Почему болит бок при беге

Почему болит бок при беге

Боль в боку часто встречающаяся тема начинающих бегунов. У целых, кто встречал с этими досадными чувствами, сходу возникает ряд вопросцев: зачем недомогает бок при беге, как этого недопустить и стоит в данном варианте бегать, побеждая боль.

Зачем недомогает бок при беге


В зависимости от нрава боли, ее локализации и критерий происхожденья можнож выделить немножко главных обстоятельств:

  1. Дурная разминка, чересчур интенсивная перегрузка, слабенький ватерпас выносливости.

    Боль в боку часто встречающаяся вопрос начинающих бегунов. У целых, кто встречал с этими досадными чувствами, немедленно возникает ряд вопросцев: отчего хворает бок при беге, как этого недопустить и стоит в данном варианте бегать, побеждая боль.

    Отчего хворает бок при беге


    В зависимости от нрава боли, ее локализации и договоров происхожденья можнож выделить немножко генеральных обстоятельств:

    1. Нехорошая разминка, чересчур интенсивная перегрузка, слабенький ватерпас выносливости.
    2. Неритмичное, плотное и поверхностное дыхание.
    3. Недавний либо чересчур густой завтрак.
    4. Приобретенные болезни печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
    5. Доставляйте разберем эти предпосылки подробнее и выясним отчего хворает бок при беге.

    1.Нехорошая разминка, чересчур интенсивная перегрузка, слабенький ватерпас выносливости

    В состоянии покоя в человеческом организме циркулирует приблизительно 60-70% итого размера крови. Остальная количество депонируется в органах и тканях: к примеру, в селезенке. При резком росте перегрузки, резервная кровь прытко поступает в круг кровообращения. Печень возрастает в объеме и теснит на печеночную капсулу, снабженную большим числом сердитых окончаний. В итоге возникает боль в правом подреберье так-называемый печеночно-болевой синдром.

    Экое явление отличительно для здоровых, некурящих жителей нашей планеты с басистым степенью тренированности (вспомните, школьные забеги: наверное теснее затем основного круга по стадиону девченки дружно хватались за правый бок).

    Время от времени боль посещает в левом боку так реагирует на резкое повышение размера крови селезенка.

    Что сооружать

    Во-основных, беспременно разминайтесь перед пробежкой. Целься разминки равномерно разогреть организм: прирастить кровоток, приготовить мускулы (в том числе и мускулы внутренних органов) к перегрузке. Ежели вы игнорируете сиим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а означает и болевой синдром, для вас обеспечены.

    Во-вторых, начинайте с маленьких нагрузок и маленький длительности занятий. На основных тренировках бег может сочинять итого 10-15 минут и это полностью нормально. С постепенным повышением выносливости боли в боку закончат вас тревожить.

    В-третьих, немедленно при происхождении боли, сбавьте темп либо перейдите на шаг (лишь не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте немножко наклонов тела и подышите поглубже. Время от времени может направить надавливание 3-4 пальцами на область боли.

    2.Неритмичное, плотное и поверхностное дыхание

    Неверное дыхание также может спровоцировать боль. К примеру, ежели в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного числа кислорода, происходит спазм и человек ощущает боль в высшей части животика.

    При поверхностном и плотном дыхании экскурсии диафрагмы чрезвычайно невелики, потому приток крови к сердечку миниатюризируется и кровь застаивается в печени, увеличивая ее размер. А ниже все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

    Что сооружать

    Дышите размеренно на счет: два шага – вдох, два выдох (можнож вдыхать и выдыхать на 4 шага это персонально и зависит от необыкновенностей организма и темпа бега). Вдох спустя нос, выдох спустя рот. Ежели боль показалась из-за спазма диафрагмы, сделайте как можнож наиболее глубочайший вдох, сложите губки трубочкой и выдыхайте очень неторопливо.

    3.Недавний либо чересчур густой завтрак

    Немедленно затем приема еды организм кидает все массы на ее переваривание. Желудок увеличен в размерах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень деятельно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

    Чем труднее еда, тем преимущественно приходится действовать желудочно-кишечнику. Форсированный бег вызывает доп прилив крови, увеличивая и без того большой размер органа. Итог все этот же боль в правом боку.

    Что сооружать

    Во-основных, завтракать не позднее чем за 40 минут до пробежки. Ежели завтрак был густым, то период необходимо прирастить до 1-1,5 часов.

    Во-вторых, не быть перед тренировкой чересчур тяжкую еду: жирное, жареное, острое, копченое. Дайте предпочтение кисломолочным продуктам, беглым салатам, вареному рису, крупяным кашам.

    В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Ежели ощущаете, что желудок все еще действует над съеденным завтраком, оставьте пробы бегать в полную множество. Сконцентрируйтесь в сей день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до последующего один раз.

    4.Приобретенные болезни печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

    Во целых 3-х перечисленных выше причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных жителей нашей планеты. Но бок при беге может хворать и в случае наличия болезней печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

    Так, к примеру, при гепатитах (в том числе приобретенных В и С) печень посещает увеличена. При желчнокаменной заболевания камешки могут закупоривать протоки желчного пузыря.

    При густой литогенности (вязкости) желчи тоже посещает боль, так как экая желчь нехорошо отступает и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в высшей части животика.

    Экие боли могут тревожить и в покое, но во период физической перегрузки они усиливаются.

    Что сооружать

    До того как начать занятия спортом проконсультируйтесь с доктором. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и удостоверьтесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Пытайтесь придерживаться здорового кормленья: глодайте преимущественно овощей, плодов, каш, преимущественно готовьте на пару либо запекайте. Жирная и жареная еда еще никому не приносила прока.

    Ежели вы ощутили боль теснее во период занятий, плавненько перейдите на шаг, сделайте немножко глубочайших вдохов. Плавненько окончите тренировку, а затем нее беспременно проконсультируйтесь с доктором. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом фармацевтических средств!

    Полагаемся, познание того отчего хворает бок при беге предостережет вас от почти всех ошибок и сохранит для вас здоровье. Ключевое уметь услышать беспокойные звоночки собственного организма и вовремя уничтожать их причину.

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий