Техника бега в различных условиях

Техника бега в различных условиях

Верная техника бега приходит главной элемента действенных занятий. Но какой-то всепригодной техники для бега в разнообразных договорах либо в различное период года не живет. Конкретно от договоров зависит ответ на вопросец, как превосходнее бежать, чтоб занятия приносили здоровью прок, а не вред.

Бег по твердому покрытию

По асфальту бежать не рекомендуется. Но что сооружать, ежели все беговые тропинки щепетильно заасфальтированы либо их нет совершенно, а единственным площадью для занятий приходит авто шоссе?

Верная техника бега прибывает принципиальной элемента действенных занятий. Но какой-то всепригодной техники для бега в многообразных критериях либо в различное период года не живет. Конкретно от договоров зависит ответ на вопросец, как превосходнее бежать, чтоб занятия приносили здоровью полезность, а не вред.

Бег по твердому покрытию

По асфальту бежать не рекомендуется. Но что сооружать, ежели все беговые тропинки аккуратненько заасфальтированы либо их нет совершенно, а единственным участком для занятий прибывает авто шоссе? Волей-неволей приведется бежать по твердому асфальтированному покрытию.

Действенный бег на асфальте подсобляет обеспечить верно избранная обувь, смягчающая удар. Да и ее время от времени посещает недостаточно, оттого нужно выработать специальную технику бега.

Ударная перегрузка от соприкосновения стопы с асфальтным покрытием в генеральном ложится на межпозвоночные диски и коленный сустав. Верная техника бега дозволяет понизить до минимума эту нагрузку, уберечь суставы и позвоночник от травм.

Во период бега пытайтесь ставить стопу требовательно по направлению движения. Также наблюдаете, чтоб она ставилась искренне под центр масс тела. Колено надлежать сгибаться таковым образом, чтоб удар гасили большущие мускулы ноги. Конкретно они выручают коленный сустав от перегрузок. Корпус обязан быть искренним, не закручиваться в сторонки.

Закручивание тела плотнее итого происходит от ошибочной службы рук. Ними необходимо совершать маховые движения параллельно вашему направлению, с незначительным акцентированием назад-наружу, вперед-вовнутрь. Чтоб обеспечить безупречный баланс в положении тела, регулируйте интенсивность службы рук. Ежели туловище не будет закручиваться, для вас получится уберечь позвоночник и коленные порядка от лишней ударной перегрузки.

Бег по пересеченной местности

Кросс по пересеченной местности прибывает один-одинехонек из более трудных обликов занятий по бегу. Бессчетные влезание и спуски непрерывно принуждают нагружать различные группы мускул, оттого, избирая пригодную технику бега, необходимо очень уравновесить перегрузки. Чтоб действенно преодолевать взлет, необходимополностью расслабить ноги, в то же время увеличивая наклон корпуса и интенсивность махов руками.

По очень крутому склону превосходнее бегать боком, повернув ноги в одну страну. Получится типичный перекрестный шаг, но зато вы можете сохранить пятки в обычном положении, что фактически невероятно сделать, ежели бегать как обыкновенно.

Бег по пересеченной местности просит соблюдения множества верховодил техники бега, оттого подробнее о их цельных вы можете прочесть в отдельной статье.

Техника бега в зимний период

Техника бега в зимнее период фактически ничем не выдается от средней пробежки по грунтовому покрытию. Принципиально едва наблюдать за дорожкой, не поскальзываться на обледенелых участках дистанции. Для этого легко снижайте скорость и с поддержкой рук поддерживайте равновесие тела. Бег в зимний период и его индивидуальности мы досконально осмотрели в отдельной статье, тот или другой и предлагаем для вас прочесть.

Корпоративные верховодила

Совместным для цельных обликов бега будет то, что корпус обязан быть искренним. Нужно держать хорошую осанку во период занятия, едва слегка нагибая туловище вперед во период влезания. Руки регулируют равновесие тела и скорость движения. Частота движений руками подается ногам. Постановка стопы на дорожку зависит от цели, тот или другой вы преследуете на собственных упражнениях.

При ускорениях необходимо бегать на одних носках, при свободном, размеренном беге ставить стопу на пятку и перекатывать на всю ее плоскость. Ежели вы желайте бежать верно, читайте наши советы в данной для нас и вторых статьях и пытайтесь их придерживаться.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий