Принципы стретчинга

1. Перед тем, как приступить к растягиванию мускул, должно разогреться. Пусть это будет усиленная 10-минутная перегрузка (велотренажер, прыжки, бег, танец).

2. Исполненье цельных упражнений начинайте с вдоха. Не удерживайте дыхание. Пытайтесь дышать медлительно, ровно и глубоко. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте сквозь рот.
Принципы стретчинга

1. Перед тем, как приступить к растягиванию мускул, надлежит разогреться. Пусть это будет усиленная 10-минутная перегрузка (велотренажер, прыжки, бег, танец).

2. Исполненье цельных упражнений начинайте с вдоха. Не удерживайте дыхание. Пытайтесь дышать медлительно, ровно и глубоко. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте сквозь рот.

3. Растянув мышцу, задержитесь так на 10-30 секунд, пока без остатка не пропадет напряжение в ней. Ежели не выходит расслабить мышцу, следовательно надлежит ослабить натяжение.

4. Исполняя упражнения заслуживая, примите очень устойчивое положение.

5. Постоянно концентрируйтесь на тех мышцах, тот или другой растягиваете в этот причина.

6. Пытайтесь прорабатывать все группы мускул.

7. Растяжку необходимо делать медлительно. Нельзя растягиваться, причиняя для себя боль. Помните, все занятия стретчингом надлежит сопровождать расслаблением.

Внешности стретчинга

Выделяют немножко разновидностей стретчинга:

1. Статический (классический)
Все движения обязаны иметься чрезвычайно черепашьими. При их исполненьи надлежит удерживать определенную позу в движение 10-30 сек. Экий стретчинг считают более действенным в плане укрепления и растяжки мускул.

2. Медлительный
Подступает для разминок. Делать упражнения нужно хватить медлительно. Итог: вы достигнете наибольшей растяжки цельных мускул.

3. Парный (PNF)
Делать необходимо с партнером, тот или другой будет отведена роль противодействия вашему растяжению.

4. Динамический
Располагает вид медлительных, не резких пружинящих движений. По окончанию каждого упражнения удерживайтесь немножко секунд в точке наибольшего растяжения.

5. Баллистический
Самый функциональный из внешностей стретчинга. Подразумевает махи ногами и руками, а также сгибание и разгибание тела с крупный частотой и скоростью.