Золотые верховодила фитнес диеты
Упадок сил? Депрессия? Апатия? ваша фитнес -диета
В чем тяжба разума не приложу. Всякий разов к точке дня я ощущаю себя выжатой как лимон, и сил остается лишь на то, чтоб упасть жилья на диванчик. Поначалу я вульгарна по докторам. Сдала кучу анализов, и все бестолку. Выходило, что по цельным характеристикам я не больна, а свойское состояние вроде как симулирую. Вульгарна по докторам далее.Золотые верховодила фитнес диеты
Упадок сил? Депрессия? Апатия? ваша фитнес -диета
В чем тяжба мозга не приложу. Всякий разов к баста дня я ощущаю себя выжатой как лимон, и сил остается только лишь на то, чтоб упасть жилища на диванчик. Первоначально я вульгарна по лекарям. Сдала кучу анализов, и все бестолку. Выходило, что по цельным характеристикам я не больна, а близкое состояние вроде как симулирую. Вульгарна по лекарям далее. Дошла до иглоукалывания и томографии мозга. И все безрезультатно. А делему мою в точке точек решил диетолог из моего собственного фитнес -клуба. Оказывается, я в итоге-навсего некорректно кормилась! Не соблюдала 3 золотых верховодила фитнес-диеты.
1 управляло фитнес -диеты: ужин отдай недругу
С кем не посещало: с утра глодать не охото; деньком этакий завал на службе. Что дойти до столовой ну никак нельзя; затем службы тренажерный зал. А это верный путь к обжорству: иной раз мы в конце концов попадаем домой, приостановить себя за столом невыносимо. Да, традиция у нас экая генеральную число дневных калорий зарабатываем вечерком. Как разов из-за того, что близкую дневную норму мы кушаем не равномерно, а вроде бы одной большущий дозой, мы к 40 годам останавливаемся поперек себя пространнее. По науке, этакий режим кормления помалу расстраивает гормональную секрецию. И к четвертому 10-ку совсем перенастраивает ее в сторонку гормонов, содействующих отложению жира. Мне еще до сорока далековато, но от такового режима я теснее успела пострадать. Перечисляю симптомы, тот или другой наверное и для вас знакомы.
Вот основной: потрясения настроения. Оказывается, настроение напрямую зависит от мышечного тонуса. А тонус — от степени сахара в крови. Немедленно затем пищи он взлетает, а позже медлительно падает и спустя 3-4 часа делается наименьшим. Сообразно настроение резко усугубляется. Вдруг все вокруг начинает сердить. Ежели не поесть, далее будет ужаснее. Накатит к тому же сонливость. А почивать на службе нельзя. Доведется с собой биться. А это новое нервирующее неудобство. 2-ой: в клуб прибываешь безукоризненно разбитой. Глядишь на тренажеры печальным глазом и размышляешь: ну за что мне эта пытка?! 3-ий: приступы безжалостной тяги к сладостному. Сами вспомните, ежели длинно не глодать, то позже тащит совсем не на полезную гречневую кашу, а на сладостный обжиренный тортик. Слюнки текут, колени подгибаются Натолкаешься сладостным, а позже себя жаль ну как я могла?
На самом же тяжбе глодать нужно густо, но понемногу. Экое кормленье сводит секрецию гормонов, запасающих жир впрок, до самого минимума. К тому же степень сахара в крови не прыгает, настроение ровненькое, безмятежное. А что следовательно густо? Спустя каждые 2,5 3 часа. Ежели никак не выходит, то желая бы третья часть калорий ( в эталоне — половину ) съедайте ДО того, как сядете ужинать. Ежели поточнее, то в 1-ые восемь часов затем пробуждения.
2 управляло фитнес -диеты: накормите близкие мускулы белком
Поговорив со спецами, я сообразила близкую ошибку: белок-то я ела, но НЕ В ТОМтр численности и НЕ В ТО пора. Выяснилось, что норма для фитнесистки это приблизительно 1,5 грамма белка на килограмм веса. Ежели этому правилу не руководствоваться, мускул главным образом не станет. Чтоб вырасти, им нужна подкормка. Да и это еще не многие. Белок можнож глодать килограммами, но он не пойдет для вас на прок, ежели мускулы не заработают стройматериал впору. Найти час икс легко. Итак, ежели вы занимаетесь с утра, съедайте по наименьшей мере половину дневной нормы белка вечерком. Ежели вы тренируетесь деньком, то желая бы половина белка соответственна иметься заработана с утра. Ежели же вы ходите в тренажерный зал по вечерам, то для вас нужно приобретать белки и во пора обеда, и немедленно затем тренировки.
Ежели не руководствоваться этому правилу, случится страшное: ваш организм начнет поедать сам себя. Да-да, это правда! Тот минимум белка, тот или другой вы зарабатываете с едой, пойдет на аварийный ремонт вялых мускул. А ведь белок еще нужен крови, гормональной налаженности, вашим волосам, ногтям, шкуре! Нужен во что бы то ни стало! И тогда организм начинает расщеплять белок внутренних тканей. Основными под ножик идут мускулы. Как вещь, тот или другой по полезности для проживания заслуживает бранной в линии. Мускулы убавляются, съеживаются, утрачивают массу. Но белка все в равной мере не хватает. Волосы делаются ломкими, тусклыми, ногти крошатся, шкура утрачивает упругость, бледнеет. Резко сокращается секреция гормонов ведь делать их не из что. Падает либидо, недомогает башка, прыгает давление
Время от времени приходится слышать: начала заниматься спортом и неудовлетворительно себя ощущаю. Правильно! Белка-то для вас не хватает! Кто-то мне возразит: Белок это мясо, рыба, курица. Чтоб экое специализировать, нужно целый задевай торчать в столовой!) А вы покупайте порошковый протеин. Разведите на воде либо обезжиренном молоке всю суточную норму белка и заберите этакий коктейль на службу. И пейте взыскательно по часам. Никаких морок! А можнож приобрести белковые плитки на манер шоколадок. Кидаешь в сумочку 3-4 штуки, и ты обеспечена белком на целый задевай!
3 управляло фитнес -диеты: не дай для себя засохнуть
Невозможно, но факт: даже самая незначимая утрата воды в организме ( желая бы 2% от веса тела! ) чертовским образом влияет на нашем самочувствии. И понимаете отчего? Наш организм, верно как ядерный реактор, функционирует на воде! Нет воды, нет хим реакций, нет энергии. Вот экая формула жизни!
Всего ничего пьете? Тогда на рост спортивных результатов нечего рассчитывать. Вообщем, посодействовать данной для нас беде легко. Куда бы вы ни шли, хоть на службу, хоть в кино, хоть по бутикам, берите с собой бутылку воды. Не нравится пить пустопорожнюю воду? Тогда придайте ей вкус, добавив сок лайма либо лимона, а то и с поддержкою пакетиков травяного чая. Проверьте, хватить ли вы пьете воды, можнож так. Встаньте на весы до и затем тренировки, а позже сравните два показателя. Ежели послетренировочный вес будет сильно выделяться от вашего обыденного ( главным образом, чем на 500г ), следовательно с питьем беда. Схоже, суточную норму в 3 3,5 литра вы не исполняете. ( Кстати, чтоб восполнить утраты, нужно немедля испить воды ровно в дважды главным образом ).
Да и это еще не многие. Во пора тренировки вы утрачиваете не только лишь жидкость, да и углеводы. Потому заберите для себя за управляло снимать жажду не водой, а спортивным углеводным напитком в том случае, ежели вы тренируетесь интенсивно и длиннее часа. ( Углеводным, а не минеральным! ). Ежели вы глотнете такового напитка минут спустя 30 затем начала занятий, это пополнит запасы глюкозы и сориентирует для вас с честью продержаться до точки тренировки. А по дороге из клуба домой съешьте какой-нибудь фрукт: доборная порция углеводов будет чрезвычайно кстати. ( Идеальный вариант огромное яблоко! )