Французский диетолог Пьер Дюкан разработал необычную методику похудения, тот или иной отыскала последователей во целым мире. Диета Дюкана довольно обширна и призывает внимательного исследования. Чрезвычайно трудно обрисовать предлагаемую известным медиком порядок в одной статье, тем более, мы изведаем это сделать.

Главные положения диеты

При четком соблюдении целых заявок предоставленная диета обеспечивает выносливый итог.Французский диетолог Пьер Дюкан разработал необычную методику похудения, тот или иной отыскала последователей во целым мире. Диета Дюкана хватить обширна и просит внимательного исследования. Чрезвычайно трудно обрисовать предлагаемую известным медиком порядок в одной статье, тем более, мы испытаем это сделать.

Главные положения диеты

При пунктуальном соблюдении цельных запросов принесенная диета обеспечивает выносливый итог.<!—more—> Основывается она на том, что человеческий организм способен длинно обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного численности белков обычная жизнедеятельность фактически невыносима. Небольшое содержание протеинов в употребляемых продуктах кормленья приводит к чертовским последствиям организм начинает применять собственные мышечные ткани. Конкретно оттого доктор Дюкан дает на период исключить из рациона основные два компонента и дать предпочтение белковой еде.

Принесенная методика похудения не налагает ограничений на размер порций и на период их потребления вы полностью сможете быть затем 18.00 и при всем этом не набирать ни грамма. Диета содержит в себе 4 шага. Мы разглядим любой из их.

Основной шаг (старт)

Продолжительность главного шага:

При избытке веса наименее 10 кг 3 дня

При избытке веса 10-20 кг 3-5 дней

При избытке веса 20-30 кг 5-7 дней

При избытке веса 30 кг и более 5-10 дней

Кормиться все это период приведется аккуратными протеинами. Стартовая фаза дозволяет утратить 2-6 кг избыточного веса.

Продукты, тот или другой быть достойным употреблять (их можнож глодать до насыщения, не беспокоясь о величине порций):

Почки, печень, а также телячий и говяжий язык

Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их ролью быть достойным без прибавленья жира, а от кожуры приведется отрешиться)

Морепродукты

Нежирная естественная ветчина

Куриные яичка

Обезжиренные продукты из молока (менее 800 грам в на днях)

Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) 2 литр.

Приправы (горчица, соль, уксус)

Лимон

Маринованные огурцы

Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.литр.. и 1 ст.литр.. согласно)

2-ой шаг (чередование)

На втором шаге к приведенному выше рациону главного шага быть достойным добавить экие овощные культуры, как:

Редис

Огурец

Помидор

Спаржа

Шпинат

Стручковая фасоль

Сельдерей

Капуста

Кабачок

Баклажан

Перец

Свекла и морковь (их можнож быть только иногда)

На этом шаге нужно чередовать дни, иногда употребляются девственные протеины с днями, иногда к ним добавляются овощные культуры. Схема чередования диеты Дюкана:

Ежели нужно сбросить наименее 10 кг 1:1, 2:2 либо 3:3

Ежели нужно сбросить 10-20 кг либо 20-30 кг 5:5

Дополнительно к повседневному рациону можнож употреблять пару всех товаров из приведенного басистее перечня:

Обезжиренное какао 1 ч.литр..

Крахмал 1 ст.литр..

Соевые сливки 2 ст.литр..

Сливки 3-4 % – 1 ч.литр..

Растительное масло незначительное численность (его применяют только для обжаривания товаров)

Нежирный сыр 30 грам

Красноватое либо белоснежное бездушное вино 3 ст.литр..

Кетчуп 1 ст.литр..

Также можнож включить в свойское меню последующие продукты:

Желатин

Агар-агар

Водные растения

Чеснок

Напитки лайт (ежели калорийность не превосходит 1 ккал на стакан)

Заменители сахара

Корнишоны

Аджика

Соевый соус

Уксус

Горчица

Любые специи

Обезжиренное бездушное молоко

Естественные рыбные консервы

Крабовые палочки (менее 8 шт. в на днях)

Сыр тофу

3-ий шаг (закрепление)

Продолжительность этого шага зависит от численности потерянных кг (на любой из их обязано приходиться 10 дней закрепления).

К рациону главных шагов быть достойным присоединить:

Плоды, кроме черешни, бананов и винограда (1 порция в на днях)

Хлеб 2 ломтика в на днях

Зрелый сыр 40 грам

Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) 2 порции в недельку

3-ий шаг предполагает незначительную поблажку два раза в недельку в одну из утренних либо обеденных трапез можнож включить хоть какое блюдо (даже самое калорийное). Все же праздничные дни не соответственны идти попорядку.

Разов в недельку (к примеру, в четверг) быть достойным глодать одни только протеины.

4-ый шаг (стабилизация)

Этот шаг призван стабилизировать достигнутый итог. Быть можнож фактически все, все же разов в недельку быть достойным утрясать разгрузку на протеинах. Раз в день нужно употреблять овсяные отруби (3 ст.литр..).

Плюсы диеты

Диета Дюкана располагает в близкой основанию естественные продукты и не налагает суровых ограничений на численность еды и на период ее приема. Этаким образом, чувства голода принесенная методика похудения не вызывает. Ко цельному иному, основные килограммы уходят чрезвычайно скоро, что приходит неплохим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не просит кропотливого подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Основные этапы диеты Дюкана не очень балуют организм витаминами и микроэлементами, что просит потребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же принесенная методика суровых приреканий не вызывает.