«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний?

Вашему  вниманию предлагается небольшой список простых рекомендаций. В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.

1. Физическая активность.

Чтобы поддерживать физическое здоровье, старайся регулярно выполнять физические упражнения по 30-60 минут каждый день.

2. Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:

Ежедневно употребляй не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
Следует ограничить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегай употребления сладких напитков.
Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
Избегай мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.
Ешьте как можно больше зелени.

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

3. Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала. Замени эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделай свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и ты сразу заметишь, как станешь чувствовать себя лучше и бодрее.

4. Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайся ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И, тем не менее, специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные, но более полезные безалкогольные. Да и в принципе алкоголь это чистый яд.

5. Здоровое солнце

Старайся избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей. Обязательно используй солнцезащитные средства в летний период ежедневно, по возможности не прибегая к услугам солярия.

6. Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь специалисты отмечают, что грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

7. Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать твою красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирай его правильно:

• Подбирай сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавай предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
• Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряй несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортный вариант. Найди время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
• При примерке бюстгальтера подними руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонись вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
• Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирай белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
• Изучи рекомендации по стирке данного изделия.
Старайся приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

8. Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

9. Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

10. Делайте добрые дела

Добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!