Для хоть какого спортсмена главное преодоление марафонской дистанции специализированная веха в жизни. К ней идут преднамеренно, тренируясь длинные месяцы, и прикладывая много усилий для подбора хорошей программы. К счастью, бывалые марафонцы часто делятся родными секретами фуррора, рассказывая как приготовиться к марафону.

Ежели вы любитель бега и собираетесь участвовать в марафонском забеге в первый раз, при всем этом ваша мишень марафон за 4 часа, пробуйте 18-недельную програмку занятий для новичков.

Для хоть какого спортсмена главное преодоление марафонской дистанции специализированная веха в жизни. К ней идут преднамеренно, тренируясь длинные месяцы, и прикладывая много усилий для подбора хорошей программы. К счастью, бывалые марафонцы часто делятся близкими секретами фуррора, рассказывая как приготовиться к марафону.

Ежели вы любитель бега и собираетесь участвовать в марафонском забеге в первый раз, при всем этом ваша целься марафон за 4 часа, пробуйте 18-недельную програмку занятий для новичков.

Совместные факторы

Марафонский забег просит неплохой физической формы и много волевых усилий. Потому для начала беспристрастно оцените степень собственных вероятностей. Глодать немножко критерий, тот или другой обязана подходить ваша подготовка:

1. Разрешение доктора на интенсивные аэробные тренировки.
2. Опыт бега либо всякий иной аэробной перегрузки более 1 года.
3. Достаточный степень выносливости (способность пробегать не останавливаясь 7-8 км).

Нельзя забывать о материально-технической сторонке занятий. Для контроля собственных характеристик бега понадобится пульсмонитор либо часы со интегрированным датчиком скорости и расстояния. Не излишним будет завести тетрадь, где потом пробежки вы будете закреплять близкие заслуги и обрисовывать возникшие чувства либо трудности. Она понадобится для вас для беспристрастной оценки и корректировки плана.

Непременно похлопочите о неплохой беговой обуви. Марафон суровое испытание для стоп, сухожилий и вязок, и это не самое превосходнейшее период экспериментировать с новенькими моделями беговых кроссовок.

Программа занятий

Цикл рассчитан на 18-недельную подготовку. Принципиально соблюдать последовательность нагрузок и отдыха. Это обеспечит организму наилучшее возобновленье.

Отметим, что план Марафон за 4 часа навряд ли наступит бегунам с большущим стажем и неплохими плодами. Этаким спортсменам необходимы наиболее суровые планы. Принесенная программа главным образом нацелена на любителей бега, для тот или другой преодоление марафона в основную очередь, преодоление себя.

Примечание: каждую тренировку заканчиваем сто метровым спринтом.