1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните на право, потом возвратитесь в начальное положение. Продолжите, поворачиваясь в вторую страну. Мускулы животика соответственны водиться втянутыми, а поясница оставаться искренний.

2. Обопритесь о бортик бассейна руками, погрузитесь в воду личиком вниз. Вытяните ноги, потом медлительно сгибайте колени и подтягивайте ноги к животику до того времени, пока стопы не коснутся стенки бассейна.

1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните на право, потом возвратитесь в начальное положение. Продолжите, поворачиваясь в вторую страну. Мускулы животика обязаны водиться втянутыми, а поясница оставаться открытый.

2. Обопритесь о бортик бассейна руками, погрузитесь в воду личиком вниз. Вытяните ноги, потом неторопливо сгибайте колени и подтягивайте ноги к животику до того времени, пока стопы не коснутся стенки бассейна. Напрягайте брюшной пресс. Ниже все движения повторите в обратном порядке. Иной раз ягодицы достигнут поверхности воды, окончите. Выслеживаете за тем, чтоб башка находилась на одной полосы с позвоночником.

Для наиболее тренированных упражнение можнож делать без опоры, держась на плаву, и применять гребковые движения рук.

3. Встаньте спиной к стенке бассейна, обопритесь о бортик и вытяните тело так, чтоб ноги бегло лежали на поверхности воды. Расслабьте плечи, втяните животик, напрягите пресс и подтяните ягодицы к стенке бассейна. Потом примите начальное положение и заново повторите.

4. Встаньте у бортика. Поднимите ногу вперед и сделайте мах ею в страну к поверхности воды и назад так, чтоб маховая нога скрестилась с опорной. Выслеживаете за тем, чтоб колени имелись ориентированы вперед, а бедро поднимаемой ноги не разворачивалось назад, туловище не сгибайте. Для усиления эффекта на ноги можнож надеть ласты, они станут источником доп противодействия и будут тренировать мускулы ног.

5. Примите упор лежа на спине либо личиком вниз, руками держитесь за бортик. Расслабьтесь и пустите ногам всплыть. При этом ноги обязаны подниматься до того времени, пока вы не почувствуете противных чувств. Начинайте сооружать ногами движение, подсказывающее занятие ножниц. Сначала разведите их в страны, потом сведите. Ноги во период движения обязаны водиться слегка согнуты в коленях, а ноги незначительно развернуты. Начинайте в среднем темпе, равномерно убыстряя его.

6. Встаньте у бортика и возьмитесь за него обеими руками. Согните одну ногу в колене и плавненько поднимите. Сделайте мах ногой назад как можнож далее. Потом возвратитесь в начальное положение. Махи необходимо сооружать не чрезвычайно резко, чтоб не растянуть мышцу. Начинайте их полусогнутой ногой, равномерно выпрямляя ее.

7. Отжимания. Упритесь в пол бассейна ногами, держась руками за поручни. Подтянитесь к поручню и оттолкнитесь от него. Проделайте 4-8 разов. Сделайте паузу. Обопритесь руками о бортик, приподнимите туловище из воды и отожмитесь (напрягите руки и выпрямите в локтях). Держа спину открыто, осмотрительно опуститесь в воду.

8. Для вас пригодятся незначительные гантели. Предпочтите экую глубину, чтоб вода доходила до шейки. Встаньте открыто, ноги поврозь. Руки разведите на ширину плеч. Потом, напрягая мускулы груди, сведите руки совместно впереди себя и перекрестите. После этого напрягите мускулы в области лопаток, разведите руки в страны и слегка заведите за спину. Потом возвратитесь в начальное положение. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, а руки — в локтях.

9. Встаньте в воде так, чтоб она доходила до шейки. Арестуйте в руки гантели и держите их под водой на степени груди так, чтоб локти имелись непроницаемо прижаты к туловищу. Сделайте с насильственно движение пуками вниз, целиком выпрямив локти. После этого неторопливо, скользящим движением поднимите руки к поверхности воды на степени груди. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, спину открытый.

10. Встаньте у закраины бассейна, обопритесь о бортик, вытяните правую ногу в страну и мастерите ею вращательные движения сначала неторопливо, а потом ускоряя их. Повторите то же самое с иной ногой.

11. Встаньте на глубину так, чтоб вода доходила до степени груди, и начинайте бег поперек бассейна первоначально в одну страну, потом в вторую. Это упражнение можнож делать в плавательном зоне, высоко поднимая ноги. Его можнож перевоплотить в забаву, ежели в бассейне в то же время занимаются немножко человек. Вспомните детство и нетрудно поиграйте в воде в салочки.