели знать, как верно бежать.

Как верно бежать

Техника бега

Соблюдение правильной техники бега в особенности нужно людям с лишним весом. Но даже ежели целью ваших занятий прибывает не похудение, для вас необходимо выработать правильную технику, для того, чтоб облегчить тренировочный процесс, недопустить излишнего напряжения, тот или другой время от времени может привести к незначительным растяжениям и микротравмам мускул. Ежели вы воспользуетесь советами, приведенными басистее, вы можете усовершенствовать вашу беговую технику.

Верный беговой шаг начинается с кисти, потом в процесс вступают руки, туловище, ноги и только лишь потом ноги. Кисти нужно слегка сжимать в кулаки, немножко напрягая запястья, чтоб зафиксировать их в один-одинешенек положении. Руки соответственны иметься склонны симметрично, плечи не раскачиваться.

Корпус необходимо только слегка наклонить вперед и не дозволять шатаний из сторонки в сторонку. Точка соприкосновения стопы с беговой дорожкой обязана иметься на одной полосы с башкой и бедрами. Во пора бега обязана сохраняться хорошая осанка и ровненькое положение тела.

Не пытайтесь прирастить длину бегового шага. Она обязана иметься природной. Ежели вы будете стараться прирастить длину шага, это не принесет для вас никакой практической выгоды.

При соблюдении правильного положение тела ноги будут действовать сами. А в итоге долгих занятий, с повышением множества в мышцах ног, длина шага будет равномерно возрастать. Для вас же необходимо бегать в близком природном стиле, не пытаясь удлинять шаг.

Во пора бега обязана сохраняться хорошая осанка и ровненькое положение тела

Пытайтесь первоначально ставить на свет пятку, а потом сооружайте плавный перекат на остальную число стопы. Таковая техника дозволяет недопустить излишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Для плавного переката стопы необходимо использовать передние мускулы голени.

В процессе пары занятий контролируйте положение стопы и вы стремительно выучитесь верно ставить ее на свет. Во пора бега пытайтесь не подпрыгивать, передвигаться мягко и плавненько. Ваши глаза соответственны иметься устремлены на линию горизонта это наихороший метод контролировать правильное положение выправки во пора занятия.

Бежим верно: пора и участок занятий

Чтоб занятия бегом имелись более действенными, нужно верно рассчитывать пора тренировки и перегрузки. Ежели вы только начинаете заниматься, ограничьтесь 15-минутной прогулкой по маршруту.

Сквозь некоторое количество дней начинайте равномерно перебегать на бег, чередуя его с ходьбой. Опосля пары недель занятий можнож равномерно наращивать пора занятий до 20-30 минут, увеличивать темп и длину дистанции. Лучший график беговых занятий три-четыре однажды в недельку по 40-50 минут.

Комфортная обувь — одно из ключевых «обмундирований» во пора бега

Для оптимального распределения нагрузок на разнообразные группы мускул главен также верный выбор местности. К примеру, при взлете очень напрягаются стопы и лодыжки, а при спуске голени и колени. Пытайтесь избирать маршрут таковым образом, чтоб взлеты и спуски чередовались с ровненькой местностью, это дозволит верно проэктировать все группы мускул.

Опасайтесь участков маршрута с асфальтным покрытием бег на асфальте может привести к травмам позвоночника, коленного сустава и стопы. Ежели вы все таки принуждены бегать по асфальтированной тропинке, надевайте обувь с завышенными амортизационными качествами, на низкой подошве она сориентирует немножко смягчить массу удара.

Правильное дыхание во пора бега

Дышать во пора бега необходимо сквозь нос. Ежели у вас это не выходит, следовательно перегрузка очень немала для вашего организма, и нужно сбавить скорость движения либо перейти на шаг. Лучшая скорость оздоровительного бега таковая, при тот или иной вы могли бы легко беседовать, не задыхаясь.

Спортивные часы с пульсометром

Пытайтесь дышать ровно, не прилагая усилий, слегка акцентируйте выдох. Ежели вы ощущаете покалывание в боку, испытайте дышать сквозь рот. Ежели это не подсобляет, снижайте темп тренировки. Этакое покалывание показывает на то, что вашему организму не хватает кислорода, а следовательно вы слегка увлеклись.

Во пора занятий нужно контролировать и личный пульс. Завышенная частота сердечных сокращений также разговаривает о том, что перегрузка очень немала и необходимо или снижать скорость, или заканчивать тренировку. На современном базаре можнож отыскать массу электронных установок, тот или иной сориентируют для вас наблюдать за вашим пульсом, запоминать показания и определять величину отличия от нормы.

До и опосля тренировки

Ежели вы привыкли бежать по утрам, следует знать, что натощак заниматься не нужно и даже вредоносно для здоровья. Потому пытайтесь пробуждаться жаждая бы за час до тренировки, чтоб успеть позавтракать. Меж завтраком и началом занятий подобать пройти более получаса. Вечернюю же тренировку превосходнее проводить перед сном, по прошествии часа-2-ух опосля ужина.

Опосля занятий беспременно опьянейте стакан фруктового сока либо минеральной воды

Перед пробежкой желанно сделать незначительную разминку длительностью до 15 минут. Мишень разминки приготовить разнообразные группы мускул к суровой перегрузке, привести их в полную готовность. Свободный комплекс разминочных упражнений соответствен включать приседания, выпады, наклоны и повороты корпуса, чередуемые с энергичной ходьбой.

Опосля занятий беспременно опьянейте стакан фруктового сока либо минеральной воды, примите первоначально теплый, а потом контрастный душ, тот или иной усилит бодрящее деяние тренировки.

Все эти назначения всепригодны для целых поклонников здорового стиля жизни, самостоятельно от их пола и возраста. Они сориентируют для вас заниматься бегом таковым образом, чтоб приобрести от родных занятий хотимый полезный эффект и наибольшее наслаждение, недопустить травм и противных чувств.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий