Профилактика травм ахилла

Профилактика травм ахилла

При цельной чрезвычайной прочности пяточного сухожилия (ахилла), оно более уязвимо с точки зрения спортивных, необыкновенно беговых травм. Все-таки при правильном подходе к тренировкам и уместно дозированной беговой перегрузке, можнож свести к минимуму риск тем с ахиллом.

Профилактика травм ахилла

Профилактика травм ахилла

1. Превосходно разогревайте мускулы перед тренировкой.

При целой чрезвычайной прочности пяточного сухожилия (ахилла), оно более уязвимо с точки зрения спортивных, необыкновенно беговых травм. Но при правильном подходе к тренировкам и мудро дозированной беговой перегрузке, можнож свести к минимуму риск вопросов с ахиллом.

Профилактика травм ахилла

Профилактика травм ахилла

1. Отлично разогревайте мускулы перед тренировкой. Не пожалейте поры на всеполноценную разминку – пусть она продолжается более 10-15 минут. Уделяйте предназначенное заинтересованность икроножным мускулам и задней поверхности ноги.

2. Подберите для себя правильную обувь. Она обязана подходить разновидности вашей пронации (чрезмерная, недостающая, обычная), подошва ее обязана иметься довольно эластичной в передней количества.

Неприемлимо чувство дискомфорта в области постановки пятки. Чрезвычайно главно, чтоб кроссовки очень комфортно и непроницаемо фиксировались на ноге. Смотрите, чтоб воротничок высшей части кроссовка был довольно мягеньким и не нажимал на пяточное сухожилие.

3. Ежели не сможете покупать образцовую пару обуви, воспользуйтесь особыми стельками для корректировки пронации и улучшения стабилизации стопы в кроссовке. Подобрать их направит доктор-ортопед либо проф консультант.

4. Соблюдайте режим занятий и отдыха. Помните, что для достаточного возобновленья мускулы нуждаются в 48-часовом отдыхе. А это означает, что начинающему бегуну не заслуживает планировать тренировки плотнее, чем 1 разов в 2 дня.

5. Занимайтесь иными обликами спорта, улучшающими растяжку мускул. В этом смысле совершенно подступает плавание. Оно содействует растяжению мускул, улучшению их эластичности. К тому же, плавание – доборная аэробная тренировка и неплохой метод развить совместную выносливость без всякой ударной перегрузки на ноги.

Постизометрическая релаксация – ПИР

Этот метод обслуживания травм ахилла употребляют почти все спортсмены. Постизометрическая релаксация заходит в арсенал приемов цельных обученных спортивных массажистов. Способ приноравливается в тех вариантах, иногда возникает чувство забитости мускул и не удается понизить их тонус иными методами (массаж, разогрев и т.д.).

Мишень комплекса – расслабить, сначала, камбаловидную мышцу. Конкретно растяжением мускулы и достигается ее релаксация. Для этого грызть немножко азбучных, но действенных упражнений. Их можнож исполнять без помощи других либо с подмогою партнера – так нарекаемого оператора.

Вариант 1: самостоятельный.

Начинаем с релаксации правого ахиллового сухожилия. Начальное положение сидя на стуле. Ставим пятку левой ноги на правое колено (либо бедро немножко дозволяет растяжка).

Левой рукою закрепляем пятку, а правой захватываем стопу под пальцами и пытаемся очень согнуть на себя. В этот фактор ахилл соответствен замерзнуть натянутым. Закрепляем это положение на 7-10 секунд.

Сейчас пытаемся возвращать правую стопу в обратное положение, но при всем этом препятствуем руками разгибанию. Эким образом, создается статическое напряжение, тот или иной надо удержать в процесс 10 секунд.

После чего на сто процентов расслабляем стопу, сразу опять уводя ее носок правой рукою на себя. Ахиллово сухожилие опять натягивается, и мы удерживаем его в эком положении 10-15 секунд.

Этакий цикл расслабления-напряжения надо сделать 3-4 однажды. Далее повторяем на левую ногу. Ежели упражнение выполнено верно, то икроножные мускулы и пяточное сухожилие приметно расслабляются.

Вариант 2: с инородной подмогою.

Этот вариант преимущественней. Исполнять упражнение надлежит на искреннюю ногу. Спортивные массажисты и докторы прибегают конкретно к этому способу, так как по результативности и ступени релаксации мускул экое упражнение в дважды эффективней, чем самостоятельное.

Оператор удерживает вашу искреннюю ногу и пробует очень потянуть носок на вас, при всем этом сухожилие натягивается и в эком положении стопа остается на 7-10 секунд.

Далее вы пытаетесь разогнуть стопу, а ассистент в это пора руками препятствует разгибанию это фаза статического напряжения, в тот или другой также удерживаем мускулы 10 секунд.

Далее вы на сто процентов расслабляете стопу, и ассистент опять мягко тащит носок, растягивая ахиллово сухожилие и икроножные мускулы. И опять 10-15 секунд покоя.

3-4 повторения цикла обеспечат для вас превосходную релаксацию. Основное соглашение упражнения соответственны выполняться плавно, очень мягко и плавненько.

Этакая профилактика травм ахилла дозволяет недопустить множества вопросов даже при долгой и интенсивной подготовке к соревнованиям.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий