Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции

Бег на краткие дистанции, либо спринт, исполняется на отрезках длительностью от 60 до четыресто метров. Принесенная дисциплина вызывает хорошей координации и больших высокоскоростных возможностей. Эти свойства полезны и во почти всех остальных внешностях спорта: прыжках в длину и возвышенность, в командных спортивных забавах.

Бег на краткие дистанции

Индивидуальности техники бега на краткие дистанции

Цельный процесс преодоления краткой дистанции можнож поделить на 4 шага: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш.

Бег на краткие дистанции, либо спринт, исполняется на отрезках длительностью от 60 до четыресто метров. Предоставленная дисциплина призывает хорошей координации и больших высокоскоростных возможностей. Эти свойства полезны и во почти всех вторых внешностях спорта: прыжках в длину и вышину, в командных спортивных забавах.

Бег на краткие дистанции

Необыкновенности техники бега на краткие дистанции

Цельный процесс преодоления недлинной дистанции можнож поделить на 4 шага: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш. Для этаких отрезков более комфортным рассчитывается густой старт. Он дозволяет придать бегуну нужное ускорение, разогнаться на главных метрах до максимально вероятной скорости. Ключевое верно и энергично оттолкнуться под острым углом к беговой тропинке и очень стремительно исполнять движения руками и ногами при выходе со старта.

Основные пару шажков стартового разгона надо исполнять этаким образом, чтоб на сто процентов выпрямлять ноги при отталкивании от тропинки, выслеживать, чтоб стопы поднимались не очень высоко. Потом необходимо равномерно увеличивать длину и частоту шагов. Это по возможности только при наличии долговременной специальной подготовки.

Иногда шаг станет неизменным, стартовое ускорение кончается. Длина неплохого бегового шага у приготовленного спортсмена соответственна иметься на 3040 см преимущественно длины его тела. Переход от стартового разгона к движению по дистанции надо исполнять плавненько, не изменяя ритма шагов и резко не выпрямляя туловище. Лучше беречь наивысшую скорость до финиша.

Стопа ставится на переднюю количество, касания пяткой тропинки могут иметься только незначимыми. Руки согнуты под открытым углом, их энергичные движения не обязаны вызывать нарушения выправки, что приведет к замедлению бега. Чтоб не утратить скорость во пора поворота, надо слегка наклонить корпус на лево и навести стопы в ту же страну. Угол наклона зависит от скорости движения и кривизны поворота тропинки.

Линию финиша надо пробегать на наибольшей скорости. Броски на ленточку вероятны только лишь в выполнении опытнейших и тренированных спортсменов. Для новенького употребление этаких приемов нецелесообразно: концентрация на необходимости в какой-то фактор совершить переход к иному деянию может только лишь сбавить скорость бега и привести к внушительному ухудшению результата.

Тренировка спринтеров

Основным при тренировке бегунов на краткие дистанции приходит развитие высокоскоростных свойств. В спринте генеральную нагрузку зарабатывают мускулы голени, но в зависимости от шага дистанции в ее преодолении участвуют все группы мускул ног. Принципиально сконцентрироваться на силовой подготовке ног, чему содействуют кроссы по пересеченной местности, бег по разнообразному рельефу с густыми взлетами в гору.

Также приспосабливаются интервальные способы занятий с чередованием бега на очень вероятной скорости с бегом трусцой. Эффективны для развития высокоскоростных возможностей спортивные забавы, этакие как баскетбол, футбол, гандбол, призывающие хорошей координации, стремительной реакции и плотных рывков на предельной скорости.

Этакие тренировки разрешают не только лишь развить скоростные свойства и множество ног спортсмена, да и укрепить его сердечно-сосудистую порядок, вынудить ее действенно функционировать в договорах наибольшего изъяна кислорода, выискивать доп энерго вероятности организма. Только лишь рост эффективности службы сердца принесет потенциал выдерживать предельные перегрузки, тот или иной зарабатывает организм во пора бега на краткие дистанции.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий