Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале

Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале

Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале подступает даже тем, кто пока не очень добро освоил технику базисных упражнений, Движения в особых машинках подсобляют выработать правильную линию движения занятия мускул.

Не считая того, ваши суставы будут защищены от травм, потому что современные тренажеры разрешают обеспечить их безопасное положение. Этот вид тренинга подсобляет не совсем только сбросить излишние килограммы, да и укрепить мускулы тела.Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале подступает даже тем, кто пока не очень ладно освоил технику базисных упражнений, Движения в особых машинках подсобляют выработать правильную линию движения службы мускул.

Не считая того, ваши суставы будут защищены от травм, потому что современные тренажеры дозволяют обеспечить их безопасное положение. Этот вид тренинга подсобляет не только лишь сбросить излишние килограммы, да и укрепить мускулы тела.

Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале: разминка

Для разминки идеальнее всего избрать комплексную нагрузку к примеру, гребной либо эллиптический тренажер. Служба итого тела подсобляет обеспечить высококачественный разогрев. Предпочтите ручной режим управления и занимайтесь в движение 10-15 минут, чтоб повысить пульс. В эталоне, к началу тренировки он соответствен сочинять 130-150 ударов в минутку. Затем разминки остановитесь, осмотрительно спуститесь на пол и приступите к генеральной доли тренировки.

Круговая тренировка: главная число

Исполняйте упражнения одно за иным, без отдыха. Затем бранного упражнения отдохните в движение 60-90 секунд и повторите с главного упражнения 2-4 однажды.

Упражнение 1 Подтягивание с компенсацией

Выставите приблизительно половину либо 2/3 от собственного веса на тренажере Гравитрон, и подтянитесь пространным хватом 15 разов. Не бросайте тело вниз, пытайтесь спускаться на два счета

Упражнение 2. Жим ногами в тренажере

Должно выставить приблизительно 20-30 кг веса на платформе для жима ногами. Ноги ставим обширно, носки разворачиваем в сторонки и медлительно выжимаем платформу 15 разов. Продвинутые спортсменки могут выставить преимущественно противодействия и добавить еще 5 повторов.

Упражнение 3. Сведение рук в тренажере Бабочка для грудных мускул

Выставите беглый вес максимум 10-15 кг. Возьмитесь за ручки тренажера, но не сжимайте их, чтоб не перенапрягать руки. Должно концентрироваться на службе мускул груди, сводя руки к центру, и не бросать их, двигаясь в обратном порядке. Выполните 15-20 повторов движения.

Упражнение 4. Тяга верхнего агрегата к высшей части груди

Должно выставить приблизительно 20-30 кг отягощения, и прикрепить к тренажеру обширную ручку. Хват обширный, руки обширнее плеч, фиксация ручки в центре ладошки, а не на кончиках пальцев. Чуток отклонитесь назад, напрягая пресс. Медлительно приводите верхний установка к высшей части груди и возвращайте обратно. Концентрируйтесь на взлете и опускании веса в равной мере, повторите движение 15-20 разов.

Упражнение 5. Отведение ноги назад

Примите упор в тренажере для ягодиц. Отягощение 5-10 кг. Зафиксируйте ногу, и отводите ее назад, повторяя движение с каждой сторонки по 15-25 разов. Можнож проделывать это чуток прытче, чем движения в прошлом упражнении.

Упражнение 6. Скручивание на пресс

Займите положение сидя в тренажере для пресса, и, выставив беглое противодействие (менее 30 кг) проделайте 30-40 стремительных скручиваний плечи к коленям. На этом цикл кончается.

Занимайтесь благодаря чему плану 3-4 однажды в недельку, беспременно утрясайте выходной затем тренировочного дня.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий