Тренируйся правильно и с пользой.

Одним из способов понять, насколько успешны твои занятия фитнесом, является регулярное измерение уровня собственной физической подготовки. В большинстве фитнес-клубов есть специально обученный персонал, который может профессионально оценить состояние твоего тела, мышечную силу и выносливость, гибкость,а также выносливость сердечно-сосудистой системы, но это может быть достаточно дорогой услугой. Если у тебя нет доступа к специальным устройствам и услугам тренажерного зала, то ты можешь попробовать измерить уровень собственной физической подготовки в домашних условиях. Сегодня мы расскажем тебе как.

Тест на отжимания измеряет силу и выносливость мышц — комбинация показателей, которая яснее остальных отражает уровень твоей подготовки. Данный тест можно сделать безопасно и в домашних условиях.

Для теста необходимы: часы с таймером; линейка; помощник, чтобы помочь отсчитывать время (по желанию).

Цель: сделать максимальное количество отжиманий в течение одной минуты.

Выполнение: мужчинам — принять стандартную позицию для выполнения отжиманий; женщины могут использовать позицию отжимания с коленей. Время засекается с момента начала выполнения отжиманий. Вытягивайруки прямо при отжиме и опускайся до расстояния 10см от пола до груди (не опускай грудь на пол). Повтори столько раз, сколько можешь в течение одной минуты. Отдыхай, если чувствуешь надобность, но только в верхней позиции с прямыми руками.

Что измеряет это тест: силу и выносливость трицепсов, мышц плечевого пояса и груди.

Результаты: ниже представлены стандарты измерения результатов теста (с учетом возраста):

Оценки для мужчин (отжимания с колен), с учетом возраста

Оценки для женщин (отжимания с колен), с учетом возраста

Возможно, ты обнаружишь, что находишься в очень неплохой форме. Но даже если количество сделанных тобой повторений получилось ниже самого низкого уровня в таблице, в этом нет ничего страшного — с чего-то надо начинать! Просто попробуй постепенно улучшать свои результаты и помни, что твоей целью являются не результаты таблицы, а твои собственные ощущения и улучшение физического состояния.

Как улучшить результаты: Чтобы достигнуть более высокого уровня в выполнении данного теста, сосредоточь усилия на тренировке мышц груди, плечевого пояса и трицепсов.

Как убедиться в эффективности тренировок: записывая результат каждый раз, когда ты выполняешь данный тест, ты сможешь отслеживать прогресс в укреплении мышц. Со временем ты сможешь выполнять больше отжиманий и улучшить свой результат в тесте. Попробуй делать повторный тест каждые 4-8 недели.

Этот тест представляет собой прекрасную возможность оценить свою физическую форму. Помни, что основная цель заключается не в достижении высшего уровня таблицы, а в улучшении собственной средней оценки по результатам приложенных усилий. Все в порядке пока ты наблюдаешь последовательное улучшение результатов. Если через некоторое время ты все еще не можешь достичь лучших результатов, возможно, тебе следует изменить комплекс упражнений.