Упражнения для проблемных зон

Упражнения для проблемных зон

Для каждой из их глодать собственный рецепт
Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжкая пятая точка отравляет существование? Не падайте духом! Проблемные зоны не безнадежны! Основное знать. С какой страны за их взяться.
Галифе? Тривиальнее азбучного!
Откуда берутся галифе? Разгадка элементарна. Жировые молекулы будто песок в кровотоке. Где течение стремительное, там дно кровяного русла девственное.Для каждой из их глодать личный рецепт
Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Томная пятая точка отравляет существование? Не падайте духом! Проблемные зоны не безнадежны! Основное знать. С какой сторонки за их взяться.
Галифе? Тривиальнее азбучного!
Откуда берутся галифе? Разгадка элементарна. Жировые молекулы как будто песок в кровотоке. Где течение прыткое, там дно кровяного русла незапятнанное. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот для вас и жировые отложения! Все движения ногами вы мастерите вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Поэтому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Тут ему ну никак не удержаться! Зато боковины ваших бедер это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не нужно водиться Шерлоком Холмсом, чтоб осознать, в чем заключение. Правильно! Нужно навести кровь в эти самые галифе и хорошо помыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это снова движение вперед-назад. Что все-таки тогда? А вот что!
Отведения ноги в сторонку: Встаньте искренне и возьмитесь одной рукою за опору. А сейчас отводите разноименную ногу верно в сторонку: 10 разов! 50! сто! Высоко задирать ногу не надо. Подымайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли функционировать в данной для нас плоскости и будут противиться. Ну и пусть! С течением времени суставы разработаются, и вы будите дотрагиваться коленом уха! Кстати, благодаря предоставленному движению, модному в балете, у балерин галифе не посещает. Никогда!
Плие-приседания: Поставьте ступни пространнее плеч, носки по балетному разверните наружу. Это начальное положение. Медлительно присядьте до параллели бедер с полом и даже чуток гуще. Медлительно выпрямитесь. Чтоб повысить эффективность упражнения, поставьте впереди себя гимнастическую палку торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке для вас будет тривиальнее держать спину совершенно искренний. А это принципиальное соглашение фуррора.
Боковые выпады: Берите в руки по гантеле и сооружайте нетипичные выпады вбок. Поначалу все выпады одной ногой, позже иной. Спускайтесь в присед пониже! Ежели раздобывается уж чрезвычайно неуклюже, начните с диагональных выпадов на угол 45 градусов в сторонку. Как овладеете, перебегайте к боковым.
Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( либо обозначьте ее с поддержкою скакалки ), опуститесь в густой присед и прыгните с площади верно вбок. Ежели жилища, то скачите только лишь в кроссовках! Не в носках и не в семейных тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторонку, позже в иную. Что дотрагивается аэробики, то для вас нужна особенная кик-аэробика, тай-бо и прочее. Ну и вообщем для вас имелось бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал вопросов галифе.
Выпал животик? Втяни!
Дискуссии о том, что вот я, дескать, изо цельных сил тренировала пресс, а кубиков нет как нет — вранье! Следственно. Малюсенько тренировала! Мировой опыт спорта гласит: зарабатываешь столько, сколько вкалываешь! Ежели для вас серьезно нужен тонкий животик, имейтесь готовы к убийственной службе! Во-главных, запомните, это служба жилища. В фитнес-клуб вы ходите один раз два-три в недельку, а прессу этого малюсенько. Прессу необходимы повседневные перегрузки! Ну а этакое может быть только лишь жилища. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Вязки позвоночника размягчились за ночь, и вероятна досадная травма. Наилучшее период вечерком, спустя час-полтора опосля ужина. 2-ое без тренировочного мяча никак не обойтись! Доведется приобрести.
Программа:
УпражнениеПовторы
Скручивания на мяче10-15
Диагональные скручивания на мяче10-15 на каждую сторонку
Обратные скручивания на мяче20
Отдохните минутку, потом повторите програмку еще 2-3 один раз
И еще. Сходу опосля сна вставайте перед зеркалом и сооружайте вакуумизацию. Поставьте руки на бока, как будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните животик. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-сто разов. Позже перебегайте на задержки: втянули и держите до счета десять! Этакое упражнение сооружайте в движение в итоге дня. Нужно набрать до 600 вакуумизаций!
Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Идеальнее всего спиннинг два раза в недельку. Третье занятие нормальная танцевальная аэробика. Ежели без клуба, то 3-4 один раз в недельку бегите либо скачите со скакалкой. То и второе по часу.
Желайте уменьшить пятую точку? Рецепт для вас теснее знаком!
Ягодичные мускулы деятельно действуют даже при средней ходьбе. Поэтому у одичавших племен, живущих без публичного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не посещает. Но кто из нас максимум прогуливается? Вы теснее понимаете, что остановка функциональной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И напротив. Оживи циркуляцию, и кровоток вымоет жир откуда угодно. Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:
Исполняйте приседания с обширной постановкой стоп, носки разведены в сторонки
Приседайте до пола. Про приседания до параллели пренебрегайте. Спускайтесь как можнож гуще!
Преимущественно сооружайте выпадов, желанно, в ходьбе
В начальном положении хоть какого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и держите до точки сета
Беспременно сооружайте отведения ноги назад без веса и на нижнем установке
В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики предпочитайте степ-вариант. Вообщем-то, превосходнее всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минутки и наново стартуйте. За час у вас обязано набраться до 20 выбеганий.
Слабенькие руки? Начните искренне сейчас!
Эффект стремительной подтяжки рук предоставляют так-называемые суперсеты. Так-называемые исполнения упражнений парами без перерыва. Ежели кто не знает, то сгибает руку мускула бицепс, а разгибает трицепс. Вот для вас и необходимо поначалу сделать упражнение на бицепс, а позже, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример определенного комплекса:
Сгибание рук со штангой заслуживая Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
Сгибание рук на нижнем установке Жим книзу на установке ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
А вот схема занятий: 1 неделька 2 тренировки, 2 неделька 3 тренировки, 3 неделька 4 тренировки, 4 неделька 5 занятий, 5 неделька 6 занятий.
Ты — то, что ты ешь
Ежели вы не будите выслеживать за родным кормленьем, то жира в проблемных зонах станет еще более, как ни тренься. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий разов, иногда вы грызете жирное и сладостное. При этом, чем преимущественно съедите, тем преимущественно будет инсулина. Ну а чем преимущественно инсулина, тем преимущественно жира. Выход таковой: минимум жира и сахара! Хоть какой прием еды, даже здоровой, в той либо другой ступени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда заключение: глодать гораздо меньше. Младше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 небольших порций и грызите спустя каждые 2,5-3 часа. Экая методика кормленья вприбавок подавляет секрецию инсулина.
Спаливать преимущественно, чем приобретать
Даме сидящего стиля жизни необходимы по наименьшей мере 3 аэробные сессии в недельку по 40-60 минут любая. Лучшая частота пульса 65-75% от наибольшей. В равной мере напрасно трениться с пульсом пореже и почаще этого показателя. Чтоб не гадать, верно ли вы тренируетесь, покупайте пульсометр. Определяют наивысшую частоту сердечных сокращений и подходящую для вас частоту пульса со надлежащей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах. Мотивированной пульс= 0,65-0,75 от наибольшего пульса.
Ипоследний совет: Запаситесь терпением. Быстро только лишь кошки родятся. Средний срок переделки проблемных зон 2,5-3 года. Зато позже вы можете по праву гордиться и нравом, и фигурой!
миссфит

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий