Нормативы для бега

Нормативы для бега

Сдача нормативов по бегу исполняется для того, чтоб оценить ваш ватерпас физической готовности, найти, каких фурроров вы достигли за пора занятий, и в каком направлении двигаться далее.

Нормативы могут служить хорошим ориентиром для начинающего бегуна. Бывалые же спортсмены по результатам нормативов зарабатывают разряды и звания, к образцу, кандидата в профессионалы спорта либо профессионалы спорта.

Сдача нормативов по бегу исполняется для того, чтоб оценить ваш ватерпас физической готовности, найти, каких фурроров вы достигли за период занятий, и в каком направлении двигаться далее.

Нормативы могут служить хорошим ориентиром для начинающего бегуна. Бывалые же спортсмены по результатам нормативов приобретают разряды и звания, к образцу, кандидата в профессионалы спорта либо профессионалы спорта. Нельзя недооценивать значимость нормативов, они дозволяют без остатка контролировать тренировочный процесс и свойскую физическую форму.

Разрядные нормативы

Чтоб приобрести спортивный разряд по бегу, нужно сдать определенные нормативы. Они приходят очень трудными, оттого, ежели вы не занимались даже бегом трусцой по утрам, пробовать немедля захватить звание профессионалы спорта интернационального класса не быть достойным. Превосходнее возьмитесь за свойскую физическую подготовку, начиная с маленького, и ориентируйтесь на то, чтоб достигнуть нужных результатов. Все нормативы для дам и парней на главных дистанциях, начиная со сто метров и заканчивая марафоном, приведены гуще.

Нормативы для парней

Бег на сто метров:

  • мастер спорта интернационального класса (МСМК) 10,28;
  • мастер спорта (МС) 10,64;
  • кандидат в профессионалы спорта (КМС) 10,94;
  • I разряд 11,44;
  • II разряд 12,04;
  • III разряд 12,94.

Бег на 1000 метров:

  • МСМК 2,18,0
  • МС 2,21,0
  • КМС 2,28,0
  • I 2,36,0
  • II 2,48,0
  • III 3,00,0

Бег на 3000 метров:

  • МСМК 7,52,0
  • МС 8,05,0
  • КМС 8,30,0
  • I 9,00,0
  • II 9,40,0
  • III 10,20,0

Бег на 5000 метров:

  • МСМК 13,25,0
  • МС 14,00,0
  • КМС 14,40,0
  • I 15,30,0
  • II 16,35,0
  • III 17,45,0

Нормативы для дам

Бег на сто метров:

  • мастер спорта интернационального класса (МСМК) 11,32;
  • мастер спорта (МС) 11,84;
  • кандидат в профессионалы спорта (КМС) 12,54;
  • I разряд 13,24;
  • II разряд 14,04;
  • III разряд 15,04.

Бег на 1000 метров:

  • МСМК 2,36,5;
  • МС 2,44,0;
  • КМС 2,54,0;
  • I 3,05,0;
  • II 3,20,0;
  • III 3,40,0.

Бег на 3000 метров:

  • МСМК 8,52,0;
  • МС 9,15,0;
  • КМС 9,54,0;
  • I 10,40,0;
  • II 11,30,0;
  • III 12,30,0.

Бег на 5000 метров:

  • МСМК 15,20,0;
  • МС 16,10,0;
  • КМС 17,00,0;
  • I 18,10,0;
  • II 19,40,0;
  • III 21,20,0.

Ежели вы изведаете без соответствующей подготовки пробежать стометровку либо трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти хватить твердые и что мастерами спорта не делаются нетрудно так.

Чтоб заслужить это звание, нужно длинно и изнурительно тренировать личный организм, приучивать его к большущим перегрузкам, тот или другой вызывают занятия бегом. Но ежели вы ставите впереди себя целься заработать какой-или спортивный разряд либо звание и направленно движетесь к данной для нас цели сквозь напряженные тренировки, вы непременно ее добьетесь!

Нормативы для целых

Есть и нормативы для жителей нашей планеты, тот или иной 40 и наиболее лет. Они, конечно, намного мягче, чем разрядные, и служат не для получения званий, а для определения степени свойской физической формы. Заявки этих нормативов выполнить достаточно нетрудно, хватить заниматься повседневно либо пару раз в недельку оздоровительным бегом трусцой, и ваша форма будет полностью достаточной для сдачи определенных норм.

Наиболее твердые заявки предъявляются к военнослужащим. Для их есть особые нормативы, с завышенными показателями, тот или другой сдавать нетрудно нужно. Но, невзирая на сложность, сдать их намного примитивнее. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под проницательным контролем, часто и систематически, и ориентированы они конкретно на достижение подходящего результата.

Практически то же самое, лишь еще мягче, можнож произнести и о школьниках, тот или другой также сдают нормативы для определения свойской физической готовности и эффективности занятий на уроках физической культуры.

Нормативы есть не совсем только для бега, да и для множества остальных упражнений. Это быть может подтягивание на перекладине, отжимания от пола и иные упражнения, развивающие мускулы рук, брюшного пресса, спины и плечевого зоны. Эким образом, на основании целых нормативов обусловливается корпоративный ватерпас физической готовности.

Ежели вы жаждете удачно сдавать нормативы по физической подготовке, пытайтесь трениться систематически, непрерывно производите замеры поры, равномерно увеличивайте интенсивность занятий, темп и скорость бега. Не запамятовывайте вместе с тем контролировать свойское физическое состояние, по другому вы сможете принести организму лишь вред.

Ежели же никаких досадных чувств увеличение нагрузок не вызывает, определите нормативы бега родным ориентиром и продолжайте увеличивать интенсивность занятий, пока не добьетесь свойской цели. Этакая целеустремленность принесет большущее ублажение результатом, сориентирует воспитать нрав и множество воли, укрепит ваше здоровье.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий