Особенности занятия бегом в холодное время года

Особенности занятия бегом в холодное время года

Занятия бегом приносят нужный оздоровительный эффект  лишь при условии, что тренировки проводятся  часто. Оттого возникает вопрос, как эффективнее бегать в зимний период, если нет варианта перенести занятия в спортзал либо манеж.

Зимние тренировки приходят достаточно сложно из-за того, что необходимо теплее одеваться, снег либо лед понижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за прохладного воздуха.

Занятия бегом приносят нужный оздоровительный эффект  лишь при условии, что тренировки проводятся  часто. Оттого возникает вопрос, как эффективнее бегать в зимний период, если нет варианта перенести занятия в спортзал либо манеж.

Зимние тренировки приходят достаточно сложно из-за того, что необходимо теплее одеваться, снег либо лед понижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за прохладного воздуха. Эффективность таких занятий еще выше, чем в летнюю пору. Но в при умеренном климате вы все таки можете отлично заниматься и в зимний период года.

 

Зимние тренировки  способствуют поддержке хорошей физической форме, но и закаливают организм, наращивают его стойкость к вирусным и простудным болезням. Но ? только при соблюдении пары азбучных назначений.

Осторожность при беге

Бежать в зимнюю пору надо очень осмотрительно, чтоб недопустить травм, связанных с падениями на скользких дорожках. Также желанно не сильно нагружать организм, дыхание должно оставаться тихим и ровным. Вдыхать холодный воздух можете необыкновенно сквозь нос это сориентирует недопустить простудных и инфекционных болезней, связанных с долгим вдыханием бездушного воздуха.

Не считая того, пытайтесь максимально осмотрительно двигаться на поворотах и обледенелых участках маршрута. Для бега в зимнюю пору надо предпочитать кроссовки, подошва тот или другой не затвердевает на холоде, а продолжает обеспечивать обычные амортизационные свойства, сцепление с покрытием и упругость.

Немедля затем пробежки вы соответственны непременно зайти в теплое помещение, переодеться, принять душ и насухо растереться полотенцем.Чрезвычайно желанно опьянеть чашечку горячего чая это сориентирует скоро согреться и восстановит запас воды в организме. Ни при каких обстоятельствах не останавливайтесь в период бега, особенно, ежели на улице ветреная погода. После окончания бега также не остаайтесь на холоде в той же одежде, чтоб не схватить простуду.

Лучшая одежда для бега в зимнюю пору

Если температура воздуха за окном не ниже 20 градусов холода, то необходимо одеваться так, чтоб не замерзнуть, но в то же период имелось свободно двигаться. Одежда не может сковывать движений. Идеальнее всего надевать толстовку либо свободный шерстяной свитер, а сверху легкую спортивную куртку. Штаны соответственно должны быть утепленными.

Ежели мороз главным образом 15 градусов, можете надевать 2-ые штаны для наибольшего тепла. При минус 5-10 градусах возможно обойтись свободными тренировочными штанами без утепляющего материала и курткой-ветровкой, надетой на футболку. Сквозь километр-иной ваш организм разогреется, и мороза вы чувствовать не будете.

Во период мощного холода в 20-25 градусов бежать не нужно вообще. Но ежели вы все таки не жаждете пропускать тренировку, надо очень утеплить ноги, голову и руки. Идеальнее всего, надевать шерстяные носки и перчатки, а под куртку теплый свитер либо кофту с высочайшим воротом, способным защитить от обморожения личность. Также можете воспользоваться особым кремом для лица.

Кому нельзя бежать в зимнюю пору?

До того как продолжать родные тренировки в заливное период года, желанно проконсультироваться у доктора, будут ли эффективны этакие занятия, не принесут ли они вред вашему организму. Тем, кто мучается приобретенными болезнями дыхательных путей либо сердечно-сосудистой порядка, бежать на холоде воспрещено категорически вдыхание бездушного воздуха будет содействовать только развитию заболевания.

Лучший вариант зимних занятий все таки спортивный зал. Но ежели такой вероятности нет, можете счастливо заниматься и на улице, на бодром холодном воздухе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий