Спиннинг либо сайклинг высокоинтенсивная тренировка в фитнес-клубе с употреблением стационарного велотренажера. За один-одинешенек урок вы сможете спалить до 900 ккал и укрепить ноги, икры, ягодицы, а также пресс и руки. По показаниям фитнес-профессионалов компании ITS Fitness – это одна из самых действенных занятий для похудения. Все-таки большущая число фуррора принадлежит тому, что инструктор повсевременно подгоняет вас и принуждает крутить педали скорее.Спиннинг либо сайклинг высокоинтенсивная тренировка в фитнес-клубе с употреблением стационарного велотренажера. За один-одинехонек урок вы сможете спалить до 900 ккал и укрепить ноги, икры, ягодицы, а также пресс и руки. По показаниям фитнес-профессионалов компании ITS Fitness – это одна из самых действенных занятий для похудения. Все-таки великая количество фуррора принадлежит тому, что инструктор непрерывно подгоняет вас и принуждает крутить педали прытче.

Подготовка

Семейные занятия на велотренажере, в то же самое пора, сознаются достаточно-таки низкоинтенсивной перегрузкой. Они способны спалить итого едва лишь 300 ккал в час, ежели вы легко будете крутить педали без противодействия под возлюбленный сериал. Как правило занятия на велотренажере советуют тем, кто лишь начинает скидывать вес, либо обладает препядствия с позвоночником из-за тот или другой нельзя заниматься на полу с прыжками.

До того как заниматься спиннингом, вы соответственны испытать новейшую технику вращения педалей. Некие модели стационарных велосипедов не разрешают крутить педали быть достойным. Изведайте оторваться от сиденья и двигаться так, как как будто вы занимаетесь на эллиптическим тренажере. Ежели велик может беречь устойчивость вы сможете устроить спиннинг жилища.

Тренировочный план занятий спиннингом жилища

Отрегулируйте сиденье так, чтоб оно находилось на возвышенности вашего ноги, ежели поднять его параллельно полу. Ручки тренажера идеальнее всего найти так, чтоб для вас имелось комфортно делать отжимания от их, не заканчивая вращения педалей.

Разминка

Сядьте на тренажер и начните вращение с малой скоростью и противодействием. Равномерно увеличивайте скорость до средней в процесс главной минутки тренировки. В то же время с сиим выполните махи и рывки руками, потяните мускулы шейки. Разминка в спиннинге продолжается 5-8 минут

Интервал 1. Силовая горка

Начните с главного степени противодействия. Крутите педали сидя, в среднем темпе в процесс 2 минут, далее поверните ручку противодействия на одно разделение и продолжайте еще 2 минутки. Вы соответственны эким образом дойти до 4 степени противодействия, не вставая из седла. Спуститесь обратно. В процесс 1 минутки крутите педали с наименьшим противодействием и исполняйте отжимания от руля. При всем этом пресс напряжен, спина совершенно ровненькая. Отжимайтесь в среднем темпе, на два счета.

Интервал 2. Ускорение

Выставите среднее противодействие (2-ое либо третье разделение тренажера). Действуйте в процесс одной минутки в среднем темпе. Каждую следующую минутку добавляйте темп, опосля четвертой минутки так же равномерно замедлитесь. Во пора отдыха отжимайтесь от руля на трицепс в процесс одной минутки. Для этого поставьте ладошки на руль пальцами вовнутрь, сгибайте руки, разводя локти в сторонки.

Интервал 3. Наибольшая множество

Вы соответственны дойти до наибольшего противодействия в этом промежутке. Встаньте с сиденья и двигайтесь, употребляя технику танцовщица, Это следственно, расслабьте таз и не укрепляйте позвоночник в один-одинехонек открытом положении. Постарайтесь не подымать плечи. Начните с одной минутки в среднем темпе. Далее с каждой минуткой вы будете поворачивать ручку противодействия на одно разделение. Продолжайте в том же духе, пока вы сможете беречь темп. На наивысшем противодействии напрягите пресс, зафиксируйте ягодицы и постарайтесь не качать бедрами из сторонки в страну. Это хорошее упражнение для бедер и ягодиц. Продержитесь в этаком положении 30 секунд и сбросьте противодействие до минимума.

Интервал 4. Наибольшая скорость

Начните сидя, со среднего противодействия и темпа. С каждой минуткой незначительно повышайте темп, на 3 минутке постарайтесь оторвать ягодицы от сиденья и двигаться в концентрированной позе, продолжая увеличивать скорость. Пик перегрузки приходится на 3-4 минутку, после чего равномерно снизьте темп и перебегайте к заминке.

Заминка

Опосля интенсивного интервального тренинга категорически нельзя останавливаться немедля. Выставьте малое противодействие и двигайтесь с ним в процесс 3-4 минут. Равномерно остановитесь и потяните генеральные группы мускул на полу.

Ежели вы будете кататься так итого трижды в недельку, ни классическая диета, ни дорогой абонемент в спортклуб для вас не пригодятся.