1. Выполняется по плечи в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди и разведите их в различные сторонки, потом заново опустите.
2. Разведите руки в стороны, поднимите их до линии плеч и вертите кистями вначале в одином направлении, потом в обратном.
3. Упражнение для плеча, локтя, кисти. Расставьте ноги врозь, слегка согните в коленях.1. Выполняется по плечи в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди и разведите их в различные сторонки, потом заново опустите.
2. Разведите руки в стороны, поднимите их до линии плеч и вертите кистями вначале в одином направлении, потом в обратном.
3. Упражнение для плеча, локтя, кисти. Расставьте ноги врозь, слегка согните в коленях. Чередуя руки, слегка согнутые в локтях, вертите по направлению к туловищу и от него, рисуя на воде восьмерку. Можете исполнять, держа ладошки обнаруженными, а можете равномерно сгибать кисти рук, чтоб вышел совок. Затем серии чередований мастерите обеими руками в то же время.

4. Упражнение для позвонков грудного отдела, плеча и локтя. Расставьте ноги поврозь, колени направьте вперед. Руками, согнутыми в локтях, проделывайте толкательные движения воды в одну, далее в вторую сторонку. Выслеживаете за тем, чтоб нижняя количество тела оставалась неподвижной.

5. Упражнение для коленных суставов и голеностопа. Бег на участке. Расставьте ноги поврозь на ширину плеч и исполняйте бег на участке, опорную ногу при всем этом слегка согните. Подымайте ноги эким образом, чтоб пятки дотрагивались ягодиц. Руки обязаны иметься слегка согнуты в локтях. Скорость наращивайте равномерно.

6. Упражнение для роста пульса и разогрева мускул делается на глубине, достигающей плеч. Поставьте ноги поврозь и начинайте скольжение стопами назад и вперед, сначала правой, далее левой ногой. Движения обязаны припоминать скольжение лыжника. Руками, согнутыми в локтях, двигайте в противоположную сторонку от направления движения ног. Руки обязаны иметься согнуты в локтях, колени полусогнуты и ориентированы вперед. Рекомендуем начинать с незначительных шагов и средней скорости.

7. Упражнение для роста пульса и разогрева мускул. Ноги поврозь на ширине плеч. Мастерите выпады в сторонки, сгибая ноги в коленях. В то же время с выпадами действуйте под водой руками: отвергайте воду в противоположном ногам направлении. Ежели мастерите шаг правой ногой, отвергаете воду в левую сторонку — и навыворот.

Пытайтесь не прогибаться, держите мускулы животика в напряжении. Упражнение начинайте с незначительных шагов и небольшой скорости, равномерно увеличивая амплитуду.

8. Упражнение «попрыгунчик» содействует разогреву мускул. Встаньте в начальную позицию — ноги поврозь на ширине плеч. Начинайте с правой ноги. Подскочите на правой ноге, левой оттолкните воду спереди от себя. Ежели мастерите быть достойным на участке, усложните движения. Синхронно ногам отвергайте воду руками назад. Ежели вы, совершая прыжки, передвигаетесь назад, отвергайте руками воду спереди от себя.