Written on 10 июня, 2016 by admin
Растяжка спины
- Сядьте, вытянув выпрямленные ноги вперед. Руки положите на ноги, позвоночник должно распрямить.
- Неторопливо поднимите руки на ватерпас плеч, m секунду зафиксируйте их в этом положении, а потом поднимите их над котелком.
- Отклонитесь корпусом на немного см назад, чтоб напрячь мускулы животика.
- Неторопливо и плавненько наклоняйтесь вперед, продолжая держать руки вытянутыми вперед.
- Сядьте, вытянув выпрямленные ноги вперед. Руки положите на ноги, позвоночник идет распрямить.
- Неторопливо поднимите руки на степень плеч, m секунду зафиксируйте их в этом положении, а далее поднимите их над котелком.
- Отклонитесь корпусом на немного см назад, чтоб напрячь мускулы животика.
- Неторопливо и плавненько наклоняйтесь вперед, продолжая держать руки вытянутыми вперед.
- Подайтесь вперед и постарайтесь схватиться за ступни. (Ежели это невероятно, постарайтесь обхватить лодыжки.)
- Пригните котелок вперед, к коленям, и попробуйте коснуться их (ежели можете). Задержитесь в эком положении на 10 счетов.
- Неторопливо распрямитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 4 однажды.
Вы можете
оставить комментарий, или
ссылку на Ваш сайт.
Оставить комментарий
Опубликовано в 
