Фитнес на рабочем месте

Фитнес на рабочем месте

У почти всех, кто  связан с сидячим выполнением работы, движение в процесс рабочего дня ограничено. Но для удачной борьбы с излишним весом повысить физическую активность  нужно обязательно. Как выход из положения вы сможете попробовать любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений.

У почти всех, кто  связан с сидячим выполнением работы, движение в процесс рабочего дня ограничено. Но для удачной борьбы с излишним весом повысить физическую активность  нужно обязательно. Как выход из положения вы сможете попробовать любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений.

  1.  Сидя, попеременно разгибать и сгибать ноги. Ноги на пол не опускать. Выполнить 10-20 раз.
  2. Сидя, прогибать и выгибать позвоночник. Выполнить 10-20 раз.
  3. Сидя, развести локти в страну- вдох, вытянуть руки вперед с напряжением- выдох. Сделать 4-6 раз.
  4. Сидя, встать с прогибом корпуса и опять сесть. Выполнить 8-10 раз.
  5. Сидя, делать как можно дальше повороты корпуса в различные стороны. Спина ровная. Выполнить 10-12 раз.
  6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть одну ногу и руками придавить к животу, втянуть живот- выдох, при вытягивании ноги -вдох. Повторить 4-8 раз каждой ногой.
  7. Сидя, напрячь мускулы живота, далее расслабить их. Выполнить 15-20 раз.
  8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мускулы правой и левой ноги. Повторить 15-20 разов.

Для похудения вы можете сами выдумывать для себя любые методы увеличения расхода излишних калорий. Например, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите за пару остановок до вашей и прогуляйтесь пешком. Да, в итоге, эффект будет меньшим, чем если б вы пробежали несколько км. Но если у вас нет способности заниматься спортом, неважно какая попытка прирастить физическую активность будет записана вам в актив.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий