Статистика показывает, что около трети новичков, пришедших в оздоровительный бег, месяца через 2-3 бросают занятия. Чтоб не попасть в их число, давайте разберемся, зачем оставляют бег после всех занятий.

Завышенные требования к результату

Если 1-ые несколько недель не дают видимого результата (улучшения физической формы, понижения веса и т.д.) почти все новенькие впадают в уныние.

Статистика показывает, что около трети новичков, пришедших в оздоровительный бег, месяца через 2-3 бросают занятия. Чтоб не попасть в их число, давайте разберемся, зачем оставляют бег после всех занятий.

Завышенные требования к результату

Если 1-ые несколько недель не дают видимого результата (улучшения физической формы, понижения веса и т.д.) почти все новенькие впадают в уныние. Занятия выглядят тщетной растратой времени, а итог таким дальним и призрачным, что отпадает всякое вожделение продолжать тренировки.

Как не допустить: ставьте настоящие цели. Если вы ранее никогда не занимались спортом, на приобретение превосходной физической формы может потребоваться не один месяц, а то и год. То же и с излишним весом. Не стоит ожидать, что за  2-3 пробежки уйдет жир, копившийся годами. Подбадривайте себя мыслями, что итог непременно будет, но для этого нужно перескочить собственные барьеры и лень и продолжать пробежки.

Чрезмерная либо недостающая перегрузка

Часто первые тренировки выглядят новеньким непосильной перегрузкой. Либо напротив, тем, кто занимался другими видами спорта, беговая тренировка может показаться недостаточной. Как итог неудовлетворенность плодами и нежелание заниматься далее.

Как не допустить: для подбора хорошей нагрузки требуется более 2-3 недель постоянных занятий. Этот период акклиматизации нужно постараться пережить. Тщательно следите за звоночками и сигналами собственного организма. Не пытайтесь немедленно выйти на уровень продвинутого бегуна. И напротив, если ощущаете в себе силы аккуратненько наращивайте темпы.

Если вам предложен определенный тренировочный план не следуйте ему слепо. Персонализируйте его с учетом начальной физической формы и потенциалов организма.

Обострение приобретенных болезней

Время от времени, даже при верно подобранной перегрузке, в первые недели могут обостряться разные приобретенные болезни- артериальная гипертония, язвенная болезнь, заболевания позвоночника. Могут появляться противные чувства в области сердца.

Как не допустить: перед началом занятий не поленитесь пройти полное обследование, исследование сердца на ЭКГ, посоветуйтесь с врачом. Если противопоказаний выявлено не было, на время прекратите тренировки. Все-таки это не значит, что о упражнениях бегом нужно забыть навсегда.

Как указывает практика, чаще всего похожие обострения простая реакция организма, находившегося ранее в состоянии долговременной гиподинамии. Очевидно, любая, даже малая перегрузка способна нарушить обычное равновесие.

Отдохните недельку, а потом попробуйте заново выйти на пробежку. Вам будет значительно легче. Уменьшите темп, начните с ходьбы, перемежайте ходьбу с бегом, равномерно увеличивая время бега. При правильном подходе организм к концу 1-2 месяца занятий приспосабливается к перегрузкам.

Происхождение простудных болезней

Экое часто приключается, ежели начало занятий бегом приходится на межсезонье весну/осень либо заливное пора года зиму. В эти периоды организм и без того подвержен высочайшему риску ОРВИ. Перегрузка в внешности беговых занятий и интенсивное вдыхание прохладного воздуха могут спровоцировать происхожденье простудных болезней.

Как не допустить: начинайте тренировки в теплое время года. Подходящее время апрель и май. В данном варианте для адаптации организма к вырастающим нагрузкам у вас будет целый сезон. К тому же, в летнюю пору вы пополните запас нужных витаминов, и к осенним пробежкам иммунитет станет в полной боевой готовности.

Мышечные боли и боли в суставах

Такие препятствия чаще появляются у тех, кто стремится немедленно освоить большой километраж либо с самого начала бегает каждый день, не давая организму восстановиться. В единичных случаях предпосылкой таких недомогай может стать очень большой вес, ошибочная техника бега либо ошибочно подобранная беговая обувь.

Как не допустить: отнеситесь со всей серьезностью к выбору беговой обуви. Она должна подходить виду свода стопы, комплекции бегуна, быть удобной при носке.

Если возможно, берите немного уроков у проф тренера, он укажет на ваши технические оплошности и поможет освоить правильную технику постановки стопы.

Не забывайте о достаточном отдыхе после занятий. 40-60 минутной пробежки с промежутком на отдых 48 часов полностью хватит для первых 2-3-х месяцев занятий.