Вне зависимости от того готовишься ли ты к марафону или просто хочешь пробежать 500 метров без остановки, бег — это отличное дополнение к твоей программе тренировок. В действительности, бег сжигает больше калорий, чем любые другие виды аэробики. Многие люди заблуждаются, думая, что бег — это очень сложное занятие, которое требует серьёзной физической подготовки. Но на самом деле, если ты не собираешься в первый же день пробежать 10 километров, то у тебя всё получится! Просто нужно немного подготовиться.

Перед тем, как ты начнёшь, очень важно выбрать правильную обувь. Обувь — это, по сути, единственная затратная часть бега, поэтому хорошие кроссовки купить надо обязательно. Правильная обувь значительно снижает ударные нагрузки на ноги. Потрать немного больше денег, чем на обычную обувь, но выбери себе хорошие кроссовки, созданные специально для бега — не травмируй свои ноги. Пожалуйста!

Так как же начать? Нужно просто завязать кроссовки, выйти на улицу и бежать до потери сил? Ну, не совсем так. Для начала уясни, что потребуется некоторое время, чтобы повысить свою выносливость и привыкнуть к беговым нагрузкам.

Для начала беговых тренировок убедись, что можешь спокойно пройти пешком 20-30 минут. Как только ты сможешь преодолевать такое расстояние, начинай добавлять небольшие интервалы бега в свою программу. Например, иди пешком 4 минуты, а беги 1 минуту. Повторяй такой цикл ходьбы/бега на протяжении всех 20-30 минут.

Твоя задача — постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Как только стало просто бежать 1 минуту, сразу увеличивай бег до 2 , 3 и т.д. И уже очень скоро ты будешь бегать по 30 минут! ВАЖНО: всегда включай в свою программу разминку, растяжку и период остывания после занятий.

Многие начинающие бегать люди жалуются на то, что не могут наладить дыхание во время бега, поэтому им приходится останавливаться и переводить дух. Если и у тебя возникает такая проблема, то просто остановись и дай себе время на отдых. Ты же не на соревнованиях! Одна из основных ошибок, которую делают начинающие — это слишком быстрый бег. Если ты можешь ответить на вопрос (но не в состоянии поддерживать длительный разговор), когда бежишь, то ты двигаешься в нормальном ритме. Т.е. если ты не хватаешь ртом воздух при ответе на вопрос, то всё окей. Сконцентрируйся на дыхании нижней частью живота, а не короткими рывками. Конечно, если становится тяжело, то можно отдыхать.

Правильное положение тела может помочь тебе сэкономить энергию и избежать травм. Твоё положение тела должно быть вертикальным, плечи отведены назад, живот втянут, голова приподнята. И никаких наклонов вперёд! Взгляд должен быть устремлён на горизонт, а не себе под ноги. Не забывай про руки! Ими необходимо работать взад-вперёд в ритме бега. Они не должны просто болтаться по сторонам. Особенно, когда ты бежишь в горку, руки очень сильно помогают.