Бег на высокие дистанции сегодняшний день рассчитывается одной из более знаменитых беговых дисциплин в свободной атлетике. К принесенной категории иметь отношение бег на 3000, 5000 и 10000 метров.

Не считая того, нередко практикуется часовой бег в качестве результата тут выступает расстояние, тот или другой преодолевает спортсмен за 60 минут. Для того чтоб демонстрировать превосходные результаты в стайерских дистанциях, умело рассчитывать массы на всю дистанцию, нужно выработать правильную технику бега.

Бег на рослые дистанции сейчас рассчитывается одной из более модных беговых дисциплин в свободной атлетике. К предоставленной категории касается бег на 3000, 5000 и 10000 метров.

Не считая того, густо практикуется часовой бег в качестве результата тут выступает расстояние, тот или иной преодолевает спортсмен за 60 минут. Для того чтоб демонстрировать отличные результаты в стайерских дистанциях, умело рассчитывать массы на всю дистанцию, нужно выработать правильную технику бега.

Постановка ног, отталкивание от тропинки

Верная служба ног приходит главным компонентом техники бега стайера. Постановка ступни на покрытие тропинки различается от оздоровительного бега спортсмен ставит на грунт поначалу наружную сторонку передней количества ступни, а далее плавненько перекатывает ее на всю поверхность.

Постановка ступни на пятку, как в беге трусцой, не так эффективна, потому что не доставляет соответствующей массы отталкивания ноги от тропинки. Верная постановка ноги дозволяет уменьшить тормозное деяние толчка вперед и сохранить набранный темп бега.

При отталкивании от грунта толчковая нога соответственна водиться без остатка выпрямлена. В это период бедро маховой ноги энергично выносится вперед для того, чтоб очень усилить последующий толчок, тот или другой нужно выполнить, соблюдая угол наклона ориентировочно в 50 градусов. Вместе с тем с завершением отталкивания котелок необходимо держать ровно и глядеть вперед, на линию горизонта.

Положение корпуса и движения руками во период бега

Постановка ноги на наружную количество стопы вероятна только лишь в случае, ежели спортсмен энергично действует руками. В беге на рослые дистанции применяется высочайшая служба рук. Угол сгибания рук в локтевом суставе обязан быть наименьшим, чем в вторых беговых дисциплинах. Локоть во период движения руки назад следует назад-наружу. При движении рук вперед кисть поворачивается вовнутрь и движется к средней полосы тела, вроде бы ухватываясь за воздух.

С поддержкой высочайшей занятия рук умножается частота шагов, а вкупе с ней растет и скорость движения спортсмена. В отличие от спринтерских и средних дистанций, во период стайерского бега корпус тела бегуна обязан быть практически вертикальным, с еле приметным наклоном вперед. Экое положение обеспечивает великую эффективность занятия ног.

Техника дыхания стайера

Ритм дыхания спортсмена обязан быть без остатка согласован с частотой шагов это дозволяет сохранить ровненькое дыхание на цельной дистанции и исключить нехватку кислорода на ругательных кругах, иногда нужно совершать финишный рывок.

В отличие от оздоровительного бега, рекомендуется нередкое дыхание, для того чтоб результативно снабжать организм кислородом. Также рекомендуется употреблять смущенную технику, с преобладающим брюшным дыханием, тот или иной улучшает кровообращение, поддерживает бегуна в тонусе до финиша дистанции.

Рекордные результаты в стайерском беге показывают спортсмены, тот или другой располагают солидный стаж занятий. В процессе тренировочных занятий бегуна на рослые дистанции главным приходит не совсем только выработка правильной техники бега, да и развитие высокоскоростных свойств и выносливости, возможности выдерживать перегрузки от высочайшего темпового бега.

Не считая того, в подготовке стайера деятельно применяются силовые упражнения, тот или другой дозволяют развивать все группы мускул, участвующие в преодолении дистанции. Важной приходит и тактическая подготовка: умение верно рассчитать близкое движение по трассе, сэкономить массы, впору начать финишный спурт ? все это густо делается решающим в соревнованиях по бегу на рослые дистанции.