Как накачать мускулы на турнике

Турник предоставляет хороший потенциал комплексно нагружать все группы мускул, находящиеся выше пояса. При всем этом не требуется каких-то доп приспособлений, трудного оборудования и излишней экипировки. Потребуется только упорство  для достижения поставленных целей.

Например такое азбучное упражнение, как подтягивание очень разнообразно и подразумевает массу вариантов его выполнения, которые обеспечиваются варьируемым расстоянием меж кистями и необычными хватами за перекладину.Как накачать мускулы на турнике

Турник предоставляет хороший потенциал комплексно нагружать все группы мускул, находящиеся выше пояса. При всем этом не требуется каких-то доп приспособлений, трудного оборудования и излишней экипировки. Потребуется только упорство  для достижения поставленных целей.

Например такое азбучное упражнение, как подтягивание очень разнообразно и подразумевает массу вариантов его выполнения, которые обеспечиваются варьируемым расстоянием меж кистями и необычными хватами за перекладину. Прямой хват — ладошки ориентированы от тела, обратный хват на себя, параллельный ладошки направлены друг к другу (выполняется на разнообразных снарядах). Основные хваты: широкий, средний и короткий. Чем обширнее хват, тем преимущественно нагружаются мускулы спины, чем он теснее, тем преимущественно подключаются руки и грудь.

Как накачать грудные мускулы на турнике

Более весомым и действенным упражнением на турнике считается подтягивание. Ежели вы вправду желайте накачать мускулы и развить в их массу, главное исполнять подтягивание плавным безрывковым методом, а также не быстро и подконтрольно опускать тело. Наилучшим для развития грудных мускул подходят подтягивания тесным хватом. Также можете усложнять упражнение за счет отклонения верха тела назад с одновременным подъемом ног. Рекомендуется исполнять 3-5 подходов

Как накачать плечи на турнике

Подтягивания с узкой постановкой рук развивают плечевые мускулы, брахиалис а также зубчатые и, само собой разумеется, широчайшие мускулы. Движения к перекладине надлежит исполнять до наибольшего сближения перекладины и нижней части грудной клетки.

Также сильно нагружает дельты отстраненные подтягивания. Надо подтянуться обыкновенным методом и из этого положения попробовать совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно (требуется высочайшая силовая подготовка)

Как накачать бицепс на турнике

Подтягивания разнообразными тесными хватами, и обратным в особенности, содействуют развитию бицепсов. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, при этом соединив боковые поверхности ладоней между собой. Начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.

Также полезны частичные подтягивания средним обратным хватом ориентированные на развитие бицепса. Вероятен вариант, при котором обе руки сгибаются до открытого угла и тело поворачивается в обратную позицию и навыворот, иногда движение делается до перекладины, а обратная фаза кончается на принятии руками открытого угла в локтевом суставе.

Как накачать спину на турнике

Средний прямой хват развивает мускулы спины в большей ступени, также задействуются брахиалисы и бицепсы. Исполнять упражнения надлежит с очень широкой амплитудой, в нижней части распрямляя руки, тем, растягивая мускулы спины.

Как накачать крылья на турнике

Наилучшей эффективностью для развития слабых крыльев пользуется упражнение на турнике, исполняемое с помощью помощника. Вы висите на турнике, а ваш помощник обязан схватить вас за ноги и оттянуть назад таковым образом, чтоб тело водилось под углом 45 градусов к полу, а вы начинаете подтягиваться.

Как накачать пресс на турнике

Действующим упражнением на тренировку пресса является подъем прямых ног к перекладине. А лучшее в своем роде  упражнение на пресс Брюс Ли назвал лягушкой: из висящего положения подтяните колени к подбородку. Этакое положение необходимо зафиксировать и повисеть в нем как можно продолжительнее.

Как накачать руки на турнике

Все  виды подтягиваний повлияют на руки, а превосходнее других нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после чего переставьте одну руку подальше. Потом, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтоб одинаково нагрузить руки, производите четное число перекатов.