Ненаучная фантастика
Обговариваем мифологию здорового кормленья
Свет, как говорится, слухами полнится. А уж в области так именуемого здорового кормленья слухов хоть убавляй. Они распространяются под внешностью бранной научной сенсации, даются из губа в губа в проф фитнес-среде, бомбардируют нас спустя рекламу. Пора от поры тот либо другой продукт объявляется панацеей, а теснее спустя полгода звучит отбой: оказывается, этот самый продукт по сути ужасно вредоносен!Ненаучная фантастика
Обговариваем мифологию здорового кормления
Мир, как говорится, слухами полнится. А уж в области так давать имя здорового кормления слухов хоть убавляй. Они распространяются под внешностью крайней научной сенсации, подаются из губа в губа в проф фитнес-среде, бомбардируют нас спустя рекламу. Пора от медли тот либо другой продукт объявляется панацеей, а теснее спустя полгода звучит отбой: оказывается, этот самый продукт по сути ужасно вредоносен! Критике наших знатоков подверглись более всераспространенные слухи.
Миф: чтоб похудеть, надобно кинуть грызть жиры и углеводы
Фатальная ошибка! Как вы объявляете какие-то продукты запретными себе, ваше кормление перестает иметься здоровым. Недостача жиров губительно влияет на состоянии кожи, волос и ногтей, а недостаток углеводов превращает нас в раздражительных, стремительно устающих и постоянно голодных неврастеничек.
Отказ от жиров и углеводов это легко трагедия для организма. Выручает едва то, что на экий диете никто подольше недельки усидеть не может. С иной сторонки за недельку и похудеть нереально. Куда логичнее составить себе иерархию товаров: какие-то, самые полезные, приходят базой вашего рациона, а какие-то только лишь время от времени появляются на вашей тарелке как нужное прибавленье к базисному кормленью, а какие-то ( возлюбленные, но вредные лакомства ) возникают в поле вашего зрения совершенно время от времени не плотнее один раз в 2-3 недельки. Вот тогда диета не будет вам стрессом. Вы ведь понимаете, что не должны всю жизнь пренебрегать тортики либо жирную баранину.
Миф: естественное мясо полностью можнож заменить протеиновым порошком
Никто не спорит, протеиновые плитки и протеиновые коктейли, вправду, здорово выручают в экий ситуации, иной раз пора поесть, а под руками ничего съедобного, не считая фунтика чипсов, нет. Все-таки нельзя касаться к ним как к настоящему кормленью. Они не в состоянии заменить естественные мясные продукты. Единственное превосходство протеиновых концентратов их удобство.
А вообщем-то, они иметь отношение к уровню рафинированных, т.е. очищенных от иных примесей товаров. Вторыми словами, препровождают собой протеин в девственном внешности, ну а таковым он никогда не встречается в природе. Сейчас изготовители прибавляют в протеиновые концентраты полезные витамины и минеральные вещества. Все-таки в наши дни наука только лишь приступила к исследованию молекулярного состава еды. С каждым деньком ученые раскрывают что-то новое в знакомых на цельным продуктах, то и тяжба обретают в их на биологическом уровне конструктивные вещества, о существовании тот или другой мы и не подозревали. Так что с продуктами питания для спорта мы можем заработать далековато не многие водящиеся в природе полезные ингредиенты, а только лишь те, тот или иной выучены наукой.
Как считают спортивные диетологи, естественные белковые продукты можнож на сто процентов подменять концентратами не плотнее 2 разов в недельку. Ну а зачислять белковые концентраты на неизменной базе можнож только лишь при договоре, что вы раз в день грызете и естественный белок. Иное тяжба, что наука питания для спорта не заслуживает на площади. Сделаны так-называемые пищезаменители. Их состав очень приближен к естественным продуктам.
Диетологи поставили 2-месячный опыт на группе дам, деятельно занимающихся спортом. Участницы опыта сидели на одних пищезаменителях и пили аккуратную воду. По итогу опыта целых фитнесисток подвергли суровому мед обследованию. Ни у одной врачи не выявили каких-или отклонений в здоровье. Диетологи советуют зачислять пищезаменители на шаге предсоревновательной либо предпляжной сгонки веса. Обыкновенно здесь приходится метко высчитывать калорийность рациона с подмога калькулятора, скрупулезно отбирать продукты и выверять размахи порций. Все эти неудобства свободно решить с подмогой пищезаменителей.
Особенный плюс пищезаменителей в том, что они хранят полные дневные нормы витаминов и микроминеральных веществ. А это главно, ведь сокращение пищевого рациона в целях похудения откликается и сокращением приема микронутриентов. Тем более, диетологи не рекомендуют зачислять пищезаменители подольше 2 месяцев.
Миф: силовую тренировку надобно проводить на тощак
Очень знаменитая в фитнес-кругах легенда гласит: трениться надобно на пустопорожний желудок, так вы скорее похудеете. Разумно? Только лишь на 1-ый взор. Немедленно затем силовой тренировки организму остро необходимы белки и углеводы, по другому процесс возрожденья сил здорово затянется, ну и сама отдача тренинга сильно понизится. Допустим, вы искренне в раздевалке обнаружили пластмассовый бокс и съели незначительно курицы и риса. Все-таки чтоб съеденному перевоплотится в гликоген и аминокислоты, требуется немножко часов. Таковым образом, мудрее итого поесть заблаговременно, чтоб в срок обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Иное тяжба нельзя объедаться перед походом в тренажерный зал. В данном варианте пища вызовет прилив крови к органам пищеварения, а совсем не к функционирующим мускулам. Где-то за 20-30 минут до тренировки устройте свободный перекус калорий на 200, не преимущественно. Настанет творог либо маленькая порция белкового напитка.
Свободный перекус перед тренировкой полезен к тому же поэтому, что он увеличивает степень вольных аминокислот в крови. При интенсивной тренировке продолжительностью преимущественно 45 минут организм истощает внутренние запасы углеводов и начинает употреблять в качестве горючего белки мышечной ткани. Но ежели в крови циркулирует хватить аминокислот, организм не будет посягать на запасы белка в мышцах.
Миф: проф фитнесистки законченный год посиживают на строгой диете
Нет, это не так. На твердую диету они садятся за 10-12 недель до соревнований. Этого хватает, чтоб вместе с аэробикой и высокоинтенсивной силовой програмкой сжечь жировую прослойку до минимума, иной раз шкура спортсменки подсказывает мелкий пергамент. Иной раз медали розданы, и свет рампы меркнет, фитнесистки ворачиваются к близкой средней модели кормления. Она подразумевает контроль за весом тела, иной раз спортсменка с калькулятором наблюдает за басистой калорийностью рациона.
Ежели на соревнованиях можнож встретить участниц, тот или иной снизили удельный вес жировой прослойки до 10 и даже 5-6 процентов, то в период т.н. межсезонья этот показатель обыкновенно сочиняет 15-25 процентов. Фигуры фитнесисток обретают женственные округлые формы и сооружают их схожими на стриптизерш. ( Планка жира в элитных парижских варьете найдена как разов на ватерпасе 15-20 процентов ). Никакие взыскательные ограничения в кормленьи здесь не необходимы. Высочайшей тренировочной перегрузки хватает, чтоб спортсменка не набирала вес.
Желая, естественно, из совместного верховодила посещают исключения. Другие спортсменки затем соревнований начинают объедаться и полнеют на 10-15 кг. Понятно, что позже им куда сложнее возвращать соревновательную форму. Ту же схему можнож посоветовать и азбучным любительницам спорта. В процесс года подобайте принципам здорового кормления и выслеживаете за состоянием жировой прослойки. Не разрешайте ей усиливаться выше 25-30 %. За 3 месяца до летнего отпуска либо студенческих каникул сожмете калорийность рациона на 5-10%, оставив без конфигураций степень интенсивности занятий. Это надлежать привести к утрате минимум 3-5 кг веса при полной сохранности высочайшего мышечного тонуса. Так что летний сезон вы встретите на пике формы с прорисованными квадратиками на животике, как как будто вы из кордебалета Рики Мартина.
Миф: анонсы из области кормления постоянно заслуживают доверия
Апельсины замедляют процесс старения? Ура! Глодаем апельсины. Красноватое вино смертельно вредоносно? Кошмар! Безотлагательно перестаем пить любимое каберне Спецы, в отличие от нас, профанов, очень скептически иметь отношение к экого гора научным сенсациям. Тривиальнее разговаривая, считают их надувательством. Ну а причина всеобщей веры в экие продуктовые сенсации, видимо, включается в том, что каждый из нас любим обыкновенные пути.
В самом процессе, как комфортно: перестаешь грызть яичные желтки, и немедленно оздоровляешь свойское кормление. На самом-то процессе, надобно к тому же овсянку по утрам варить, и тратиться на превосходное постное мясо, и отказать для себя в сырокопченой колбасе, жирных молочных продуктах, сдобе и сладостях. Кратче, хлопотное это тяжба правильное кормление. Одними желтками здесь не отделаешься. Тем паче, что не так давно пронесся новейший слух, как будто желтки, дескать, напротив, чрезвычайно полезны.
А вообщем-то, верный ответ здесь вот какой: нет хороших и плохих товаров. Здоровый рацион это как костюмчик, сшитый под ваш заказ. Допустим, вы максимум занимаетесь аэробикой. Тогда для вас необходимо жиров преимущественно средней нормы. Ну а ежели вы мастерите упор на силовые упражнения, то преимущественно надобно углеводов. Совместными остаются только лишь базисные принципы. Во-главных, надобно держать в голове о правильном соотношении в вашем рационе углеводов, белков и жиров. Во-вторых, надобно отдавать предпочтение целым продуктам в их первозданном, непереработанном внешности. Вот и цельный секрет здорового кормления без продуктовых сенсаций.
Диеты могут иметься различными, но в любом случае никаких запретных товаров иметься не надлежать. Грызть можнож все, но что-то нередко, что-то изредка. Только лишь так и можнож придерживаться принципов здорового кормления хватить длинно. Одного для целых секрета похудения не живет. Каждому из нас доведется сочинять персональную диету с учетом необыкновенностей и потребностей свойского организма.