1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните на право, потом возвратитесь в начальное положение. Продолжите, поворачиваясь в вторую сторонку. Мускулы животика соответственны водиться втянутыми, а поясница оставаться искренний.

2. Обопритесь о бортик бассейна руками, погрузитесь в воду личиком вниз. Вытяните ноги, потом медлительно сгибайте колени и подтягивайте ноги к животику до того времени, пока стопы не коснутся стенки бассейна.

1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните на право, далее возвратитесь в начальное положение. Продолжите, поворачиваясь в иную страну. Мускулы животика обязаны водиться втянутыми, а поясница оставаться открытый.

2. Обопритесь о бортик бассейна руками, погрузитесь в воду особой вниз. Вытяните ноги, далее неторопливо сгибайте колени и подтягивайте ноги к животику до того времени, пока стопы не коснутся стенки бассейна. Напрягайте брюшной пресс. Дальше все движения повторите в обратном порядке. Иной раз ягодицы достигнут поверхности воды, окончите. Смотрите за тем, чтоб котелок находилась на одной полосы с позвоночником.

Для наиболее тренированных упражнение можнож делать без опоры, держась на плаву, и применять гребковые движения рук.

3. Встаньте спиной к стенке бассейна, обопритесь о бортик и вытяните тело так, чтоб ноги легко лежали на поверхности воды. Расслабьте плечи, втяните животик, напрягите пресс и подтяните ягодицы к стенке бассейна. Далее примите начальное положение и опять повторите.

4. Встаньте у бортика. Поднимите ногу вперед и сделайте мах ею в страну к поверхности воды и назад так, чтоб маховая нога скрестилась с опорной. Смотрите за тем, чтоб колени имелись ориентированы вперед, а бедро поднимаемой ноги не разворачивалось назад, туловище не сгибайте. Для усиления эффекта на ноги можнож надеть ласты, они станут источником доп противодействия и будут тренировать мускулы ног.

5. Примите упор лежа на спине либо особой вниз, руками держитесь за бортик. Расслабьтесь и пустите ногам всплыть. При этом ноги обязаны подниматься до того времени, пока вы не почувствуете досадных чувств. Начинайте сооружать ногами движение, подсказывающее занятие ножниц. Сначала разведите их в страны, далее сведите. Ноги во пора движения обязаны водиться слегка согнуты в коленях, а ноги мало развернуты. Начинайте в среднем темпе, равномерно убыстряя его.

6. Встаньте у бортика и возьмитесь за него обеими руками. Согните одну ногу в колене и плавненько поднимите. Сделайте мах ногой назад как можнож далее. Далее возвратитесь в начальное положение. Махи необходимо сооружать не чрезвычайно резко, чтоб не растянуть мышцу. Начинайте их полусогнутой ногой, равномерно выпрямляя ее.

7. Отжимания. Упритесь в пол бассейна ногами, держась руками за поручни. Подтянитесь к поручню и оттолкнитесь от него. Проделайте 4-8 разов. Сделайте паузу. Обопритесь руками о бортик, приподнимите туловище из воды и отожмитесь (напрягите руки и выпрямите в локтях). Держа спину открыто, осмотрительно опуститесь в воду.

8. Для вас пригодятся маленькие гантели. Предпочтите экую глубину, чтоб вода доходила до шейки. Встаньте открыто, ноги поврозь. Руки разведите на ширину плеч. Далее, напрягая мускулы груди, сведите руки совместно впереди себя и перекрестите. После этого напрягите мускулы в области лопаток, разведите руки в страны и слегка заведите за спину. Далее возвратитесь в начальное положение. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, а руки — в локтях.

9. Встаньте в воде так, чтоб она доходила до шейки. Арестуйте в руки гантели и держите их под водой на степени груди так, чтоб локти имелись непроницаемо прижаты к туловищу. Сделайте с насильственно движение пуками вниз, на сто процентов выпрямив локти. После этого неторопливо, скользящим движением поднимите руки к поверхности воды на степени груди. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, спину открытый.

10. Встаньте у кромки бассейна, обопритесь о бортик, вытяните правую ногу в страну и сооружайте ею вращательные движения сначала неторопливо, а далее ускоряя их. Повторите то же самое с иной ногой.

11. Встаньте на глубину так, чтоб вода доходила до ватерпаса груди, и начинайте бег поперек бассейна поначалу в одну страну, далее в иную. Это упражнение можнож делать в плавательном зоне, высоко поднимая ноги. Его можнож перевоплотить в забаву, ежели в бассейне в то же время занимаются немножко человек. Вспомните детство и легко поиграйте в воде в салочки.