Марафонский забег – суровое испытание на выносливость и волевые свойства. Генеральные элементы фуррора на марафоне не плохая физическая подготовка и вера в собственные множества. А чтоб приблизить фуррор, предлагаем пользоваться програмкой занятий Марафон за 4:15.

Курс из 18 недель предназначен для интенсивной предстартовой подготовки и содержит в себе беглый бег трусцой, силовые перегрузки, интервальный бег и бег на выносливость.

Марафонский забег – суровое испытание на выносливость и волевые свойства. Главные элементы фуррора на марафоне не плохая физическая подготовка и вера в собственные массы. А чтоб приблизить фуррор, предлагаем пользоваться програмкой занятий Марафон за 4:15.

Курс из 18 недель предназначен для интенсивной предстартовой подготовки и содержит в себе свободный бег трусцой, силовые перегрузки, интервальный бег и бег на выносливость. Принесенная программа понадобится в качестве базисной выработки тем, кто собирается бегать марафон в первый раз либо хочет сделать лучше собственный предшествующий итог.

С чего же начать

Уверенность в собственных мощах вещь, непременно, принципиальная. Но не наименьшее значение располагает исходная физическая форма бегуна, его экипировка и корпоративное состояние здоровья.

1. На причина начала занятий вы обязаны иметь за плечами более года конструктивных аэробных занятий (бег, теннис, лыжи, футбол, плавание и т.д.) Ежели ваш стаж незначителен, превосходнее не истязать организм и отложить план покорения марафонской дистанции до надлежащего года.
2. 2-ой принципиальный шаг беспристрастная оценка здоровья. Ежели вы решили преодолеть марафон за 4 часа 15 минут, для начала посетите доктора и пройдите нужные обследования.
3. Ежели противопоказаний нет, можнож отважно отчаливать в спортивный магазин за парой беговых кроссовок. Трениться превосходнее в той обуви, в тот или иной вы отправитесь на дистанцию это дозволит недопустить адаптационных травм во период забега.
4. Оцените вашу выносливость. Умение пробегать 7-8 км без остановки непременное соглашение.

Программа занятий

Программа Марафон за 4:15 состоит из курса занятий на 18 недель, включая прямо предстартовую недельку. Нужным соглашением прибывает правильное следование графику и неизбежный отдых в указанные дни. По мере необходимости график можнож адаптировать под удобные для вас дни, но с сохранением последовательности нагрузок.

Любая тренировка соответственна завершаться спринтом на сто метров (перед заминкой).