Программа дорожные работы для увеличения интенсивности бега

Программа дорожные работы для увеличения интенсивности бега

Потребуете хоть какого проф воина без управлял о том, как скорее итого обрести неплохую физическую форму, и он, вероятнее всего, ответит для вас дорожные работы. В принесенном случае, дорожные работы не значат ремонт дороги либо уборку придорожного мусора. Дорожные работы — это строгая форма тренинга, тот или другой выявляет реальных парней из толпы женоподобных мальчишек.Стребуете хоть какого проф воина без верховодил о том, как скорее итого обрести превосходную физическую форму, и он, вероятнее всего, ответит для вас дорожные работы. В предоставленном случае, дорожные работы не значат ремонт дороги либо уборку придорожного мусора. Дорожные работы — это строгая форма тренинга, тот или другой выявляет истинных парней из толпы женоподобных мальчишек.

Что этакое дорожные работы?

Обычно, дорожные работы доставляют собой исполнение упражнений с весом тела. Вы отправляетесь на пробежку и заместо того, чтоб легко пробежать немножко км, каждые немножко метров вы останавливаетесь и исполняете немножко отжиманий, приседаний, влезания тела либо всех остальных упражнений с весом тела.

Ежели вы пробегаете мимо турника, сможете также выполнить немножко повторений. Желая, это чрезвычайно действенный метод развития мышечной выносливости и укрепления сердечнососудистой порядка, он станет еще больше действенным, ежели вы станете исполнять упражнения со вольными отягощениями. Для этого, легко заберите на пробежку по треку пару гирь либо гантелей.

Положите на свет одну гирю, а сквозь 100 метров положите вторую. Каждый разов, пробегая мимо гири, останавливайтесь и исполняйте 10 рывков либо махов каждой рукою, а потом возвращайтесь к бегу. Никаких перерывов, никакого отдыха, лишь пот и слезы и предельная собранность. Звучит железно, не правда ли? Я гарантирую, что в 1-ый разов вы можете сделать только три круга.

Ежели вы мучаетесь от высочайшего давления крови либо располагаете какие-или препядствия с сердечком, обсудите со родным доктором вероятность тренинга по данной для нас порядку. Вы же не желайте испытать сердечный приступ?

Также, первоначально употребляйте сравнительно беглые гири. Заберите гири, с тот или другой вы сможете выполнить 20 рывков либо махов и исполняйте 10 повторений во период дорожных работ. Даже ежели вы не прибываете воином без верховодил, дорожные работы — это хороший метод сбросить избыточный вес, укрепить сердечнососудистую порядок и развить выносливость. И все это вместе с тем, в рамках одной тренировки. Вот пара образцов программы занятий:

Дорожные работы, вариант 1:

  • 1-ый круг: рывок гири с мира на вытянутую над башкой руку 10 повторений для каждой руки.
  • 2-ой круг: перехватывание гири меж ног 20 повторений.

Исполнение упражнения.

Расположите гирю меж ног и поставьте ноги на ширине плеч. Слегка присядьте, наклонитесь вперед, держите спину искренний. Заберите гирю одной рукою, пропустите ее меж ног и перехватите гирю иной рукою у тыльной сторонки ноги. Вы словно живописуете цифру 8, обрисовывая окружности вокруг ног.

  • 3-ий круг: рывок в стойку 10 повторений для каждой руки.
  • 4-ый круг: рывок гири с мира на вытянутую над башкой руку 10 повторений для каждой руки.

Дорожные работы, вариант 2:

  • 1-ый круг: махи снизу-ввысь до степени груди, удерживая гирю 2-мя руками, — 10 повторений.
  • 2-ой круг: ветряная мельница — 10 повторений для каждой руки.
  • 3-ий круг: взлеты тела, удерживая гирю у груди 2-мя руками, — 5 повторений.
  • 4-ый круг: махи снизу-ввысь до степени груди, удерживая гирю одной рукою, — 10 повторений для каждой руки.

Первоначально, исполняйте дорожные работы один-одинехонек-дважды в недельку. Ежели вы желайте похудеть, по мере адаптации перебегайте на три занятия в недельку. Иной раз вы можете пробежать три километра, исполняя дорожные работы сквозь каждые сто метров, вы перевоплотился в неудержимую боевую машинку. Помните о том, что необходимо устремляться проводить период забавно даже во период тренировки, оттого, имейтесь изобретательны.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий