Диетологи утверждают, что начать питаться правильно не так уже и трудно. Для этого стоит соблюдать лишь несколько базовых правил.

1. Замените большие тарелки на блюда поменьше

Исследования доказали, что если пользоваться тарелкою диаметра 25 см, а не 30 см, за год мы съедим на 22% меньше пищи.

2. Носите с собой бутылку с водой

Этот совет связан с тем, что часто занятые люди не задумываются, чем именно снимают голод. Поэтому если под рукой будет простая негазированная вода – вы будете пить ее, а не вредные газированные сладкие напитки.

3. Замените широкие стаканы на узкие

Этот трюк поможет тем, кто пытается уменьшить объемы выпитого алкоголя или газированной воды.

4. Выбирайте яркие тарелки

Важно использовать яркие тарелки, цвет которых контрастирует с цветом пищи. Данные исследований американских ученых доказывают, что если класть еду на тарелку близкого с ней цвета, вы несознательно увеличиваете размер порции. Это правило особо актуально в случае макарон или картофеля.

5. Держите полезные продукты на виду

Когда вы спешите, то обычно хватаете первое, что попадается под руку. Поэтому стоит заранее подготовить полезные перекусы – орехи, фрукты, йогурт – и держать их на видном месте, например, на полке в холодильнике, расположенной на уровне глаз.

6. Прячьте вредную пищу

Жирную и жареную пищу стоит держать в закрытом от глаз виде, например, в непрозрачных контейнерах или фольге. Это неоходимо для того, чтобы открыв дверцу холодильника, ваш взгляд упал на яблоко, а не на жареную курицу.

7. Пользуйстесь правилом «половины тарелки»

Общеизвестно, что половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, тогда как мясо и гарниры – умещаться на второй половине.

8. Ходите по супермаркету правильно

Супермаркет стоит посещать сытым, обходя полки по внешнему периметру, так как там размещены фрукты, овощи, молочные продукты. Избегая центральных стелажей, вы, скорее всего, не увидите, и не положите в свою корзинку чипсы и другие снеки.