Спорт, питание, тренировки, мышцы

Спорт, питание, тренировки, мышцы

Решив заняться каким-нибудь видом спорта почти все дамы, да и мужчины забывают о азах правильного питания подходящего для занятий. Большая часть начинающих  садится на правильную диету. Остальные, прибывая домой после тренировки, съедают половину содержимого холодильника. И первый и 2-ой подходы в корне неверны. Спорт и питание – вещи неразделимые. База вашего здоровья и способность продолжать тренировки это верно построенное питание.Решив заняться каким-нибудь видом спорта почти все дамы, да и мужчины забывают о азах правильного питания подходящего для занятий. Большая часть начинающих  садится на правильную диету. Остальные, прибывая домой после тренировки, съедают половину содержимого холодильника. И первый и 2-ой подходы в корне неверны. Спорт и питание – вещи неразделимые. База вашего здоровья и способность продолжать тренировки это верно построенное питание.

Зачем в период занятия спортом принципиально правильное питание?

Почти всех великолепных дам при занятиях фитнесом, аэробикой либо каким-нибудь видом спорта интересует вопрос: «Почему одни только занятия спортом без сбалансированного правильного питания не приносят ощутимого результата?». Вся проблема в том, что на тренировках организму нужны углеводы и белок для того чтоб мускулы могли превращать их в энергию. Не считая того организму нужен кальций, а также витамины и микроэлементы. Если вы будете переедать то эффекта от занятий не заметите, а если организм не приобретет энергию для занятия, он станет забирать ее из организма. В итоге пострадают все органы: мозг, мускулы, в том числе наибольшая мышца нашего тела – сердце.

В принесенной статье мы не будет говорить о том, как надо питаться людям, занимающимся спортом как профи. Это совершенно отдельная тема, и для спортсменов рацион соответственно проэктируют спецы. Мы побеседуем о неких правилах, которые должны соблюдать девушки, решившие привести себя в форму, предпочитая различным диетам и очищениям тренировки.

Диета при упражнениях спортом

Итак, ежели вы решили позаниматься спортом, бегом, плаванием, ездой на велике и тому сходственным, то вам надо соблюдать диету, а следовательно возьмите себя за правило предпочитать продукты, подвергнувшиеся меньшей обработке. Чем проще, тем превосходнее. Проблема в том, что обработанные продукты владеют самой малой питательной ценностью для организма. Не считая того, хим добавки, входящие в большую часть товаров замедляют метаболизм. Потому налегайте на свежие, не обработанные продукты, в которых максимум витаминов и микроэлементов.

Перед тренировкой никогда не пропускайте прием еды. Вы обязаны зарядить мускулы энергией, чтоб они не вытягивали ее из вашего же тела. За три часа до тренировки прекратите потребление белковой еды. А за два часа до тренировки скушайте трудные углеводы, которые успеют перевоплотиться в настолько нужную энергию для занятий. Это быть может овсяная кашка либо мюсли, к примеру. Ежели вы не успели покушать за два часа до тренировки, то допускается потребление скорых углеводов, таковых как сок, сладкий чай, шоколадка. Но не злоупотребляйте сим методом. Он подойдет лишь в качестве экстренной меры.

По окончании тренировки восполните запас воды в организме. Выпейте минеральную негазированную воду, зеленоватый чай без сахара либо простую очищенную воду. Нельзя пить сладкий чай либо кофе.

Если вы желаете подкачать мускулы своего тела, то в течении 20 минут после занятия употребите белковый коктейль. Его можете подготовить без помощи других либо приобрести в аптеке.

 

Ежели же в ваши планы входит сбросить вес, то в течении 2-ух часов после тренировки нелзя принимать углеводную еду, а до приема белковой доведется потерпеть все три часа. Ежели же вы уже не сможете вытерпеть, то в качестве исключения сможете полакомиться плодами либо овощами.

 

Не перегружайте печень после тренировки и не еште жирную, острую, копченую, соленую пищу.

 

Калорийность еды должна быть ориентировочно 1400-1700 калорий в день.

 

Ежели вы худеете более чем на три килограмма в месяц это будет очень резким перепадом для организма, и он не успеет подстроиться под новый обмен веществ.

 

Не забудьте о разгрузочных днях. Один или 2  разгрузочных дня в недельку будет довольно. Ежели вы будете постоянно разгружаться таким образом, то это будет своего рода диета, что не нужно.

 

Пытайтесь в собственном рационе питания заменить скорые углеводы на трудные. Чаще пейте молоко либо употребляйте творог – мускулам для тренировки нужен кальций. Также пытайтесь поддерживать высокий уровень гемоглобина в крови, потому еште мясо, говяжью печень, гранаты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий