Нередко, иной раз вы ставите впереди себя мишень сделать определенное число повторений в подходе, вы в окончательном итоге мастерите младше повторов, чем могли бы. К примеру, вы запланировали сделать 15 повторений в подходе. Потому что 15 повторений это ваша мишень, вы будете тем главным образом уставать ментально, чем поближе подберетесь к 15 повторам. Все-таки, ежели вы забудете о том, чтоб считать повторения, и легко сфокусируетесь на исполнении упражнения, вы можете сделать главным образом повторов.Нередко, иногда вы ставите впереди себя мишень сделать определенное число повторений в подходе, вы в окончательном итоге сооружаете младше повторов, чем могли бы. К примеру, вы запланировали сделать 15 повторений в подходе. Потому что 15 повторений это ваша мишень, вы будете тем главным образом уставать ментально, чем поближе подберетесь к 15 повторам. Все же, ежели вы забудете о том, чтоб считать повторения, и нетрудно сфокусируетесь на исполнении упражнения, вы можете сделать главным образом повторов.

Жаждая ставить цели главно, как в тренинге, так и в жизни, хорошо бы при всем этом водиться готовым к большему, хоть и незапланированному прогрессу. Ежели вы занимаетесь с партнером, тот или другой считает повторения за вас, то вы сможете без остатка сфокусироваться на исполнении упражнения.

Повторяющийся тренинг

Иным хорошим методом, тот или другой направит для вас встать посильнее и выносливее, приходит повторяющийся тренинг.

Для повышения силовых характеристик и выносливости проводите три тренировки для в итоге тела, состоящие из 5 упражнений, в недельку. Для начала, затрачивайте одну минутку на исполнение каждого упражнения. Нетрудно засеките минутку на часах и сделайте за это период столько повторов, сколько можете.

Ежели вы занимаетесь с тренировочным партнером, пусть он либо она считает повторения за вас, только лишь пусть это мастерит про себя, а не вслух. Узнавайте о числе повторов только лишь по окончании цикла упражнения. Вашей целью будет сделать еще более повторов на должно тренировке.

Ежели же тренировочного напарника у вас нет, то приведется считать повторения без помощи других. Нетрудно сосредоточьтесь на исполнении высококачественных повторов с правильной техникой.

Ежели вы ощущаете необходимость арестовать гири полегче либо тормознуть во период исполненья подхода, чтоб восстановить дыхание, никто для вас не воспрещает это мастерить. Меж упражнениями почивайте около одной минутки. На основных порах, для вас может пригодиться чуток главным образом периода для отдыха, потому подстраивайте програмку под близкие нужды. Вот вам наглядный пример программы занятий в стиле повторяющегося тренинга:

Пн:

• Цикл главный: рывок 2-ух гирь в стойку и жим над башкой (либо толчок над башкой).
• Цикл 2-ой: последовательная тяга гирь к полосы в наклоне.
• Цикл 3-ий: турецкий подъем(30 секунд левой и 30 секунд правой рукою).
• Цикл 4-ый: приседания с гирями на плечах.
• Цикл 5-ый:махи 2-мя гирями снизу-ввысь.

Среда:

• Цикл главный: подтягивания на перекладине с гирей, подвешенной к талии с помощью специального полосы.
• Цикл 2-ой: перехватывание гири меж ног.
• Цикл 3-ий: последовательный жим гирь, лежа на полу.
• Цикл 4-ый: приседания с гирей на плече (30 секунд гиря в левой руке и 30 секунд в правой).
• Цикл 5-ый: махи одной гирей снизу-ввысь (30 секунд левой рукою и 30 секунд правой либо меняйте руки с каждым новеньким повторением, также можнож исполнять упражнение, удерживая гирю 2-мя руками).

Пятница:

• Цикл главный: рывок 2-ух гирь в стойку и толчок над башкой.
• Цикл 2-ой: тяга 2-ух гирь к полосы в наклоне.
• Цикл 3-ий: турецкий подъем (30 секунд левой и 30 секунд правой рукою).
• Цикл 4-ый: приседания с гирями на плечах.
• Цикл 5-ый: рывок 2-ух гирь с пола на вытянутые над башкой руки.

Как вы без вопросов можете исполнять одноминутные циклы, перебегайте на циклы по 90 секунд. Иногда и это станет вам средней практикой, перебегайте на двухминутные циклы для каждого упражнения.

Иногда можете с легкостью исполнять двухминутные циклы, перебегайте на наиболее трудные гири либо наиболее трудные упражнения и опять начинайте мастерить одноминутные циклы. Иным вариантом тренинга по данной нам порядку приходит подбор упражнений для мускул-антагонистов и исполнение пары циклов в упражнении. Вот вам наглядный пример этакий программы:

Поначалу выполните один-одинешенек-два цикла турецкого подъема либо ветряной мельницы.

• Цикл главный: рывок 2-ух гирь в стойку и жим над башкой.
• Цикл 2-ой: тяга 2-ух гирь к полосы в наклоне.
• Цикл 3-ий: рывок 2-ух гирь в стойку и жим над башкой.
• Цикл 4-ый: тяга 2-ух гирь к полосы в наклоне.

Отдохните две минутки, а потом сделайте последующее:

• Цикл главный: приседания с гирями на плечах.
• Цикл 2-ой: махи 2-мя гирями снизу-ввысь.
• Цикл 3-ий: приседания с гирями на плечах.
• Цикл 4-ый: махи 2-мя гирями снизу-ввысь.