Как накачать мышцы на турнике

Как накачать мышцы на турнике

Как накачать мускулы на турнике

Турник предоставляет хороший потенциал комплексно нагружать все группы мускул, находящиеся выше пояса. При всем этом не требуется каких-то доп приспособлений, трудного оборудования и излишней экипировки. Потребуется только упорство  для достижения поставленных целей.

Например такое азбучное упражнение, как подтягивание очень разнообразно и подразумевает массу вариантов его выполнения, которые обеспечиваются варьируемым расстоянием меж кистями и необычными хватами за перекладину.Как накачать мускулы на турнике

Турник предоставляет хороший потенциал комплексно нагружать все группы мускул, находящиеся выше пояса. При всем этом не требуется каких-то доп приспособлений, трудного оборудования и излишней экипировки. Потребуется только упорство  для достижения поставленных целей.

Например такое азбучное упражнение, как подтягивание очень разнообразно и подразумевает массу вариантов его выполнения, которые обеспечиваются варьируемым расстоянием меж кистями и необычными хватами за перекладину. Прямой хват — ладошки ориентированы от тела, обратный хват на себя, параллельный ладошки направлены друг к другу (выполняется на разнообразных снарядах). Основные хваты: широкий, средний и короткий. Чем обширнее хват, тем преимущественно нагружаются мускулы спины, чем он теснее, тем преимущественно подключаются руки и грудь.

Как накачать грудные мускулы на турнике

Более весомым и действенным упражнением на турнике считается подтягивание. Ежели вы вправду желайте накачать мускулы и развить в их массу, главное исполнять подтягивание плавным безрывковым методом, а также не быстро и подконтрольно опускать тело. Наилучшим для развития грудных мускул подходят подтягивания тесным хватом. Также можете усложнять упражнение за счет отклонения верха тела назад с одновременным подъемом ног. Рекомендуется исполнять 3-5 подходов

Как накачать плечи на турнике

Подтягивания с узкой постановкой рук развивают плечевые мускулы, брахиалис а также зубчатые и, само собой разумеется, широчайшие мускулы. Движения к перекладине надлежит исполнять до наибольшего сближения перекладины и нижней части грудной клетки.

Также сильно нагружает дельты отстраненные подтягивания. Надо подтянуться обыкновенным методом и из этого положения попробовать совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно (требуется высочайшая силовая подготовка)

Как накачать бицепс на турнике

Подтягивания разнообразными тесными хватами, и обратным в особенности, содействуют развитию бицепсов. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, при этом соединив боковые поверхности ладоней между собой. Начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.

Также полезны частичные подтягивания средним обратным хватом ориентированные на развитие бицепса. Вероятен вариант, при котором обе руки сгибаются до открытого угла и тело поворачивается в обратную позицию и навыворот, иногда движение делается до перекладины, а обратная фаза кончается на принятии руками открытого угла в локтевом суставе.

Как накачать спину на турнике

Средний прямой хват развивает мускулы спины в большей ступени, также задействуются брахиалисы и бицепсы. Исполнять упражнения надлежит с очень широкой амплитудой, в нижней части распрямляя руки, тем, растягивая мускулы спины.

Как накачать крылья на турнике

Наилучшей эффективностью для развития слабых крыльев пользуется упражнение на турнике, исполняемое с помощью помощника. Вы висите на турнике, а ваш помощник обязан схватить вас за ноги и оттянуть назад таковым образом, чтоб тело водилось под углом 45 градусов к полу, а вы начинаете подтягиваться.

Как накачать пресс на турнике

Действующим упражнением на тренировку пресса является подъем прямых ног к перекладине. А лучшее в своем роде  упражнение на пресс Брюс Ли назвал лягушкой: из висящего положения подтяните колени к подбородку. Этакое положение необходимо зафиксировать и повисеть в нем как можно продолжительнее.

Как накачать руки на турнике

Все  виды подтягиваний повлияют на руки, а превосходнее других нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после чего переставьте одну руку подальше. Потом, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтоб одинаково нагрузить руки, производите четное число перекатов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий