С чего начинать бегать? Часть 1

С чего начинать бегать? Часть 1

В любительский бег раз в год прибывают сотки тыщ новичков. Почти все из их остаются и развиваются далее, выходя на новейшие спортивные ватерпасы. Но много и тех, для кого главные две-три недельки бега становятся и ругательными.

В большинстве случаев таковой регресс обоснован не только лишь природным спадом вожделения, да и возникновением неких вопросов в самочувствии. Более обычные боль в суставах, мышцах и вязках, завышенная утомляемость, понижение совместного тонуса.

В любительский бег раз в год прибывают сотки тыщ новичков. Почти все из их остаются и развиваются далее, выходя на новейшие спортивные ватерпасы. Но много и тех, для кого основные две-три недельки бега становятся и ругательными.

В большинстве случаев этакий регресс обоснован не совсем только природным спадом вожделения, да и возникновением неких тем в самочувствии. Более обычные боль в суставах, мышцах и вязках, завышенная утомляемость, понижение совместного тонуса.

На что я способен?

Как указывает практика, главная причина схожих тем неимение у новенького представления о текущих вероятностях собственного организма и, как следствие, очень большущая перегрузка в основные дни и недельки занятий.

Движимый амбициями, новичок берет непосильные темпы и дистанции. Как итог переутомление, травмы, остывание к пробежкам и возвращение к печальному племени диванных тюленей.

Итак, самое основное, с что необходимо начинать бежать трезво оценить близкое текущее состояние и физическую форму. Без этого непереносимо учение грамотного плана занятий, развитие возможностей и уж окончательно, подготовка к каким-или соревнованиям.

Чтоб найти ватерпас нужных нагрузок, необходимо знать, на что способен организм и верно препровождать для себя, какие тренировки для вас под массу, а какие пока нет.

Методы определения текущего состояния организма

В проф спорте глодать немножко генеральных методов контроля за тренировочными перегрузками и их воздействием на организм спортсмена. Это особые испытания на беговых дорожках, тредбанах, велотренажерах с использованием электрокардиографов, газоаналитических масок и остального трудного, высокоточного мед оборудования.

Понятно, что новенькому, планирующему в итоге едва лишь повседневные пробежки в примыкающем парке, экие способы не доступны, ну и излишние трудности ни к чему.

Профессионалы теснее издавна отыскали показатель, комплексно отражающий интенсивность службы нашего тела в многообразных внешностях спорта (от высокоскоростных и силовых внешностей, до службы на выносливость).

Этот всепригодный показатель ЧСС (частота сердечных сокращений) либо просто, пульс.

Как верно измерять ЧСС

Самый элементарный, удачный, пунктуальный и информативный метод с подмогою пульсометра. Эти установки издавна знакомы на базаре спортивных девайсов. Ежели 20 годов назад это имелись массивные приборы с датчиками и электропроводами, то современные умещаются на запястье и преимущественно подсказывают нормальные спортивные часы.

При всем этом точность заработанных принесенных не вызывает колебаний, а доп функции разрешают применять этакий пульсометр в качестве индивидуального виртуального тренера.

Начинающему бегуну полностью хватить простого пульсометра выбор их очень пространен, а спектр цен варьируется в рубежах от 60-70 до 100$ в зависимости от марки, модели и комплекта доп опций.

Ежели нет пульсмонитора, остается классический пальпаторный способ измерения пульса – с подмогою пальцев. Мерить пульс можнож на запястье левой руки, на сонной артерии либо положив ладонь конкретно на область сердца.

Считать пульс можнож по двум формулам:

  1. За 6 секунд: засекаете период, считаете число ударов за 6 секунд, к результату набавляете ноль и приобретаете значение за минутку. К примеру: 12 ударов за 6 секунд = 120 уд/мин.
  2. За 10 секунд: засекаете период, считаете число ударов за 10 секунд, умножаете итог на 6. К примеру: 20 ударов умножить на 6 = 120 уд/мин.

О том для чего измерять пульс на основных пробежках, как интерпретировать его характеристики, с что начинать бежать вы узнаете из 2-ой количества: Превосходнейшее начало для новенького.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий