Разминка перед бегом

Разминка перед бегом

Для того чтобы во время бега не растянуть мускулы и сухожилия, немного разогреть собственный организм и приготовить его к действенной тренировке,  надо выполнить небольшую разминку.

Несколько элементарных упражнений позволят уменьшить вялость и вязкость ваших мускул и тренироваться с большей выгодой для здоровья. В разминку включаются самые многообразные упражнения, в зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь.

Разминка перед оздоровительной пробежкой

Если вы бегаетете трусцой по утрам либо вечерам, идеальнее всего включить в разминку немного упражнений на упругость. Это могут быть различные маховые движения рук и ног, наклоны, выпады, полуприседы, вращения головой и корпусом.

Такой легкий комплекс упражнений не только  прогреет мускулы и прирастит их упругость, но и поможет скорее открыться второму дыханию в процессе бега. Ежели вы бегаете на длинные расстояния, это облегчит  вам пробежку, поможет не сбиться с ритма.

Упражнения на растягивание мышц в обязательном порядке включаются и в разминку бегунов с препятствиями чтоб преодолевать разные барьеры, надо как следует приготовить мышцы, иначе резкие маховые движения в процессе соревнований могут привести к тяжелым травмам.

 

Подготовка к бегу на длинноватые и средние дистанции

Чтобы качественно  приготовиться к соревнованиям либо тренировочным занятиям в беге на стайерские либо средние дистанции, надо включить в разминку и остальные упражнения.

Рекомендуется начинать подготовку к тренировке с непродолжительного бега со скоростью, приближенной к наибольшей. Такие пробежки должны занимать минимум 6-7 минут. После чего выполните немного ускорений на 50-60 метров.

Главная цель такой разминки хорошо разогреть организм. Если возникает пот, следовательно, вы своей цели достигли. Но пытайтесь рассчитывать длительность аэробного бега и число спринтерских отрезков таким образом, чтоб не ощущать усталости.

После чего вы можете приступать к упражнениям, развивающим упругость и разминающим суставы. Кончается такая разминка комплексом дыхательных упражнений, чтоб расслабиться и вернуть ритм дыхания.

Ежели вы бежите по пересеченной местности, надо обратить внимание на разминке суставов и выполнить немного упражнений, представляющих из себя круговые вращения стопой, голенью, тазом, бедром. Эти упражнения подготовят суставы к перегрузкам и к пересеченной  местности.

Выгода от разминки

Разминка не только  помогает приготовить к бегу мускулы и суставы, она также благоприятно влияет и на нервную систему. Начиная бег без разминки, особенно с утра, вы создаете стрессовую ситуацию для вашего неподготовленного организма. Это может сделать вас раздражительным, а то и вообще отбить желание заниматься бегом.

Полезна разминка и для сердечно-сосудистой системы. Резкое повышение сердечного ритма во время бега без разминки приносит сильную нагрузку и на сердечную мышцу, и на всю систему кровообращения. С течением времени это может перевоплотиться в тяжёлые проблемы с сердцем. Разминка позволяет повысить пульс равномерно, вывести его на наибольший степень готовности, при этом без осложнений для вашего организма.

Пытайтесь не пренебрегать разминкой, каким бы видом бега вы ни занимались. Ее длительность вы сможете определять сами. Прислушивайтесь к собственному организму, отмечайте, после каких упражнений вы ощущаете себя еще превосходнее на пробежке. Определите конкретно тот комплекс упражнений, который поможет вашему организму принимать беговые перегрузки с наибольшей отдачей, и вы будете накрепко застрахованы от травм и болевых ощущений в процессе бега.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий