Луна- луна
Менструальный цикл делится на две фазы, меж ими происходит овуляция знаменательное событие, ради тот или другой природа, фактически, и затеяла это каждомесячное хождение по мукам т.е. по кругу.
У большинства дам менструальный цикл продолжается 28 дней лунный месяц. Желая вероятны и иные варианты стрелки менструальных часов совершают полный круг за период от 21 до 35 дней.Луна- луна
Менструальный цикл делится на две фазы, меж ими происходит овуляция знаменательное событие, ради тот или другой природа, фактически, и затеяла это каждомесячное хождение по мукам т.е. по кругу.
У большинства дам менструальный цикл продолжается 28 дней лунный месяц. Жаждая вероятны и иные варианты стрелки менструальных часов совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже квитается нормой, но встречается пореже.
В главную половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал управляет гормон эстроген. Его вырабатывают особые клеточки снутри фолликула маленького пузырька в яичнике, в тот или другой созревает яйцеклетка. Чем главным образом фолликул, тем посильнее питается эстрогеном кровь. Его генеральная задачка сделать даму так неотразимой и сексапильной, чтоб ни один-одинешенек обычный мужчина не прошел мимо. За спиной растут крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блистают, вы летаете в облаках в ожидании красивого царевича, но при всем этом успеваете раскидать гору дел возвышением с Эверест.
Иной раз фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в котелок, как шампанское. Застегнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический причина ощущает себя парижской куртизанкой, предназначенной для любви. Такая ухватка природы: овуляция самое благосклонное пора для зачатия.
2-ая половина цикла ( лютеиновая фаза ) приходит как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, осознаете ли, ночей не почивал, себя не миловал, к оплодотворению приготовлялся, и вновь обманули! На площади лопнувшего фолликула в яичнике появляется так нарекаемое желтоватое тело оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Оттого за12-14 дней желтоватое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на тот или другой большая часть дам реагируют предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, удовлетворенность жизни заменяется философией в духе Шопенгауэра, незначительно набегают 1-2 кг, под очами появляются отеки, особа опухает.
И это еще не многие гинекологи высчитали около 150 симптомов ПМС! Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю, заварите чай с мятой, ромашкой либо пустырником ( они успокаивают ) и столовой ложкой меда. В нем держится магний, тот или другой подсобляет мозгу поддерживать подходящий степень на биологическом уровне функционального вещества дофамина, смягчающего чувственные симптомы гормональных перепадов.
Тренировки
Любая дама выдерживает различные фазы цикла персонально, но некие совместные советы выделить можнож.
Большая часть дам свободнее выносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й задевай и с 15-го по 25-й задевай цикла.
Бранные 2-3 дня перед менструацией бегло травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Опасайтесь хоть какой суровой перегрузки на позвоночник.
В основные дни месячных у почти всех надувается низ животика. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.
За 2-3 дня до менструации и во пора нее девушки обыкновенно начинают скорее уставать. Треньтесь наиболее маленькими промежутками, упражнения на выносливость превосходнее заменить забавами.
Каждый месяц мы задаемся вопросцем: качать либо не качать пресс во пора менструации? Все зависит от ступени вашей подготовки и манеры трениться: ежели вы не рвете жилы, иной раз качаете пресс, можнож продолжить занятия и во пора критических дней.
Кормление:
В главной половине цикла:
Организм настроен спаливать жир, а он, как знаменито, сгорает в огне углеводов. В пище подобать водиться довольно трудных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 грам на 1 кг веса.
Осмотрительнее с жирами и элементарными углеводами ( в особенности с сахаром ) бегло наберете вес.
Во 2-ой половине цикла
Организм настроен накапливать. Глодайте довольно белка: 0,8-1,2 грам на кг веса.
За недельку до менструации ограничьте себя в соленом и остром организм запасается водой.
Иной раз обостряется аппетит ( обыкновенно это приключается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и куском шоколада.
В центру цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.