Мифы о фитнесе

Мифы о фитнесе

В современном мире высоких технологий и теорий быстрого похудения иногда очень сложно понять, где миф, а где реальность.

Существует ли подходящее время для упражнений? Увеличится ли твое тело в размерах от поднятия «железа»? Действительно ли мышцы превращаются в жир, когда ты перестаешь заниматься? Иногда очень сложно отделить факты от вымысла.

Миф 1: Приседания избавят тебя от лишних сантиметров на бедрах

Убрать жир только в каком-то одном определенном месте не выйдет. Нагрузка определенной группы мышц в определенной части тела не сжигает жир именно в этой области. Представь, какие бы тощие лица были у любителей жевательной резинки!

Жир в равной степени уходит со всего тела. Разумеется, приседания не сделают твою талию стройной в один момент, но они подтянут мышцы живота. Так что от приседаний не стоит отказываться.

Миф 2: Мышцы превращаются в жир, когда ты перестаешь заниматься

Жировая и мышечная такни абсолютно разные, они не взаимозаменяемы. Есть две причины, по которой люди считают этот миф правдой:

  • Мышцы становятся хлипкими, когда они не используются активно. Они также уменьшаются в размерах. В общем, либо ты их используешь, либо они пропадают.
  • Многие люди после того, как перестают заниматься, продолжают потреблять такое же количество еды. На самом же деле при сокращении физической активности должен корректироваться и рацион.

Миф 3: Если хочешь сжигать жир, нужно заниматься больше 20 минут в день.

Неправда. У каждого своя индивидуальная граница, на которой организм начинает сжигать жир. Это частично обусловлено генетикой, но большей частью — уровнем физической подготовки, временем и интенсивностью занятий.

Важнее всего то, что упражнения сжигают калории, и если ты сжигаешь больше калорий, чем потребляешь, то организм начинает терять вес. Любая физическая активность влияет на сжигание калорий, так что каждое движение того стоит.

Миф 4: Силовая тренировка мешает похудению.

Силовая тренировка — отличная добавка к обычным занятиям, так как силовые упражнения увеличивают мышечную массу, способствуют улучшению обмена веществ и сжигают жиры.
К тому же, после 45 лет человек в среднем теряет 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет. Это частично объясняется малоподвижным образом жизни в таком возрасте — мышцы используются менее активно, что и приводит к потере их массы.

Когда мы худеем, мы теряем как мышечную массу, так и жир, особенно если большую часть похудения составляет диета. Если ты рассчитываешь больше на эффект от изменения питания, чем от увеличения интенсивности упражнений, то потеряешь больше мышечной ткани. Силовые тренировки помогут удержать мускулатуру в то время, как ты избавляешься от лишнего жира.

Особенно это важно для поддержания мышц верхней части тела — она не особенно нагружается при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде. Силовые нагрузки могут помочь тебе достичь именно той физической формы, которую ты хочешь.

Но если спортзал не для тебя, то перестановка садовых гномов, сумки с покупками или стирка принесут немало пользы твоей мускулатуре.

Миф 5: Если заниматься до завтрака, то сжигается больше калорий

Нет достаточных доказательств этому. Согласно последним исследованиям, здоровому взрослому человеку, чтобы оставаться здоровым и снизить риски хронических заболеваний, нужно не менее получаса физических нагрузок средней интенсивности 5 дней в неделю, либо 20 минут интенсивных тренировок 3 дня. Вне зависимости от того, в какое время суток ты занимаешься.

Миф 6: Лучше заниматься после еды, чем до.

Ну, тут нет правильного или неправильного мнения. Можно заниматься и до еды, и после. Главное, чтобы ты не пропустила принятие пищи и дала пище достаточно времени, чтобы перевариться перед тренировкой. Для плотного обеда нужно 3-4 часа, для среднего количества еды — 2-3. Некоторые люди могут перекусить прямо перед тренировкой — это всё очень индивидуально.

Миф 7: Людям с лишним весом лучше избегать активных упражнений.

Неверно. Смело начинай заниматься, просто будь осторожнее! Для начала увеличь количество твоей обычной дневной активности. Сделай дома или на работе такую перестановку, чтобы сделать образ жизни немного более подвижным.

Купи себе шагомер, посчитай среднее количество шагов в день и начинай его потихоньку увеличивать. На протяжении недели каждый день считай свои шаги, а затем высчитай среднее количество. Вот эта цифра и станет отправной точкой: каждую неделю увеличивай количество шагов на 5-10 процентов.

Например, если в день у тебя в среднем вышло 3 тысячи шагов, то на следующей неделе старайся увеличить эту цифру до 3300, еще через неделю — до 3630.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий