Для плечевого пояса

Для плечевого пояса

  1. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и неторопливо мастерите движения руками от себя вперед-вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах, почувствуйте растяжение мускул спины в области лопаток и задержите позу на 10 15 секунд, далее встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 разов.
  2. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Неторопливо заведите левое предплечье за башку, равномерно сгибая руку в локте, бери тесь правой рукою за кисть левой и плавненько потяните ее вниз.
    1. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медлительно сооружайте движения руками от себя вперед-вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах, почувствуйте растяжение мускул спины в области лопаток и задержите позу на 10 15 секунд, далее встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 разов.
    2. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Медлительно заведите левое предплечье за башку, равномерно сгибая руку в локте, забери тесь правой рукою за кисть левой и плавненько потяните ее вниз. При всем этом принципиально навести локоть правой руки вниз. Выполнить упражнение для иной руки и повторить снова.
    3. И.п. подобно упражнению 2, но тащить руку вниз надобно не за кисть, а за локоть. При всем этом движение происходит не толь ко вниз, да и в противоположную сторонку. Выполнить упражнение для иной руки и повторить снова.
    4. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Берите полотенце так, чтоб руки находились ориентировочно на ширине плеч. Тыльные сторонки кистей поверните вовнутрь, поднимите руки над башкой и медлительно растягивайте полотенце, не мастеря никаких рывков. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд. Расслабьте руки. Сделайте упражнение снова, повернув тыльные сторонки кистей наружу, каждый вариант повторите 23 однажды.
    5. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на шейку около челюсти, сейчас, держа башку открыто, медлительно жмите рукою на мускулы шейки, напрягая их. Держите позу 710 секунд. Сделайте упражнение снова левой рукою. Расслабьте руки. Повторите 23 однажды.
    6. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч. Берите полотенце за точки и заведите его за башку назад, при всем этом правая рука над башкой, левая на ватерпасе поясницы, медлительно растягивайте полотенце. Задержите позу 710 секунд. Расслабьте руки. Повторите 23 однажды.
    7. И.п. быть достойным либо сидя, руки разведены в сторонки, ладонинаправлены вперед. Пружинящие движения искренними руками назад. Растягиваются грудные мускулы. Исполнять 1020 секунд.
    8. И.п. быть достойным, сидя либо лежа на животике, соединить руки за спиной в «замок». Исполнять пружинящие движения руками ввысь в движение 1030 секунд.

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий