Комплекс упражнений 1

Комплекс упражнений 1

  1. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8 10 разов. Дышите бегло.
  2. И.п. лежа на спине, левая нога согнута, стопа на кровати, кисть правой руки прижата к плечу. Скользя ступнями по кровати, сразу меняйте положение ног и рук.
    1. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8 10 разов. Дышите легко.
    2. И.п. лежа на спине, левая нога согнута, стопа на кровати, кисть правой руки прижата к плечу. Скользя ступнями по кровати, в то же время меняйте положение ног и рук. Повторите 6 10 разов в среднем темпе. Дышите размеренно, легко.
    3. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под искренним углом (ступни поднимите). Мастерите вращательные движения в коленных суставах на право и на лево по 10 разов в каждую сторонку. Потом положите одну открытую ногу на кровать (левую), а второй (правой) исполняйте вращательные движения в тазобедренном суставе на право и на лево по 10 разов в каждую сторонку. Поменяйте положение ног (открытую правую положите на кровать) и исполняйте этакие же вращательные движения в тазобедренном суставе.
    4. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы на кровати, пятки поближе к ягодицам, кисти рук к плечам. Выпрямите ввысь ноги и руки, потом возвратитесь в начальное положение (рис. 57). Сделайте упражнение снова 6-8 разов в среднем темпе, не удерживая дыхания.

      Влезание руки и ноги ввысь из положения лежа на спине
    5. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены как можнож обширнее, ладошки на затылке. Поворачивая правую ногу в тазобедренном суставе, мастерите движение коленом вовнутрь к левой пятке (устремляетесь коснуться правым коленом левой пятки). Туловище от кровати пытайтесь не отрывать. Возвратитесь в и.п. и проделайте движение левым коленом к правой пятке. Темп выолнения черепаший. Дышите легко, размеренно. Сделайте упражнение снова 5-7 разов каждой ногой.
    6. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы на кровати, ладошки на затылке. Непроницаемо сомкните ноги и положите их справа на кровать. Колени пытайтесь не разделять, стопы от кровати не отрывать. Возвратитесь в начальное положение и проделайте то же в левую сторонку. В тихом темпе сделайте упражнение снова 57 разов в каждую сторонку, дыхание не удерживайте.
    7. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты ввысь. Поднимите правую ногу (выпрямленную под искренним углом), а правой рукою выполните маховое движение вперед и положите ее на кровать близко с туловищем. Возвратитесь в и.п. и выполните этакие же движения левой ногой и рукою . Темп средний. Повторите 8-10 разов каждой рукою и ногой. Дышите легко, размеренно.
    8. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимите обе ноги и, в то же время приподняв плечи, потянитесь руками к пальцам стоп. Возвратитесь в и.п. Дамам со слабенькими мускулами животика это движение первоначально покажется сложным, но по мере тренированности все трудности исчезнут, и можнож будет довести численность повторений до 2025 разов в среднем темпе, без задержки дыхания.

    9. И.п. лежа на спине. Исполняйте разнородные движения в голеностопных и лучезапястных суставах (вращение, сгибание, разгибание, супинация, пронация, отведение, приведение). Каждое движение повторяется до 10 и наиболее разов.
    10. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Исполняйте движения в тазобедренных суставах: «одна нога кратче, иная высоченнее». В то же время движения в плечевых суставах: «одно плечо выше, иное гуще». В среднем темпе сделайте упражнение снова 1012 разов. Дыхание равномерное. До того как встать с кровати, добро проделайте самомассаж (поглаживание) ног (стопа голень бедро), животика, грудной клеточки (нижние отделы ребер), рук (кисть предплечье плечо) в положении лежа на спине. Для продолжения физкультурных занятий пригодится древесный (шариковый) двухрядный массажер и массажные сандалии. Движения с массажером превосходнее исполнять в массажных сандалиях на необутую ногу либо с босыми ногами.
    11. И.п. быть достойным, в обеих руках массажер. Переведите массажер за туловище. Слегка наклонись вперед, массажер растяните руками и положите на икроножные мускулы голени. Движением рук то на право, то на лево прокатывайте шарики массажера по телу, выпрямляйтесь, продвигая массажер к тому же ввысь. Потом этакими же движениями (на право, на лево) продвигайте массажер по телу вниз, к икроножным мускулам. Сделайте упражнение снова 510 разов. Дышите размеренно, легко. Темп черепаший.
    12. И.п. быть достойным, массажер за спиной. Правая рука вверху согнута в локте, кисть с ручкой массажера около правого плеча, левая рука с второй ручкой массажера вдоль тела. Это упражнение надобно исполнять во период ходьбы на участке (либо в движении). При ходьбе изменяется положение рук правая выпрямляется, левая сгибается (массажер протягивается по мускулам спины), в то же время массажер продвигается ввысь и вниз по спине. Проделав это движение 510 разов в среднем темпе, остановитесь и поменяйте положение рук: левую руку согните и кисть с ручкой массажера переведите к плечу, а правую опустите (правая кисть держит вторую ручку массажера). Тоже сделайте упражнение снова 510 разов. Равномерно повышайте давление массажера на массируемую поверхность.
    13. И.п. быть достойным, массажер спереди. Промассируйте переднюю поверхность бедер и животик.
    14. Походите по комнате (либо на участке) 2025 шагов на носках, 2025 шагов на пятках, потом 2025 шагов, приходя немедленно на всю ступню (в особенности добро, ежели на ногах массажные сандалии).

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий