Как правильно заниматься бегом

Как правильно заниматься бегом

Бег ? более доступное средство укрепить близкое здоровье, избавиться от депрессий и развить в для себя полезные черты нрава уверенность в для себя, целеустремленность и уравновешенность. Бег предуведомляет развитие суровых болезней, усиливает мускулы, улучшает кровообращение и размен веществ. Но ежели не соблюдать определенные управляла, организму можнож нанести только лишь вред.

Не перегружайте себя

Одна из баз правильного бега постепенность повышения нагрузок.

Бег ? более доступное средство укрепить близкое здоровье, избавиться от депрессий и развить в для себя полезные черты нрава уверенность в для себя, целеустремленность и уравновешенность. Бег предостерегает развитие суровых болезней, усиливает мускулы, улучшает кровообращение и размен веществ. Но ежели не соблюдать определенные верховодила, организму можнож нанести только лишь вред.

Не перегружайте себя

Одна из баз правильного бега постепенность повышения нагрузок. Вы решили серьезно предназначить 3-4 часа в недельку тренировкам по бегу? Означает, торопиться для вас некуда. Интенсивная тренировка в главный же на днях не сулит вашему организму ничего неплохого. Превосходнее нетрудно прогуляться по предпочтенному маршруту 15-20 минут, осмотреться вокруг.

Ежели потом экий прогулки дыхание ровненькое, никаких покалываний в боку либо иных органах не чувствуется, на надлежащий на днях можнож слегка пробежаться трусцой. Ежели же ходьба сбивает дыхание, продолжайте прогуливаться по дистанции всю должно недельку, пока экая прогулка не станет вызывать противные чувства.

Так же равномерно повышайте и пора занятий. Начните с 15 минут и каждую недельку добавляйте по 5 минут, пока не достигнете хорошей длительности тренировки. Для оздоровления хватить 40-50-минутной тренировки пару раз в недельку. Ежели же вы желаете похудеть, занятия обязаны продолжаться наиболее часа.

Бегите по грунту

Выбор площади для занятий располагает более принципиальное значение. Безупречные обстоятельства для занятий бегом это лес либо парк, с незапятнанным и свежайшим воздухом и грунтовыми дорожками. Но экие обстоятельства доступны далековато не многим. Пытайтесь избегать железных асфальтовых покрытий, тот или иной негативно влияют на здоровье вашего позвоночника и суставов. Бегите на стадионе либо вокруг жилья, но по грунту. Ежели же и экий потенциала нет, предпочитайте пригодную обувь с усиленной амортизацией, тот или иной смягчит твердость асфальта и защитит вас от травм.

Значение разминки

Перед пробежкой непременно сделайте маленькую разминку, чтоб разогреть мускулы, уберечь их от растяжений и приготовить организм к суровой перегрузке. В главном разминка обязана состоять из упражнений на упругость. Включайте в нее различные махи руками и ногами, выпады и полуприседы, круговые движения. Превосходно сделанная разминка располагает громадное значение для удобной и результативной пробежки.

Иной раз превосходнее бежать?

Один-одинехонек из самых плотных вопросцев начинающих бегунов иной раз превосходнее бежать, днем либо вечерком. Ответ на этот вопросец достаточно примитивен тогда, иной раз для вас удобнее. У кого-то период био активности приходится на утренние часы, кто-то предпочитает нагружать личный организм вечерком, потом занятия.

Живет масса доводов о ущербе и проку как утреннего, так и вечернего бега, но эти доводы густо основываются на догадках и домыслах. Потому занимайтесь тогда, иной раз для вас этого охото. Принципиально едва лишь трениться в одно и то же пора и в определенные дни недельки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий