Упражнения для мышц пресса

Упражнения для мышц пресса

Упражнение 1.

Примите начальное положение

лежа на спине, ноги открытые, стопы соединены, носки стоп оттянуты на себя.

Из начального положения

вытяните руки ввысь перед грудью, ладошки обязаны водиться ориентированы вниз. Вдохните, опустите подбородок вниз так, чтоб созидать пупок, и начинайте неторопливо подниматься ввысь, приподнимая над полом позвонок за позвонком.

Упражнение 1.

Примите начальное положение

лежа на спине, ноги открытые, стопы соединены, носки стоп оттянуты на себя.

Из начального положения

вытяните руки ввысь перед грудью, ладошки обязаны иметься ориентированы вниз. Вдохните, опустите подбородок вниз так, чтоб созидать пупок, и начинайте медлительно подниматься ввысь, приподнимая над полом позвонок за позвонком. Спина обязана иметься скруглена. Иногда ваши лопатки оторвутся от пола, начните мастерить выдох, продолжая плавненько подниматься, Медлительно, перекатом возвратитесь в начальное положение, не опуская рук. На исходном шаге укрепления мускул пресса начните с 4-6 повторов, равномерно увеличивая их численность до 12 повторов в 1 подходе. Отдых меж подходами не соответствен превосходить от 30 секунд до 1 минутки. Иногда вы можете свободно делать по один-одинешенек подходу, добавьте 2-ой и 3-ий либо не почивайте меж упражнениями.

Упражнение 2.

Примите начальное положение

быть достойным на четвереньках, локти размещены метко под плечами, пальцы рук соединены в замок.

Из начального положения

вытяните назад правую ногу, поставив ее на носок, при всем этом пытайтесь не смещать ноги. Далее вытяните назад левую ногу, поставив ее на носок близко с правой. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Далее возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова еще 2 однажды. По мере укрепления мускул пресса повышайте пора, в процесс тот или другой вы удерживаете позу до одной минутки.

Упражнение 3.

Примите начальное положение

лежа на спине, колени согнуты, стопы параллельны и размещены на ширине плеч. Руки бегло лежат на полу, ладошки ориентированы вниз.

Из начального положения

напрягите мускулы пресса, втянув в себя животик. Сделайте вдох. На выдохе вытолкните ягодицы ввысь так, чтоб тело от лопаток до колен сочиняло одну искреннюю линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Далее, не меняя положения вашего тела, выпрямите левую ногу ввысь и опять задержитесь на 30 секунд. Поставьте левую ногу на пол и поднимите ввысь правую ногу, удерживая положение- 30 секунд. Это и будет один-одинешенек повтором. На исходном шаге развития мускул пресса исполняйте 4 повтора, равномерно увеличивая их численность до 10. В протяжении исполненья смотрите за правильным положением вашего корпуса.

Упражнение 4.

Примите начальное положение

лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты ввысь так, чтоб голени имелись параллельны полу, а стопы соединены. Руки размещены на затылке, но ни при каких обстоятельствах не сцепляйте кисти меж собой. Локти разведены в сторонки.

Из начального положения:

напрягите мускулы пресса, втянув в себя животик. Не меняя положения ног, приподнимите над полом башку, шейку и плечи. Медлительно возвратитесь в начальное положение. На исходном степени укрепления мускул пресса начните с 8-12 повторов в один-одинехонек подходе. Равномерно повышайте численность повторов до 16-20 и численность подходов до 3-х разов.

Упражнение 5.

Примите начальное положение

лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты ввысь, пятки подтянуты к ягодицам. Руки размещены на затылке.

Из начального положения

, не меняя положения ног, напрягите пресс и оторвите копчик на немного см от пола, колени подтяните к груди. Амплитуда движения маленькая, вы обязаны делать упражнение только лишь мускулами животика. Медлительно возвратитесь в начальное положение. На исходном степени укрепления мускул пресса начните с 8-12 повторов. По мере развития мускул повышайте численность повторов до 16-20 и численность подходов до 3-х разов. Этот комплекс, состоящий из 5 действенных упражнений, должно делать трижды в недельку. Беспременно помните про разминку в начале тренировки и разминку в баста тренировки. В качестве разминки подходят любые аэробные перегрузки: прыжки на скакалке, танцевальные движения либо энергичные шаги на участке.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий