Научись дышать правильно.

Правильное дыхание очень часто недооценивают, хотя именно оно является основной составляющей правильных тренировок в частности и здоровой жизни вообще. Медленное, глубокое дыхание удаляет из организма много двуокиси углерода (углекислый газ) и наполняет мышцы и мозг свежим кислородом. Клетки тела снабжаются свежей порцией кислорода, а не используют застарелый воздух. Эксперты утверждают, что правильное дыхание помогает организму избавляться от токсинов в 15 раз быстрее, чем слабое, неглубокое дыхание. В итоге, вы не просто почувствуете себя лучше (физически и духовно), но и будете меньше подвергаться стрессу и сможете расслабиться.

Мы предлагаем вам упражнение, которое поможет выработать правильное дыхание. Постарайтесь уделить этому упражнению 10 минут, хотя можно сократить время каждого этапа и в итоге потратить 5.

1. Подготовься (2 минуты) Необходимо тёмное помещение (или хотя бы затемнённое). Лягте на спину или сядьте напротив стены. Можно взять подушку. Полностью расслабьтесь. Закройте глаза. Следующие 2 минуты просто понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его менять — просто понаблюдайте. Представьте, что ваше тело наполняется свежей кровью и кислородом.

2. Этап 1 (2 минуты) Попробуйте начать вдыхать и выдыхать носом. Выдыхать через рот можно для быстрого расслабления, но обычные вдохи/выдохи лучше делать через нос. Растягивайте вдохи и выдохи, но не делайте глубоких вдохов. Постарайтесь дышать спокойно, не нервничайте. Почувствуйте неспешный ритм своего дыхания.

3. Этап 2 (3 минуты) Правильное дыхание производится нижней частью торса, а не верхней. Каждый вздох должен расширять твой живот, нижнюю часть спины и рёбра. Расслабьте плечи и постарайтесь не дышать грудной клеткой. Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Главное — полностью расслабьтесь.

4. Этап 3 (3 минуты) Почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваши лёгкие, а старый улетучивается без следа. Длинный вдох и такой же длинный выдох. Помните, длинное медленное дыхание большинство людей делает 12-16 вдохов в минуту, а в идеале нужно делать 8-10. Теперь попробуйте сделать выдох чуточку длиннее вдоха. Сделайте паузу после выдоха и не вдыхайте. Расслабься. Ваше тело само вдохнёт, когда потребуется.

5. Подъём!